Pela redatora da healthiergang Dra. Serena Garifo, Dietista, Nutricionista,
Diet Coach e Fitness Expert (https://www.facebook.com/torinonutrizionista/)
Efeitos do esporte na síntese hormonal
Nosso sistema endócrino responde às atividades motoras de uma determinada entidade tentando fornecer a melhor adaptação possível às alterações das condições físicas.
ACTH Ipofisario
Uma das primeiras intervenções é decorrente do estresse induzido pelo treinamento (e em geral pelo trabalho físico prolongado). Essa situação estimula a liberação de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) e, posteriormente, de ACTH hipofisário (hormônio adrenal-corticotrófico) que, por sua vez, estimula a secreção de corticosteróides na glândula adrenal.
O ACTH tem como alvo a área cortical da glândula adrenal e estimula a formação de glicocorticóides (o mais importante dos quais é o cortisol) que influenciam o metabolismo dos açúcares e a formação de andrógenos que têm uma função de aumento muscular.
Cortisol
O cortisol, comumente chamado de "hormônio do estresse", não é produzido constantemente devido à descontinuidade da secreção de ACTH da adeno-hipófise: está presente em maior quantidade pela manhã (pico por volta das 08h) e em menor quantidade à noite.
O cortisol produzido durante o esforço físico agoniza a atividade da insulina, permitindo modular a absorção de açúcares pelas células e favorecer um consumo lento de forma a manter os níveis glicémicos o mais constantes possível e evitar quedas de energia, fadiga muscular e fraqueza.
Quando o desempenho esportivo melhora sob o efeito do treinamento, a síntese de cortisol diminui gradualmente à medida que o corpo desenvolve outras habilidades para se adaptar ao esforço muscular, como a produção de novas mitocôndrias ao nível de micélulas, verdadeiras usinas de queima de gordura.
Esse tipo de resposta hormonal, embora comum a cada indivíduo independente do grau subjetivo do treinamento, é inevitavelmente menos acentuada para aqueles que praticam esportes habitualmente e, portanto, sofrem um menor grau de estresse.
O aspecto interessante é que uma liberação modesta de catecolaminas é acompanhada por um consumo considerável de energia, uma vez que esses neuromediadores estimulam a glicólise hepática (ou seja, o uso de glicogênio hepático) e a lipólise (ou seja, o uso de triglicerídeos no tecido adiposo) para suportar o aumento de freqüência cardíaca e trabalho muscular.
Sob o efeito do esforço muscular, as beta-endorfinas hipofisárias também são liberadas com o papel de modular a adaptação e defesa do organismo, neutralizando a fadiga muscular e estimulando a percepção de um estado de bem-estar.
GH: o hormônio do crescimento
As beta endorfinas possuem uma peculiaridade química do tipo opioide, sua produção após intensos esforços tende a aliviar os estados dolorosos, além de atuarem indiretamente na liberação do GH.
Sob a influência adaptativa induzida pelo treinamento, a hipófise é estimulada a produzir o hormônio somatotrópico (mais conhecido como GH ou hormônio do crescimento) e a prolactina.
GH, um hormônio androgênico, tem uma ação anabólica geral no corpo. Sua liberação é proporcional ao volume de treinamento e também ao tamanho das massas musculares utilizadas. Por meio de sua ação, o organismo é impulsionado a utilizar as reservas lipídicas como substratos energéticos, salvaguardando os carboidratos, aumenta o número de eritrócitos para estimular a liberação de eritropoietina, estimula a síntese de nova massa muscular (principalmente durante a noite em que ocorre o pico de este hormônio, daí a importância do repouso noturno para a síntese de novas massas musculares), aumenta a agressividade e a garra.
A suplementação de carboidratos durante a prática de esportes, ou a ingestão de carboidratos, principalmente se com alto índice glicêmico, determina uma inibição acentuada na liberação de GH. Além disso, o pico glicêmico desencadeado pode causar uma resposta insulínica elevada, o que determina a rápida captação dos açúcares circulantes, causando uma sensação de exaustão, difícil de conciliar com a prática esportiva. A situação oposta, em relação à liberação de GH, ocorre no caso de níveis glicêmicos muito baixos.
A síntese do GH após o treinamento começa cerca de 10-20 minutos após o início da atividade, atingindo seu pico máximo após cerca de 30-45 minutos do início do treinamento. A partir dessas considerações, fica claro que os benefícios hormonais máximos podem ser obtidos com treinos curtos (não mais que uma hora) e naturalmente muito intensos. Até porque, a intensidade do treinamento determina a liberação de dopamina, noradrenalina e serotonina com efeito estimulante na liberação de GH.
Hormônios androgênicos
A atividade esportiva pode aumentar a produção normal de andrógenos em um quarto, portanto de testosterona, mas também de diidrotestosterona (DHT) e delta-4-androstenediona. Esse aumento é proporcional ao aumento do volume máximo de oxigênio utilizável, que por sua vez aumenta em conseqüência do estímulo hormonal.
Nas mulheres, os hormônios foliculares (FSH e LH) podem ter efeitos negativos no desempenho esportivo, da mesma forma, a prática de esportes particularmente intensos, ou um aumento repentino de intensidade, pode causar o desaparecimento do ciclo menstrual ou sua irregularidade. Esse fenômeno deve ser atribuído ao aumento da secreção de prolactina com inibição da função ovariana e aparecimento de ciclo irregular.
A prática esportiva pode ter consequências na menarca, tendendo a postergar seu aparecimento. Esses fenômenos são atribuíveis ao aumento, em atletas, do período folicular em relação à fase lútea, devido à diminuição da produção de GnRH hipotalâmico (precursor das gonadotrofinas).
Hormônios da tireóide
Por fim, treinamentos intensos atuam sobre o nível sanguíneo dos hormônios tireoidianos T3 e T4 com conseqüente aumento dos níveis metabólicos celulares e do metabolismo corporal, mesmo nas fases de repouso. Os empregos mais brandos, por outro lado, não induziriam mudanças significativas.
conclusão
As respostas descritas acima são feitas apenas para sessões de treinamento com uma determinada frequência e intensidade.
Para ter um efeito no sistema endócrino é essencial praticar atividade física adequada pelo menos 3 vezes / semana com sessões de treinamento não inferiores a 40 minutos de atividade.
Os empregos mais brandos, por outro lado, não induziriam mudanças significativas.
Além disso, deve-se ter em mente que essas respostas hormonais são influenciadas não só pelo tipo de atividade realizada e pela duração do treino, mas também e consideravelmente pela composição calórica e nutritiva da dieta.
Treinar de forma ideal sem combinar nutrição adequada significa trabalhar a 50% do potencial.
Tenha sempre em mente que uma alimentação saudável, de acordo com uma forma personalizada (e não padronizada! Somos ou não somos todos diferentes? Cada um com seu potencial físico e sua máquina metabólica que pode estar mais ou menos atuante) é um aspecto fundamental para o alcance seus objetivos de treinamento.
