A insegurança e a baixa autoestima são como pedras que carregamos nos ombros. Eles diminuem cada movimento nosso e nos afastam de nossos objetivos: hora de nos livrarmos deles!
“Quanto maior o seu potencial, maior será o seu insegurança. A presunção é o prêmio de consolação do medíocre. "
Robert Hughes.
É inútil contornar isso: nós somos um geração de narcisistas.
Cada postagem que compartilhamos no Facebook, cada selfie que enviamos para o Instagram, cada instantâneo que postamos no Snapchat, nada mais são do que pedidos intrínsecos de aprovação.
E é assim que "gosto", corações e retuítes tornaram-se os pilares daquele frágil castelo de cartas que chamamos estima.
Portanto, não é surpreendente que quanto mais narcisistas nos tornamos, mais inseguros nos sentimos.
O insegurança crônica agora é uma epidemia entre jovens e idosos.
Estamos constantemente preocupados com o que os outros pensam de nós, com a nossa aparência física, em estarmos tarde na vida, não termos tido sucesso financeiro, nunca ter o suficiente, ... (complete a lista com sua insegurança favorita).
Com o artigo de hoje quero te ajudar a entender quais são os mecanismos mentais que regem nossa insegurança, mas acima de tudo quero te fornecer 5 estratégias práticas e eficazes para voltar a ter mais confiança em você e se livrar daquele "coelho trêmulo" em que você sempre se transforma.
Especificamente, vou falar com você:
- A principal causa de sua insegurança.
- Da imagem da perfeição e da imagem da realidade.
- Como superar a insegurança ...
- Olhando para ela com novos olhos.
- Criando um arquivo de auto-estima.
- Aprendendo a administrar seu diálogo interno.
- Lembrando que é invisível.
- Distinguindo-o de fraqueza.
Você está pronto? Vamos começar com as causas da insegurança.
A principal causa de sua insegurança
Como vimos, implorar constantemente pela aprovação dos outros pode comprometer seriamente nossa autoestima.
Se a confiança que temos em nós mesmos depende exclusivamente do que os outros pensam de nós (ou em qualquer caso de fatores externos), inevitavelmente não será muito ... sólida.
Já abordei esse assunto no passado e se você quiser aprofundar, sugiro que leia o post:
“Medo do julgamento dos outros. Entenda e livre-se disso ”.
Na base do nosso insegurança mas também tem outra coisa, algo que tem a ver com duas imagens que zumbem em nossas cabeças ...
Imagem de perfeição vs. Imagem da realidade
“Não tenha medo da perfeição. Você nunca vai alcançá-lo. "
Salvador Dalí.
Cada um de nós tem uma imagem em mente que representa nossa própria ideia de sucesso pessoal. Podemos chamar essa imagem, oimagem de perfeição.
(Sim, é o que você acabou de ver depois de ler essas duas últimas linhas).
A imagem da perfeição é uma representação mental de tudo o que gostaríamos de ser (do nosso corpo, à nossa conta bancária, o fim das nossas relações).
A imagem em si não é um problema, pelo contrário, geralmente desperta em nós emoções positivas (na superfície).
Infelizmente, no entanto, nosso cérebro compara continuamente esta imagem de perfeição com outra imagem: oimagem da realidade (ou melhor, do que acreditamos ser a nossa realidade).
Bem ... nem preciso dizer que desse confronto a gente sempre sai com ossos quebrados.
Na verdade, não somos capazes de aceitar essa lacuna entre a perfeição (idealizada) e a realidade (distorcida), mas acima de tudo não somos capazes de nos aceitar e isso gera uma profunda sensação de insegurança.
Para recuperar a confiança em nós mesmos, devemos recalibrar e reorientar essas duas imagens mentais, tornando a primeira (a imagem da perfeição) mais concreta e a segunda (a imagem da realidade) mais objetiva.
Aqui estão 5 estratégias práticas para atingir exatamente esse resultado.
Como superar a insegurança
Abaixo eu aprofundei 5 técnicas isso o ajudará a ficar mais confiante.
Você não precisa necessariamente aplicar todos eles. Teste aqueles que você sente que estão mais de acordo com sua situação e caráter e, em seguida, avalie, após uma ou duas semanas de prática, como eles o fizeram sentir.
Desconfie daqueles que propõem o fórmula mágica auto estima.
Voltar a acreditar em nós mesmos é um caminho que tem etapas bem definidas (no meu manual Autoestima passo a passo Eu individualizo 5, os 5 "A's" da auto-estima), mas entre uma etapa e a próxima devemos necessariamente experimentar e entender quais são as técnicas mais adequadas para nós.
Então, vamos ver a primeira estratégia para superar a insegurança.
Veja sua insegurança com novos olhos
Você já pensou sobre isso? Sempre que nos sentimos desconfortáveis, nossa primeira reação é querer suprimir sintomas imediatamente:
- Se tivermos dor de cabeça, queremos suprimir o desconforto com um comprimido.
- Se estamos nervosos, queremos suprimir a ansiedade com um sedativo.
- Se tivermos pouca autoconfiança, queremos suprimir a insegurança com algum peeling técnico ...
Vivemos em uma sociedade onde até o mais leve aborrecimento ou falha é considerado inaceitável.
Mas temos certeza de que oinsegurança é um mal absoluto?
Ser inseguro não é exclusivamente sinônimo de baixa autoestima. Somente aqueles que estão dispostos a se questionar (de vez em quando) podem alavancar sua vulnerabilidade e humildade.
Estas últimas são qualidades de que pouco ouvimos falar, como se tivéssemos vergonha delas, mas quanto mais eu cresço, mais reconheço a sua importância.
Portanto, aprenda a ver sua insegurança sob uma nova luz. Não é um traço de seu caráter que você deva ... suprimir: é completamente natural e só pode tornar seu estéril mais humano imagem de perfeição.
Crie seu próprio arquivo de auto-estima
"Para as pessoas que não se estimam, o sucesso vale zero, o fracasso vale o dobro."
Giorgio Nardone.
Como mencionamos, nossa imagem da realidade costuma ser distorcida: é hora de endireitá-la.
Crie um novo arquivo de texto em seu computador, ou uma nota em seu smartphone, e colecione todos os elogios que foram feitos a você em sua vida.
Em geral, ele relata neste "arquivo de autoestima“Todos os episódios que te fizeram sentir bem, que te fizeram sentir valorizada.
Ao lado de cada um desses elogios / episódios, relate o parente qualidade do seu personagem que emerge.
Para ser claro: se um dia um amigo seu agradeceu por ajudar ele em um momento difícil, escreva "Eu sou altruísta", e assim por diante.
Olha André, pensei nisso pela beleza de 12 segundos bemol e não consegui pensar em nenhum elogio que fosse dirigido a mim e nenhum episódio positivo. Sinto muito: sou a pessoa mais azarada do mundo, essas técnicas não funcionam comigo!
Se tiver dificuldade em preencher seu "arquivo de auto-estima", você tem 2 possibilidades:
- Mova sua bunda e faça algo para fazer orgulhoso.
- Pergunte às 2 ou 3 pessoas mais próximas de você o que elas acham que são suas melhores qualidades.
Ps. Pode ser um bom hábito continuar preenchendo sua ficha de autoestima pelo resto da vida. Sempre que algo acontecer com você que o faça se sentir apreciado, taaac ... anote em seu arquivo ;-)
Agora vamos ver as 3 últimas estratégias: a quinta é uma das mais importantes de todas!
Aprenda a gerenciar seu diálogo interno
Muitas vezes te falei sobre o diálogo interno, ou aquela vozinha que não faz nada além de fofocar em sua mente, minando sua auto-estima com todos os tipos de mentiras (essas são apenas as 3 que você diz a si mesmo com mais frequência).
Tomar consciência desse diálogo é o primeiro passo para reconhecer seus perigos. Mas isso não é suficiente.
Aqui está uma técnica eficaz para neutralizar essa voz maligna!
Sempre que você notar que o canto mental usual está começando ("Sou muito estúpido", "Não consigo", "Não consigo", "quem sabe o que ele vai pensar de mim", etc. ), pegue um caderno ou smartphone e comece a anotar esses pensamentos.
ATENÇÃO !!!
Ao escrever esses pensamentos, não os escreva na primeira pessoa, use a segunda pessoa do singular.
Então, aquele "Eu sou um estúpido" que ressoa na sua cabeça se tornará "VOCÊ é um estúpido".
Ao escrever essas frases, imagine que alguém está lhe dizendo criança odiosa, um verdadeiro pirralho mimado e insuportável.
Este exercício simples o ajudará a se desligar dos pensamentos que apenas drenam sua auto-estima.
Ps. Se você repetir este exercício toda vez que um pensamento crítico surgir em sua mente, você também terá um benefício adicional ... mas não quero tirar o prazer da surpresa! ;-)
Lembre-se que é invisível
Vou te contar um segredo ...
Outras pessoas estão preocupadas demais com suas próprias inseguranças para perceber as suas.
Muitas vezes nos preocupamos desnecessariamente com nossas alegadas fraquezas e deficiências, que são factuais invisível aos olhos dos outros.
Leve isso em consideração na próxima vez que você for bloqueado por muitos serras mentais.
Conheça a diferença entre insegurança e fraqueza
Sentindo-se inseguro, de vez em quando, é bastante natural. Já vimos isso.
Comportando-se fraco em vez disso, é nossa escolha.
Essa diferença precisa ser extremamente clara para você: você pode se sentir inseguro e ainda assim escolher se comportar como uma pessoa de caráter ou pode deixar que suas inseguranças o dominem.
A beleza é que, dependendo da escolha que você fizer, suas inseguranças serão alimentadas ou eliminadas.
Sempre que você escolhe enfrentar sua própria insegurança, ela enfraquece, mas quando você a ouve, ela se fortalece.
Eu sei, não é fácil, mas são breves momentos que podem afetar o resto da sua vida.
Estou falando sobre aqueles momentos em que você diz a si mesmo: "não, foda-se, eu faço", "eu consigo", "sim, e vou provar isso".
É preciso loucura lúcida e uma pitada de coragem, mas são essas escolhas que moldam a pessoa que você pretende se tornar.
