Você já deve ter ouvido falar dos muitos benefícios da ioga (tonificação, flexão das articulações, fortalecimento muscular, para citar alguns), mas, além dos benefícios notáveis para a sua saúde física, a ioga demonstrou fazer grandes coisas na sua luta contra o estresse .
Os entusiastas da ioga já irão apreciar as virtudes calmantes da arte da ioga. Você não precisa ser um especialista para apreciar o efeito calmante que a ioga pode ter sobre seus níveis de estresse; até mesmo uma curta sessão de poses relaxantes pode acalmar a mente da tranquilidade de se concentrar na respiração e no equilíbrio enquanto se livra de algumas dores musculares irritantes.
A sua saúde física e mental estão intrinsecamente ligadas e o que é bom para o seu corpo pode beneficiar a sua mente. Pessoas que praticam as chamadas intervenções mente-corpo (MBIs), como ioga, meditação e tai chi, produzem quantidades significativamente menores de moléculas que ativam genes que causam inflamação, revelou uma revisão do estudo.
Ioga para o estresse
Uma pesquisa das universidades de Coventry e Radboud analisou 18 estudos com 846 participantes, descobrindo que as pessoas que praticam MBIs produzem quantidades significativamente menores de moléculas que ativam os genes que causam a inflamação.
Essas moléculas são liberadas após um evento estressante devido à resposta de "lutar ou fugir".
A pesquisadora principal Ivana Buric, da Coventry University, disse: “Milhões de pessoas em todo o mundo já desfrutam dos benefícios para a saúde de MBIs, como ioga ou meditação, mas o que eles podem não perceber é que esses benefícios começam no nível molecular e podem mudar a maneira nosso código genético funciona.
"Simplificando, os MBIs induzem o cérebro a guiar nossos processos de DNA ao longo de um caminho que melhora nosso bem-estar."
Para aqueles que não dominaram totalmente os movimentos suaves, mas intencionais da ioga, ou descobriram que seus membros sem apoio ficam mais doloridos do que levantados ao tentar colocar a perna atrás da cabeça, a ioga pode parecer uma experiência estressante - no entanto, poderia. assim, você não está fazendo as poses certas.
As posturas sentadas podem ajudá-lo a se sentir calmo e a um estado mais meditativo quando precisar refletir. Posturas em pé, por outro lado, podem fazer você se sentir fortalecido ao despertar os músculos e focar a mente.
As melhores posições de ioga
Uma pesquisa, que inclui praticantes experientes e novatos em ioga, sugere que algumas posturas são mais relaxantes do que outras. Então, se você está procurando um bom ponto de partida para a sessão mais relaxante possível, estas são as 5 melhores posturas calmantes:
Postura da criança (Balasana): Esta pose calmante chave é aquela à qual você retorna muitas vezes durante uma sessão de ioga.
Postura da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana): Esta postura para aliviar a tensão pode ajudá-lo a relaxar.
Posição do cadáver (Savasana)Esta pode ser considerada uma das posturas de ioga mais fáceis, mas quando o estresse toma conta de você, mentir pode ser um verdadeiro desafio. Essa postura desencadeia sua resposta de relaxamento. Considere relaxar.
Curva para a frente em pé (Uttanasana): Esta postura de transição pode ajudar a aliviar a tensão quando mantida em sua própria pose.
Pose da águia (Garudasana): Esta posição alivia os ombros, onde grande parte da tensão aumenta após um dia difícil. O equilíbrio concentra suas mentes, liberando seus pensamentos.
