Pelo escritor healthiergang , personal trainer com graduação em Ciências do Exercício e do Esporte.
Jumping Jack
Foi um dos exercícios mais populares dos professores de ginástica da última década, um daqueles que todos fizemos mais ou menos bem pelo menos uma vez na vida junto com os skippers, os círculos e as curvas no chão (que em o tempo também os professores chamaram incorretamente flexões); Estou falando sobre o Jumping Jack.
Este exercício, que gerações e gerações aprenderam a odiar com todas as suas forças, teve um forte retorno nos últimos tempos, usado em uma miríade de circuitos funcionais e cardiovasculares.
Como isso é feito?
Para quem não está familiarizado com ele, é um movimento complexo que começa na posição em pé, com as pernas juntas e os braços nas laterais, em seguida, é realizado um pequeno salto com os membros inferiores afastados, enquanto ao mesmo tempo os braços são levantados acima da cabeça (ligeiramente fletida), para finalizar um pequeno salto que nos levará de volta à estação de partida; depois de encontrar o ritmo certo, repita X várias vezes.
Benefícios de Jumping Jack
Mas quais são os elementos que tornam o Jumping Jack um curinga que pode ser incluído em praticamente todos os exercícios?
Músculos envolvidos: o Jumping Jack tem a vantagem de envolver uma longa série de grupos musculares, incluindo panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps, glúteos, abdominais, deltóides, dorsais e todos os intercostais; por sua natureza, é excelente como aquecimento para aumentar rapidamente a freqüência cardíaca.
Coordenação: o Jumping Jack é um excelente exercício para começar a melhorar a coordenação motora, mesmo que você seja um novato, ele requer a habilidade de ritmar membros superiores e inferiores a partir de um ritmo lento, e depois aumentar gradativamente até chegar a um dos exercícios cardiovasculares cada vez mais intenso; e também excelente como trabalho preparatório para a corda de salto.
Melhoria da capacidade cardiovascular: já o dissemos em todos os molhos, o Jumping Jack é um dos exercícios cardiovasculares mais completos e adaptáveis em circulação, particularmente valioso em todo o trabalho de circuitos cardio muito intensos (na velocidade certa pode ser realmente exaustiva) ou a ginástica funcional (como elemento de recuperação, que no entanto não requer habilidades indiferentes).
Grande adaptabilidade: esta é certamente a sua mais-valia em relação a outros exercícios, a possibilidade de inseri-la em quase qualquer tipo de treino; quer você tenha que fazer uma sessão de peso, circuito ou split (tente fazer 20 agachamentos no ar após um minuto de Jumping Jack forçado), você certamente será capaz de usar o Jumping Jack com eficácia, e esta é uma característica que poucos exercícios possuem.
conclusão
Se este glorioso exercício voltou à moda, porém, devemos isso ao HIIT, que além de utilizá-lo no aquecimento e como preparação para a corda de salto, o oferece em quase todos os circuitos para iniciantes, graças às características nós expusemos antes.
Como sempre acontece, olhando para trás muitas vezes redescobrimos conceitos e elementos muito válidos, que havíamos abandonado para buscar o novo, na ânsia de sempre encontrar algo diferente e isso nos faz dizer "UAU !!!"; e o Jumping Jack é um daqueles exercícios que tínhamos esquecido apressadamente, mas que voltou, esperançosamente, para ficar.
