Leg press horizontal 🆙

Sinônimos

O exercício leg press horizontal também é conhecido como leg press horizontal

Tipo de exercício

Leg press horizontal é um exercício multi-articular / acessório

Variantes

Agachamento multipower
Leg press a 45 gradi

Leg press horizontal: execução

A posição inicial vê o atleta agachado na máquina, com os joelhos dobrados e os pés apoiados na plataforma especial, de forma que: as costas estejam em sua posição de força em contato com o encosto e as costas das nádegas em contato com o encosto. Os pés (degrau) são colocados a uma distância igual ou maior que a dos ombros e o grau de abertura varia de acordo com o degrau, entre 10 ° (degrau na largura dos ombros) e 45 ° (degrau muito mais largo que os ombros), mas com espaço para modificações com base nas características individuais. Aproximar os pés da borda superior da plataforma reduz o grau de alongamento do quadríceps e aumenta o dos semimembranosos, semitendíneos e da cabeça longa dos isquiotibiais, favorecendo o envolvimento desse grupo muscular na extensão do quadril no concêntrico Estágio. Por outro lado, isso acontece quando os pés são aproximados da borda inferior da plataforma. Em qualquer caso, é sempre desaconselhável abaixar os pés a ponto de ficar com os joelhos além dos dedos dos pés no final ou durante a fase excêntrica. A execução consiste em empurrar o encosto do banco, de forma a poder retirar os fechos de segurança através das pegas especiais; neste ponto, a fase excêntrica do movimento começa com uma flexão simultânea dos quadris, joelhos e tornozelos (flexão dorsal) até que a posição do resto do corpo possa ser mantida inalterada. Na fase concêntrica, o atleta realiza uma extensão de quadril e joelho ao mesmo tempo em conjunto com uma flexão plantar (sem, no entanto, desprender o calcanhar do apoio). A execução termina alguns momentos antes de os joelhos estarem totalmente estendidos. Em cada parte da execução os joelhos devem permanecer alinhados com os pés.