Quando tudo começa a dar errado, nossa capacidade de controle é posta à prova. É fácil ser guiado pela ansiedade, mas ela nos impede de pensar com clareza.
Última atualização: 05 março 2020
Não é fácil manter o autocontrole quando estamos sob pressão, especialmente se tudo parece conspirar para nos enlouquecer. Se há dias em que tudo dá errado, fazê-los seguir o caminho certo é uma questão de atitude.
É justamente quando tudo começa a dar errado que nossa capacidade de controle é posta à prova. É fácil ser guiado pela ansiedade, mas essa ansiedade nos impede de pensar com clareza e para resolver o desafio que enfrentamos.
Podemos lidar com esses momentos usando estratégias simples e evitar que o que dá errado piore. São ações concretas que fazem a diferença entre gerenciar uma situação ou deixá-la complicar e sair do controle. Aqui estão algumas técnicas para usar quando o caos parece estar tomando conta.
“Nas corridas finais da temporada, não é apenas o desempenho e o desempenho do carro que conta. A psicologia do piloto, a pressão e o quanto ele é capaz de suportar também conta."
– Alan Prost –
As 5 estratégias para manter o autocontrole mesmo sob pressão
1. Preste atenção nas palavras
A linguagem e o pensamento andam sempre juntos: um é consequência do outro. Por isso é importante saber adaptar a linguagem à situação. Isso automaticamente molda o pensamento e o transforma a nosso favor.
Para manter o autocontrole quando estamos sob estresse, é importante descrever a situação da forma mais precisa e realista possível. Em outras palavras, é melhor não dar rédea solta a essa linguagem catastrófica que vem espontaneamente quando somos vítimas da ansiedade ou para angústia.
Alguns pensam que desabafam dizendo "Eu nunca estou bem com um!". Eles estão realmente errados. Expressões como essa só aumentam o mal-estar. É por isso que é necessário escolher cuidadosamente as palavras com as quais estruturamos nossos pensamentos em momentos de grande pressão.
2. Equilibrar o corpo para manter o autocontrole
Situações estressantes causam uma série de alterações no organismo, afetando negativamente o funcionamento dos órgãos. Uma das estratégias para manter o controle consiste em regular o corpo.
Antes de tudo, porém, devemos nos familiarizar com o funcionamento do nosso organismo em condições normais. Portanto, é importante conhecer o ritmo do nosso coração, nossa transpiração ou a sensação que nossos músculos nos enviam.
Desta forma, poderemos identificar qualquer variação. Essa consciência nos ajuda a trazer o corpo de volta a uma situação normal, especialmente se nos ajudarmos com exercícios respiratórios.
3. Ative pensamentos positivos
O autocontrole depende muito da perspectiva que adotamos e dos elementos que exercem pressão. Se a modalidade que assumimos é "pobre coitado", a situação logo tomará contornos de tortura.
Se convertermos nossos pensamentos, teremos mais chances de sair da espiral negativa. Toda situação carrega algo dentro de si. O objetivo deste exercício é descobrir o quanto favorável pode estar escondido por trás de uma situação que gera tanta pressão.
Muitas vezes o que é imediatamente fácil não ensina muito. Por outro lado, as complicações podem alimentar a psique. Ou simplesmente nos ensinam a ser mais pacientes e desafiam nossa capacidade de controle. Isso já é, por si só, uma bela conquista.
4. Projetar-se para o novo
Dedicamos pouca energia ao processamento de eventos passados. Não só os grandes acontecimentos que mudam a vida, mas também as pequenas experiências diárias que a moldam.
Quando nos acostumamos a dedicar algum tempo à análise, percebemos o que a adversidade nos ensinou. Também é provável que encontremos aí a confiança para enfrentar desafios semelhantes.
"Fazer lição de casa" nesse sentido nos ajuda a nos colocarmos melhor em situações de pressão ou crise. Vamos tentar sentir como o nó que estamos enfrentando pode nos ajudar a crescer. Aumentamos a capacidade de sermos permeáveis ao que o curso dos acontecimentos pode nos ensinar.
5. Faça comparações construtivas
Quando nos deparamos com uma situação que testa nossa paciência, é prudente nos referirmos a experiências passadas. Trata-se de fazer uma comparação construtiva, com o objetivo de aplicar o que já aprendemos em situações semelhantes.
Essa estratégia é particularmente útil quando a situação nos parece muito difícil e a mente faz uma "tentativa de recuperação" enquanto permanece em branco. Ou quando nos sentimos muito cansados e sentimos uma sensação de desamparo. Nesses casos, o ideal é usar o que aprendemos ontem para resolver o problema de hoje.
Como você pode ver, a atitude conta em todas as estratégias para manter o autocontrole. Evitamos deixar o comando para o que nos ameaça. Em vez disso, vamos nos preparar para ver o problema como um desafio, uma experiência construtiva.
