Vamos ver algumas técnicas de meditação para iniciantes para te aproximar dessa prática. Um caminho de bem-estar para o nosso estado de espírito e, consequentemente, para a nossa saúde física.
Última atualização: 12 setembro, 2019
A meditação também se tornou uma prática muito comum no Ocidente. À medida que você se torna cada vez mais consciente dos benefícios que a meditação diária traz, mais e mais pessoas estão se aproximando dela. Hoje veremos algumas técnicas de meditação para iniciantes com as quais começar a dar os primeiros passos.
Os benefícios de praticar a meditação regularmente são muitos. Reduz e ajuda a gerenciar o estresse, aumenta a capacidade de concentração, a consciência do corpo e do ser e muito mais.
A meditação também é usada por muitas pessoas para acompanhar o desenvolvimento de um estilo de vida mais saudável, autodisciplina e foco em um humor positivo. Também é muito eficaz para restaurar a higiene adequada do sono e aumentar a tolerância à dor.
Por todas estas razões, as técnicas de meditação para principiantes permitem-nos entrar neste vasto mundo de uma forma simples, potenciando a motivação para incluir esta prática no nosso quotidiano.
Alguns fundamentos da meditação
A meditação é uma prática que assume formas muito diferentes (polimórficas) que compartilham, no entanto, algumas bases. Todas as técnicas de meditação visam acalmar a mente, para que os acontecimentos da vida cotidiana não sejam o centro das atenções.
Ao mesmo tempo, todos eles se concentram no momento presente. É assim possível vivenciar o momento, sem capturá-lo, deixando-o passar para viver o próximo. A ideia básica é a de Afaste-se do hábito nocivo de pensar demais no passado ou no futuro.
Todas as técnicas de meditação para iniciantes, assim como as mais avançadas, eles aumentam a atividade nas áreas do cérebro relacionadas a pensamentos e emoções positivas. A prática regular e duradoura da meditação promove mudanças positivas nas mesmas áreas.
Técnicas de meditação para iniciantes
De um modo geral, as técnicas de meditação se dividem em dois grandes blocos. Aqueles que permitem que você trabalhe a concentração e aqueles que não permitem. As técnicas de concentração ensinam você a manter sua atenção em um elemento concreto, fora de você.
Pelo contrário, as técnicas que não focalizam a atenção incluem práticas mais amplas, como enfatizar os estados internos do corpo ou a respiração. Embora essas duas categorias possam ser distinguidas, algumas técnicas se sobrepõem aos dois tipos de meditação.
Vejamos agora algumas opções dentro das técnicas de meditação e tentemos distinguir uma da outra. Vamos rever apenas o mais simples de fazer.
1. A base da meditação para iniciantes
A chave para deixar ir os pensamentos que enchem nossa mente é pense em si mesmo como um mero observador de seus próprios pensamentos. Eles são observados quando chegam e depois se deixam escapar, como uma nuvem, sem detê-los.
Você começa sentado em uma posição confortável para tentar acalmar a mente sem forçá-la, evitando se apegar aos pensamentos. Quando você começa, percebe rapidamente que não é nada fácil. Você descobrirá, no entanto, que a prática constante fará maravilhas em pouco tempo.
2. Técnicas de Meditação Orientada
Para iniciantes recomendamos começar com a respiração. Para muitas pessoas, é muito mais fácil do que chegar a um estado em que a mente está em branco, mesmo que a ideia seja a mesma: viver o momento presente e evitar os círculos viciosos e prejudiciais dos pensamentos.
Quando podemos focar no nosso respirando, também podemos nos concentrar em algo externo, o que mantém nossa atenção mental longe das coisas que queremos deixar ir. Pode ser um estímulo visual, como uma figura, uma vela, ou algo que capte nossa atenção auditiva, como as ondas do mar ou o tique-taque constante de um metrônomo.
3. Técnicas de atenção plena
Eles são muito eficazes, mesmo que não sejam simples. A técnica da atenção plena é uma ferramenta para permanecer no momento presente, apaziguando a tentação de nos projetar no passado ou no futuro. Isso é realmente muito mais fácil dizer do que fazer.
Para encorajar a eficácia desta técnica, podemos sobre nossas emoções e a parte do corpo onde as experimentamos, sem buscar sua origem, mas experimentando-as apenas como sensações. Imagine-os como gotas de água que escorrem pelo corpo após o banho.
4. Meditação para iniciantes através de técnicas orientadas para atividades
Atividades como pintura, jardinagem, ioga ou qualquer outra atividade que exija concentração são válidas para esse tipo de meditação.
É uma forma de conseguir atenção plena recorrendo a atividades que fomentem a concentração. Esta técnica está intimamente ligada à teoria do fluxo e acalma a mente.
5. Meditação espiritual
A meditação também pode ser uma prática espiritual, embora não precise estar vinculada a uma religião específica. É usado por muitas pessoas como um meio de acessar orientação ou sabedoria interior.
Quando conseguimos diminuir a velocidade com que os pensamentos correm, eles se tornam mais claros. É assim que as questões realmente importantes emergem e as respostas mais profundas são alcançadas.
