Meios-terra romenos 🆙

Sinônimos

O exercício meio deadlift romeno também é conhecido como meio deadlift romeno, levantamento terra romeno, levantamento terra romeno, levantamento terra romeno.

Tipo de exercício

O meio deadlift romeno é um exercício multiarticular / acessório

Meio deadlifts romenos: execução

A posição inicial vê o atleta em pé com as omoplatas aduzidas e os joelhos levemente flexionados e a barra segura nas mãos. A distância entre os pés (passada) deve ser muito próxima da distância entre os ombros. O ângulo de abertura dos pés deve ser de cerca de 10 °, mas com margem para modificações com base nas características individuais; geralmente entre 8 e 20 graus. Os braços descem direto para os lados. A pegada pode ser supina, prona ou mista (uma mão supina e outra prona); o último confere maior solidez. O exercício parte da fase negativa, ou seja, com a única flexão do quadril acompanhada por uma flexão muito controlada do ombro no plano sagital para manter a trajetória da barra no plano vertical sem soltá-la das pernas. As outras articulações não são afetadas pelas mudanças de ângulo. A fase de descida termina no ponto a partir do qual não é mais possível manter as costas em sua posição de força. A execução consiste em levantar a barra verticalmente graças à força exclusiva da extensão dos quadris, acompanhada por uma extensão dos ombros no plano sagital, até o retorno à posição inicial.