Os três mosqueteiros, guardiões do sono e bom humor. Super-heróis? Não, molécula que se encontram no nosso corpo ou nos alimentos, e que podem estar ao nosso lado para noites - e dias tranquilos -.
Melatonina, Zinco e Selênio são seus nomes e nos ajudam a encontrar o ritmo sono-vigília em caso de desequilíbrios devido, por exemplo, a jet-lag, insônia, turnos noturnos.
Mas os três mosqueteiros Melatonina, Zinco e Selênio, onde estão? Vamos descobrir juntos.
Melatonina: onde se encontra?
Boas notícias. Muito dos a melatonina é de produção endógena, esse é o nosso corpo ele sabe como produzi-lo sozinho, na epífise ou glândula pineal, órgão que regula o ritmo circadiano do organismo, ou seja, os ritmos dia noite.
A epífise é regulada principalmente pela luz natural, é capaz de se adaptar ao clima natural e às estações do ano. E aqui paramos. Auto nós alteramos esses ritmos, mudando de continente ou vivendo à noite (por qualquer motivo), a epífise é incapaz de se adaptar imediatamente e todo corpo é afetado.
Ter que ficar acordado quando tudo em nosso corpo quer dormir não é uma grande experiência. É necessário ir para cobertura, de preferência por conselho de um médico sobre doses e formas de ingestão, você pode recorrer a suplementos de melatonina.
Nesse ínterim, no entanto, é bom saber que eles existem na natureza alimentos que são ricos nele, ou que são capazes de estimular a síntese de melatonina. Esses alimentos são, por exemplo: amêndoas, cerejas, milho, aveia, uvas e vinho tinto, pimentão, repolho, cebola. o Banana É rico em triptofano, que estimula a produção endógena de melatonina na epífise.
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Zinco: onde se encontra?
O zinco é um mineral indispensável para mais de 200 reações do nosso metabolismo; pouco é necessário, mas é crucial.
Dentro do corpo humano é encontrado em várias enzimas envolvidas na processos hormonais (insulina, hormônio do crescimento, hormônios sexuais), toupeiras músculos, glóbulos vermelhos, células imunológicas (Glóbulos brancos). Claro, muitos suplementos contêm: preferimos em vez disso "Farmácia-Natureza", isso é comida.
O zinco é encontrado principalmente em alimentos tais como: ostras, sementes de trigo, sementes de gergelim, carne bovina, abóbora, sementes de abóbora e melancia, chocolate preto e cacau em pó, amendoim.
Selênio: onde é encontrado?
Outro mineral "pequeno mas bom”Dos quais precisamos de quantidades diárias mínimas, mas indispensáveis. O selênio desempenha um papel vital no corpo, como componente de mais de 20 proteínas antioxidantes, reparadores de DNA e outros, envolvidos na produção dehormona da tiróide. É encontrado ... em rochas e no solo. Bem, devemos comer as pedras então?
Não se preocupe, basta alimentar-se principalmente de plantas que para nós absorvem selênio fora do chão. O selênio é encontrado principalmente nas nozes, em todos os vegetais e grãos inteiros, nas leguminosas.
As quantidades são muito variáveis, uma vez que depende do tipo de solo de cultivo. Conseqüentemente, seguindo todos os links do cadeia alimentar, selênio também é encontrado em animais, portanto, em carnes, ovos, leite e derivados. Exclusivo atenção: as doses.
Dissemos “pouco, mas bom”, por isso tome cuidado para não exagerar no uso de alimentos enriquecidos com selênio (algumas batatas, por exemplo).
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