Como renovar o quarto para melhorar a qualidade do sono? Damos-lhe algumas sugestões.
Última atualização: 11 setembro, 2020
A psicologia da cor nos explica o quanto a estética pode influenciar a psique e o descanso. O mobiliário, por outro lado, permite-nos brincar com o claro e o escuro e adaptá-los às nossas necessidades. Às vezes você só precisa deixar espaço para a imaginação e criatividade para aproveite ao máximo o quarto e melhore a qualidade do sono.
Na Espanha, cerca de 13 milhões de pessoas sofrem de distúrbios do sono, com a insônia em primeiro lugar. Muitos estão, portanto, continuamente procurando estratégias para relaxamento e indução do sono.
O descanso é influenciado por uma série de fatores psicológicos e comportamentais, mas também ambientais. Por isso, hoje queremos voltar a atenção para a forma como o ambiente atua sobre as células responsáveis ​​pela indução do sono. Também lhe daremos alguns conselhos sobre como mobiliar o quarto para promover o descanso.
Entre os distúrbios do sono mais comuns estão a insônia e a sÃndrome da fase tardia do sono. Em ambos os casos há uma alteração na homeostase do corpo que dificulta o repouso. Entre as principais causas encontramos estresse, maus hábitos ou interação com monitores antes de dormir.
Cor, umidade, temperatura, espaço e ordem são fatores nos quais podemos intervir para dormir melhor.
Cores que promovem o descanso
As cores, sem dúvida, têm uma influência no cérebro emocional. A psicóloga alemã Eva Heller, em seu ensaio sobre a psicologia das cores, elenca as tonalidades que trazem maior harmonia, portanto beneficia o sono.
Entre estes encontramos cores puras, incluindo o branco, que dão brilho e ao mesmo tempo criam um ambiente neutro e purificador. Mesmo as cores que lembram a natureza, como verde-grama, marrom-terra, azul-mar, lavanda, cinza pedra são ideais para combinar com uma cor neutra como o branco e criar um ambiente agradável.
Luz, fiel amigo do descanso
A luz é captada pelos cones e bastonetes do olho, células responsáveis ​​por comunicar ao cérebro que um novo ciclo está se iniciando e, por isso, é necessário permanecer ativo e acordado. Aqui porque devemos limitar nossa exposição a cores brilhantes antes de ir para a cama.
A luz azul intensa estimula os fotorreceptores, afetando negativamente a produção de melatonina, responsável pela indução do sono. Por outro lado, uma luz âmbar suave pode ser de grande ajuda.
Temperatura agradável para relaxar
A temperatura no quarto deve ser inferior ao calor do nosso corpo; Sabe-se que à noite a temperatura do corpo geralmente cai um grau. A temperatura ideal do quarto deve estar em torno de 20 ° C.
Feng Shui: harmonia no quarto para melhorar a qualidade do descanso
até mesmo ol Feng Shui pode ajudar a acalmar o estresse. Se até aqui falamos de fatores externos, essa filosofia ajuda nosso espÃrito a entrar em um estado propÃcio ao sono.
A importância da luz natural ideal e de um espaço amplo e organizado precisará ser levada em consideração. Ao mesmo tempo, o Feng Sui se concentra em materiais que proporcionam estabilidade, como madeira ou metal. Quanto às cores, porém, ele recomenda leveza.
Ideias para decorar o quarto e melhorar a qualidade do sono
Como mobiliar o quarto de maneira ideal? Levando em conta o que dissemos até agora, temos uma base para começar.
Podemos melhorar a qualidade do nosso sono praticando a psicologia da cor, luz, temperatura ideal e Feng Shui. Resumindo:
- Cores inspiradas na natureza e brilhantes.
- Luz quente: evite luzes azuladas, opte pela luz natural.
- Cortinas opacas para evitar a entrada de luz externa.
- Defina o modo noturno no seu celular.
- Evite ar condicionado muito forte no verão, edredons muito grossos e aquecimento muito alto no inverno.
- Sem bagunça e "pilhas" no quarto: deixe a energia positiva fluir.
- Madeira, água e metal: os três componentes naturais do Feng Shui que dão boas energias.
Por fim, lembre-se de que, embora os distúrbios do sono possam ter causas diferentes, e que algumas delas podem estar além do nosso controle, também é verdade que cabe a nós fazer algumas pequenas mudanças que podem nos ajudar a dormir bem. Que tal organizar melhor o seu quarto de dormir para melhorar a qualidade do sono?
