Memória muscular
Em princípio, o que chamamos de "Memória muscular" é a habilidade adquirida por meio da repetição constante de sequências e ações, de realizar as mesmas ações automaticamente, minimizando a necessidade de estar alerta para a ação.
Um exemplo clássico é dirigir um carro: conhecendo o caminho (e a menos que alguém corte nosso caminho trazendo nossa consciência para ter que ressurgir para intervir como uma mola), muitas vezes acontecerá que você chegue ao seu destino completamente perdido em seus pensamentos e não tê-lo quase percebido que havia dirigido a rota.
Todos isso é possível graças às extraordinárias habilidades de nossa mente que, ao longo do tempo, otimizou a capacidade de se adaptar e aprender novos padrões, modificando a estrutura do próprio cérebro, criando novas vias neurais para cada conceito e procedimento adquirido.
Uma premissa importante deve ser feita: nosso cérebro é incapaz de discernir entre a prática certa ou errada, mas irá adquirir o padrão independentemente de ser repetido. Se você realizar o exercício incorretamente e continuar a fazê-lo por um número não especificado de vezes, adquirirá o movimento incorretamente e dificilmente poderá modificá-lo.
Na prática de atletismo?
Como isso se relaciona com a prática esportiva?
O fato de estarmos falando sobre memória muscular não deve nos enganar em acreditar que existe alguma capacidade cognitiva dos músculos: nos músculos não há tecido nervoso capaz de armazenar memórias ou padrões, tudo parte do sistema nervoso que registra os movimentos e cria novas conexões neurais para definir aquele caminho que se torna mais sólido e preciso com a repetição das execuções.
O termo "memória muscular" no esporte, e principalmente no que diz respeito à musculação, refere-se ao fenômeno que uma vez adquiridos os esquemas mentais, mesmo após um período de treinamento prolongado, Uma vez de volta ao treinamento, os ganhos de hipertrofia e força são muito mais rápidos e fáceis do que realizar os mesmos ajustes da primeira vez.
Também após atrofia muscular significativa, os músculos que haviam passado anteriormente por um aumento de volume e desempenho recuperam essas qualidades mais rápido do que o normal graças ao fato de que as bainhas musculares previamente aumentadas serão capazes de permitir mais espaço para o crescimento muscular.
As evidências mostram que os ganhos de força ocorrem bem antes da hipertrofia muscular, e a diminuição da força causada pelo retreinamento por um período prolongado precede a atrofia muscular. Para ser mais preciso, o treinamento de força aumenta a excitabilidade motora do neurônio e induz a sinaptogênese, ambas as condições ajudariam a melhorar a comunicação entre o sistema nervoso e os próprios músculos, aumentando a força percebida para a mesma massa porque é simplesmente o cérebro. Quem aprende a aproveitar melhor a musculatura disponível, conseguindo alistar um maior número de fibras musculares a cada execução.
No entanto, a eficácia neuromuscular não é alterada em um período de duas semanas após a cessação do uso dos músculos, é simplesmente a capacidade do neurônio de excitar o músculo que diminui em correlação com a diminuição da força. Isso confirma que a força muscular é afetada primeiro pelo circuito neuronal, e não por mudanças fisiológicas externas no tamanho do músculo.
Resultados Científicos
Um estudo que observou a conversão do tipo de fibra durante a hipertrofia muscular pode ter descoberto um dos possíveis mecanismos da memória muscular. Neste estudo, um grupo de adultos sedentários foi analisado quanto à distribuição de isoformas de cadeia pesada de miosina (MHC Myosin Heavy Chain)., a composição dos tipos de fibras e o tamanho das fibras do músculo vasto lateral antes e após 3 meses de treinamento de resistência e novamente após 3 meses de não treinamento.
Após o período de treinamento de peso, o conteúdo de MHC IIX diminuiu de pouco mais de 9% para 2%, com um aumento correspondente no MHC IIA (42% para 49%). Após o período sem treinamento, a quantidade de MHC IIX atingiu níveis maiores do que antes e durante o treinamento de resistência, mais de 17%! Como esperado, hipertrofia significativa foi observada para fibras do tipo II após o treinamento de resistência e mesmo após 3 meses de não treinamento as fibras permaneceram maiores.
MHCs determinam como a fibra muscular funciona e eles são os únicos que produzem uma fibra de "contração rápida", "contração lenta" ou algo intermediário. Alguns MHCs são conhecidos por sofrer uma transformação em resposta ao treinamento com pesos. Nesse caso, as fibras que contêm o MHC IIX são fibras às quais não se sabe ao certo a que tipo pertencem até que sejam acionadas. Uma vez recrutados, eles se tornam MHC IIAs.
Assim, as fibras que contêm proteínas MHC IIX atuam como um reservatório para hipertrofia muscular porque podem se transformar em fibras que contêm MHC IIA e que crescem facilmente em resposta ao treinamento. Este estudo mostrou que o treinamento de resistência diminui a quantidade de MHC IIX ao mesmo tempo em que aumenta o conteúdo de MHC IIA.
Isso era esperado, mas o que eles não esperavam era que o não treinamento após o treinamento de resistência pesada parecesse causar o que eles chamam de "aumento inesperado" ou uma duplicação da porcentagem de isoformas MHC IIX, significativamente maior do que a medida inicialmente. O que isto significa? Pode significar que após uma pausa no treinamento, há mais fibras disponíveis para hipertrofia (crescimento) do que antes de começar o treinamento. Em suma, isso poderia muito bem explicar o efeito da "memória muscular" experimentado por muitos.
O caso
O melhor exemplo de memória muscular é representado pelo fisiculturista Casey Viator, que em 1974 após um acidente (ele perdeu um dedo no trabalho e devido a uma reação alérgica ao tétano e correu gravemente o risco de morrer) não treinou nos próximos 4 meses e mudou de comida (ele passou de 1500 kcal para 950 kcal) perdeu mais 4 kg de peso e massa em 15 meses, passando de 90 kg para cerca de 75 kg, com massa gorda de 19%.
No mês seguinte, sob a supervisão do Dr. Plese da Colorado State University, ele realizou 14 sessões de treinamento (treinando em dias alternados) chegou a pesar 96 kg, aumentando seu peso corporal em 20 kg e diminuindo sua massa gorda em cerca de 8 kg (ele atingiu um índice de gordura corporal de cerca de 7,5%) para um ganho geral de massa magra de 28 kg.
