Você conhece o ditado Mens sana in corpore sano? O corpo humano é um conjunto complexo de estruturas e órgãos em que cada um participa de uma função diferente e específica, mas são integrados em um único grande sistema. A funcionalidade boa ou ruim de cada estrutura influencia todas as outras estruturas. O sistema locomotor é um conjunto de estruturas construídas sobre uma engenharia praticamente perfeita.
A evolução ao longo dos anos levou ao nascimento de mecanismos que permitem a movimentação do corpo.
O ser humano evoluiu para poder se mover e sua saúde depende do funcionamento desse princípio. O movimento tem um efeito benéfico em todo o organismo em geral.
É correto associar o termo "movimento" ao termo "exercício físico" até certo ponto: levantar de uma cadeira para ir de carro não é considerado exercício físico. Na verdade, sendo a experiência de exercício físico um conceito subjetivo, é necessário ter pontos de referência objetivos para aderir.
Para considerar uma atividade um exercício físico é necessário que ela exija um bom comprometimento. Em termos concretos, um bom ponto de referência é o seguinte: a intensidade do exercício não deve permitir que fale baixo durante a sua execução.
Este parâmetro é simples, mas fornece uma boa referência para a demanda de oxigênio da atividade. Obviamente a mesma atividade pode ter uma intensidade diferente para um sujeito sedentário e um sujeito treinado, para este último não há necessidade de descrever a importância do exercício físico, pois ele já está valorizando seus benefícios.
Como "Mens sana in corpore sano" pode melhorar a saúde
O exercício tem um grande impacto na saúde por vários motivos, como já dissemos "Mens sana in corpore sano"
- Resposta hormonal e outros transmissores para todo o organismo
- Remoção de metabólitos residuais
- Redução de gordura total e especialmente visceral
A resposta hormonal não consiste apenas em um ligeiro aumento dos andrógenos. O aumento destes é pequeno e não dura muito após o exercício. Os maiores benefícios são obtidos ao aumentar a sensibilidade à insulina de vários tecidos metabolicamente ativos.
Atividade física e resposta hormonal
Durante o exercício, os vários órgãos têm que trabalhar mais para fornecer nutrientes (substrato de oxigênio e energia) aos músculos e os músculos têm que trabalhar consumindo esse "combustível".
Este trabalho acrescido dos vários tecidos, repetido várias vezes por semana (e nas seguintes), garante que esses tecidos estão preparados para este tipo de esforço.
Para estar preparado para este trabalho, os tecidos devem ser eficientes, portanto sem tecido não funcional, e devem receber o combustível necessário para sua atividade. Isso faz com que os vários tecidos adquiram uma maior sensibilidade à insulina ou uma maior capacidade de deixar o substrato de energia entrar nas células.
A presença de glicose na corrente sanguínea não é infinita e deve ser armazenada. Uma concentração excessiva de glicose pode causar danos a vários tecidos. Se os músculos e órgãos não estão acostumados a usar glicose, eles nem mesmo estarão acostumados a receber glicose e esta se deposita no tecido adiposo.
Atividade física e colesterol
A longo prazo, a produção hormonal de tecido adiposo e um excesso constante de glicose no sangue geram numerosos focos de inflamação e várias patologias que acabam por danificar todo o organismo.
O exercício é capaz de contribuir para a remoção de metabólitos residuais, em particular ser ativo aumenta os níveis de colesterol HDL bom.
O sangue é um componente aquoso e, portanto, substâncias hidrofílicas circulam nele. As gorduras são, por definição, substâncias lipofílicas e o colesterol é um esteróide lipofílico. Para serem transportadas no sangue, as substâncias lipofílicas precisam de transportadores especiais, nomeadamente lipo-proteínas.
Eles podem ter uma densidade diferente que corresponde a um efeito diferente. O LDL (lipoproteína de baixa densidade) tem a característica de se acumular na luz dos vasos e com o passar do tempo pode formar "incrustações" que podem até ocluir a luz do vaso.
Já o HDL (lipoproteína de alta densidade) tem a característica de "limpar" o lúmen do vaso das incrustações por serem maiores. As HDLs, portanto, têm um efeito benéfico na circulação e altas concentrações dessas moléculas têm um efeito benéfico para todo o corpo.
Praticar exercícios regularmente reduz a gordura visceral e, como resultado, pode reduzir o risco de morte prematura em até 30%. Essa correlação é simples: na cavidade abdominal há um acúmulo favorável de gordura (principalmente nos morfotipos androgênicos).
A gordura é uma espécie de "lastro" que prejudica o funcionamento das vísceras. Se um órgão não estiver "acostumado" a trabalhar mais e estiver constantemente cansado, não será capaz de desempenhar sua função da melhor maneira possível.
Reduzir a gordura visceral significa promover a saúde e o funcionamento de vários órgãos e a ciência ainda não encontrou uma pílula tão eficaz quanto o exercício.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
