Estás dentro menopausa, você não mudou sua maneira de comer, mas agora tende a engordar. É tudo culpa das mudanças hormonais. É possível consertar, mas você deve corrigir alguns aspectos do seu estilo de vida. Explicamos o porquê aqui, com a ajuda dos médicos Rossella Nappi, chefe do Centro de menopausa do Policlinico San Matteo e professor da Universidade de Pavia.
Por que o esporte é importante
Se quando você caminha rapidamente ou corre, isso parece a você tem menos força nas pernas em comparação com alguns anos atrás, você não está totalmente errado. É responsável pela diminuição do estrogênio e da andrógenos.
La escassez destes hormônios também afeta os músculos. Assim ocorre um 'atrofia de fibra ou seja, perda de tônus do tecido muscular e infiltração de células de gordura entre as malhas do próprio tecido. A solução? Atividade física, no entanto restaurar o tônus muscular e prevenir o risco de sarcopenia, isto é, perda excessiva de fibra, artrose e osteoporose.
Mas você tem que ser consistente, caso contrário, você não obterá nenhum benefício. Alternar esportes aeróbicos, praticar 2-3 vezes por semana (bicicleta ou bicicleta ergométrica, caminhada, natação, caminhada nórdica) para esportes anaeróbicos (basta fazer uma sequência de exercícios no degrau todas as manhãs (se tiver em casa) ou algumas séries de abdominais.
Por que é importante dormir
Acontece com quase todos: com o menopausa o sono não é mais de boa qualidade, com muitos despertares durante a noite, ou um atraso em adormecer, com fadiga, baixa concentração e vuoti di memoria durante o dia. As razões? o ondas de calor, mas também o estados de ansiedade, bastante comum nesta fase da vida.
Porém, tenha cuidado, porque dormir mal e pouco pode ajudá-lo a ganhar quilos. A diminuição das horas de sono provoca uma alteração na concentração de hormônios que regulam a fome, causando aumento do apetite, principalmente por alimentos com alto teor calórico e ricos em carboidratos.
Os tratamentos vêm de medicina oriental: um ciclo de acupuntura para dormir bem e ioga para reequilibrar estados de ansiedade.
Sim para suplementos também. Enquanto o Valeriana extrato seco. Esta planta medicinal é indicada para o combate à insônia quando associada à agitação tanto no plano psicológico quanto no físico, já que é justamente na primeira fase da menopausa.
A melatonina na dose de um miligrama também está bem. Ajude a dormir. Desde que sempre tome o comprimido algumas horas antes de deitar.
Porque você tem que trazer os alimentos certos para a mesa
Reveja sua nutrição - é importante. Com o menopausa na verdade, não há apenas um aumento de peso. Também aumenta o risco cardiovascular porque o corpo não está mais protegido do estrogênio. Adendo? Verifique os valores do pressão, o glicemia e colesterol. E fale com o médico se os valores subirem. Mas você também pode fazer muito.
Para manter a pressão arterial sob controle use um pouco de sal e limitar mais do que você pode, o consumo de insaccati e todos aqueles alimentos onde há sal "escondido", como alimentos enlatados.
Consuma também três porções de vegetais e duas de frutas e uma de cada dia Grãos inteiros: você pode obter uma perda de peso de até um terço em comparação com o início.
Por fim, traga comida para a mesa todos os dias rico em cálcio, para neutralizar a perda óssea. Como leite, iogurte e laticínios. Ou escolha uma água mineral que contenha pelo menos 350 mg / dl de cálcio e beba pelo menos dois litros por dia. Em vez disso, nada de álcool porque impede a absorção de cálcio.
