Definição
O termo "morfotipo" (ou também denominado "biótipo" ou "somatótipo") refere-se ao tipo de constituição corporal característica de um indivíduo.
Em geral, a anatomia de cada espécie é determinada por certos genes que fazem nossos olhos serem
apenas dois e que o pé está bem na extremidade da perna articulada com o tornozelo e todas as outras
detalhes individuais das estruturas anatômicas.
Isso não significa que todas as pessoas sejam iguais, pelo contrário as pessoas podem ser classificadas em três grupos principais com base em características constitutivas particulares.
Essas características são deduzidas da constituição corporal, de relações particulares de tamanho e
comprimento de distritos anatômicos e também com base em estados patológicos característicos.
Mas qual é a utilidade de usar um morfotipo? A vantagem se deve a uma maior personalização do treinamento e da alimentação.
Na verdade, esses dois são mais eficazes quanto mais aderem às suas subjetividades.
Conhecer o morfotipo representa uma espécie de anamnese do sujeito que se aproxima da academia e permite caminhar em direção à melhor forma de treinar e se alimentar, prestando especial atenção aos problemas específicos.
Qual é o seu Morfotipo?
A classificação somatotípica mais comum é a de Sheldon. Isso incluiu três classes principais:
- Ectomorfo: magro, estrutura corporal esbelta, alto. Este biótipo tem tendência a acumular pouca gordura, tem membros longos e finos e sua estrutura não está predisposta a formar grandes massas musculares. A circunferência do punho é inferior a 16-17 cm, a circunferência do tornozelo é inferior a 22 cm e o peso desce abaixo da altura (em cm menos 100) em mais de 10 kg.
- Mesomorfo: musculoso, forte estrutura corporal e estatura mediana. Este biótipo tem uma estrutura óssea média, a quantidade de gordura é baixa, a pelve é fina e os ombros são largos. Essa estrutura predispõe o mesomorfo a desenvolver maior massa muscular. O peso de um "mesomorfo" oscila entre 5 kg a mais e 5 kg a menos que a altura, o tornozelo tem uma circunferência de 22? 24 cm enquanto o pulso entre 16 e 18 cm.
- Endomorfo: gordo, estrutura corporal arredondada e baixa estatura. Este biótipo tem uma grande pelve e uma estrutura óssea robusta; essas duas características predispõem ao acúmulo de gordura. O tornozelo ultrapassa 24 cm de diâmetro, o punho ultrapassa 18 cm enquanto o peso ultrapassa a altura de 10 kg.
Deve-se ter em mente que a descrição de cada biótipo representa um protótipo ideal, cada sujeito de fato possui características intermediárias e uma observação da pessoa como um todo leva à sua categorização.
A classificação de Sheldon não é a única, aliás existem morfotipos baseados em conceitos mais “orientais” que também levam em consideração o temperamento e a psicologia e até mesmo as habilidades intelectuais do sujeito.
Outros somatótipos baseiam-se nas relações entre os vários eixos do corpo. Outros morfotipos são baseados nas áreas de acúmulo de gordura principal, estamos falando do morfotipo Ginoide ou Android. Recursos:
- Andróide: predisposto ao acúmulo de gordura na região superior do tronco, ou da pelve para cima. O acúmulo de gordura é rápido assim como o seu consumo, este biótipo adapta-se bem aos ritmos da luz ou é mais ativo pela manhã enquanto à noite tende a descansar. Este biótipo é característico dos humanos.
- Ginoid: este morfotipo está predisposto ao acúmulo de gordura da cintura para baixo e é difícil se livrar desse acúmulo de gordura. Este biótipo é menos ativo pela manhã e mais animado à noite. Este biótipo é característico das mulheres.
Como agir com base no seu morfotipo
As escolhas baseadas na consideração do morfotipo de alguém seguem um critério lógico. Por exemplo, um morfotipo ectomórfico deve favorecer exercícios multiarticulares e reduzir as atividades cardiovasculares.
Um mesomorfo é favorecido no desenvolvimento de massas musculares importantes sem muita predisposição ao acúmulo de gordura, isso dá luz verde a um treinamento baseado em exercícios multiarticulares apoiados em exercícios de isolamento direcionados e ocasionalmente exercícios cardíacos.
O endomorfo deve focar em exercícios voltados para a perda de gordura e trabalhar com exercícios multiarticulares e isolados.
A nutrição deve ser consistente com suas tendências: se você tem tendência a acumular gordura
você tem que ter cuidado com a ingestão de carboidratos e gorduras e vice-versa se for difícil acumular massa.
A morfologia ginóide deve favorecer o treinamento de maior repetição para a parte inferior do corpo enquanto mais focado na hipertrofia para a parte superior; o volume de treinamento deve ser alto. A nutrição deve ser muito cuidadosa.
Pelo contrário, um morfotipo andróide pode se sentir um pouco mais livre em suas escolhas alimentares e fazer treinos de volume médio e não de intensidade muito alta devido à predisposição para a produção de cortisol.
Pensamentos finais
Observar as características corporais pode sugerir considerações importantes. É óbvio que o treinamento só pode levar ao desenvolvimento do potencial de alguém e isso mais cedo ou mais tarde atinge seu
limite.
No entanto, isso não deve ser entendido como um limite ao potencial: uma regra sempre válida é que o comprometimento leva a resultados. Isso significa que mesmo que você não esteja propenso a desenvolver, por exemplo, o bíceps, um compromisso constante em seus treinos certamente levará a ótimos resultados.
Finalmente, as indicações sobre o estilo de treinamento devem ser um ponto de partida e não algo para permanecer fossilizado: se uma abordagem não funcionar, devemos encontrar o que funciona para nós mesmos, mesmo que “vá contra o nosso morfotipo”.
