Como encontrar a motivação certa para ir à academia e realizar um programa de treinamento que se repete a cada vez? Isso é o que todos nós nos perguntamos.
Você não está sozinho nesta situação: de acordo com uma pesquisa realizada em Yorkshire, 1/3 das pessoas aumentaram seu peso após o confinamento por um
média de 2,7 quilos. A pesquisa mostra ainda que 37% apontaram a desmotivação como motivo para não praticar exercícios.
Os fatos se somam: a motivação entra em colapso quando você não consegue manter o treinamento vivo com novas rotinas. E na ausência de opções disponíveis antes do bloqueio, como podemos encontrar a motivação certa para treinar? Existem métodos comprovados para fazer isso? Nesse caso, teremos que nos voltar para a ciência.
Vista uma roupa esportiva de verdade
Agora que não precisa mais sair de casa para treinar, isso pode ser feito em qualquer propriedade. Mas só porque algo pode ser feito, não significa que faça sentido.
Treinar de cueca ou pijama certamente não tem muito. O Journal of Experimental Social Psychology publicou um estudo sobre
cognição incorporada (cognição envolvida), um mecanismo segundo o qual a roupa seria capaz de condicionar a percepção que temos de nós
-se.
Depois de realizar alguns testes baseados na atenção, os participantes relataram melhores resultados vestindo um jaleco de médico em vez de um de pintor.
sugerindo que as roupas podem até mesmo influenciar nosso desempenho
Uma descoberta que pode ser de grande importância na busca da motivação para treinar. E realmente faz sentido: todos nos sentimos menos ativos em um roupão e mais
profissional quando vestimos um terno. Então, por que não deveríamos estar mais motivados com equipamentos de ginástica? Colocar calças de ioga ou um top vai fazer você se sentir mais "pronto".
Mas tome cuidado para não usar as roupas que você costuma usar quando está em casa: deve ser confortável e prática, com roupas esportivas.
Considere, então, se além de roupas você também pode precisar de alguns acessórios ...
Experimente os aplicativos de fitness
Em 2018, as lojas de aplicativos tinham 320.000 aplicativos de fitness e bem-estar e mais de 75 usuários únicos por mês.
Há um bom motivo pelo qual as pessoas gostam de usar esses aplicativos: eles são uma ótima maneira de acompanhar seu progresso e, ao mesmo tempo, fornecer uma
programa de treinamento.
Um estudo mostrou que a força de seus usuários aumentou em 3,2%, enquanto a frequência de treinamento em 3,8% .2
No entanto, usar aplicativos pode não ser o caminho certo a longo prazo; isso pode ser bom para mantê-lo alinhado com os objetivos de
estenda a mão, estabeleça uma programação e lembre-se da necessidade de treinar.
Quase 49% das pessoas pararam de usá-los assim que iniciaram seus estudos, mostrando que, no longo prazo, eles deixam para trás uma multidão de pessoas por nada
motivado para treinar em casa. No entanto, eles ainda são uma boa solução para se dar o empurrão inicial. A melhor coisa sobre os aplicativos de fitness é que eles transformam o treinamento em um jogo - eles oferecem toda a antecipação e satisfação de ser recompensado, o que é um grande estímulo.
Também existem muitos aplicativos para se inspirar em novos programas de treinamento, bem como uma série de vídeos de fitness que você pode acompanhar no YouTube. Auto
se você está procurando inspiração, dê uma olhada no app healthiergang ou no material do YouTube.
Dê a si mesmo uma recompensa
Estamos sempre prontos para recompensar nosso cão se ele se comportar bem, mas quando se trata de nós mesmos raramente recebemos a recompensa que ele merece.
Um estudo do The Journal of Personality and Social Psychology mostra que o reconhecimento instantâneo motiva as pessoas no local de trabalho mais do que os atrasados.3 Se uma recompensa pode motivar as pessoas a fazerem seu trabalho melhor, certamente pode ajudá-las. Também a encontrar a motivação para treinar .
Também foi demonstrado que quando uma recompensa chega imediatamente após uma atividade, isso ajuda a garantir que ela seja repetida regularmente. Nesse sentido, associar mentalmente a atividade com a recompensa ajuda.
Por isso, logo após o treino, prepare um saboroso smoothie ou mime-se com um biscoito, ou ainda apenas um tempo livre para relaxar. Apenas associar
estritamente este tipo de recompensa para o seu treinamento e aqui você estará ansioso para se ocupar novamente!
E se dar a si mesmo uma recompensa não funcionar?
Use o medo como um motivador
Se há algo que pode nos dar o empurrão necessário mais do que ganhar um cookie, não é ganhar de jeito nenhum. Provavelmente, o maior fator motivacional em
absoluto é comer um biscoito e então temer que ele seja negado.
Aproveitar um pouco do medo (de maneira saudável) pode ser uma ótima maneira de encontrar a motivação de que você precisa.
Isso pode melhorar o desempenho: os ratos, por exemplo, têm melhor desempenho quando têm medo de ser punidos.4 Você também é movido mais pelo medo do que pelo desejo?
Usar essa técnica como parte de seu programa de condicionamento físico requer muita disciplina e, possivelmente, alguém que esteja disposto a ajudá-lo, como
um antigo parceiro de treinamento seu. Você pode dar a ele 5 € cada vez que pular uma sessão - a ideia de perder dinheiro com certeza vai tirar você do sofá.
Malhar ao ar livre
É dito que você deve: "mudar o que você pode mudar, aceitar o que você não pode mudar", e parece que muitos de nós tivemos que fazer ajustes em resposta
para o novo normal que estamos experimentando.
O que exatamente mudamos?
Na Alemanha, o treinamento ao ar livre aumentou 29% entre fevereiro e março, enquanto o treinamento interno diminuiu 35%.
O encerramento dos ginásios foi a causa principal, mas também existem muitos elementos motivacionais a favor dos treinos ao ar livre. Isso inclui o fato de que pode aumentar a sensação de bem-estar, além de nos fazer sentir com mais energia e em sintonia com o mundo real.5
Estar em harmonia com o meio ambiente é a chave para recuperar a harmonia durante o exercício.
Portanto, mesmo que seu programa deva permanecer como está, para recuperar a motivação perdida, você pode tentar mudar o local onde costuma fazer.
exercício. Esta é uma pequena alteração que pode ter um grande impacto.
conclusão
Se você está se perguntando como encontrar a motivação da academia para treinar (e você não pode fazer grandes mudanças em seu programa de treinamento), lembre-se disso
você pode mudar tudo o mais. Começando com roupas e aplicativos para baixar, vídeos, seu sistema de recompensas e o ambiente que você tem
rodeia.
Não são apenas bons motivadores: também são comprovados pela ciência!
