Por escritor healthiergang , instrutor de natação e estudante de ciências do esporte.
Os benefícios do aquafitness e da natação
No mundo do fitness e dos esportes em geral, existe a opinião de que natação é o "esporte que é bom para você". Ainda hoje é indicada pelos médicos às crianças na fase pré-púbere ou com paramorfismos particulares (atitude hipercifótica e hiperlordótica) para corrigir a postura através do fortalecimento da musculatura do tronco e das costas.
No entanto, a natação não é uma atividade adequada apenas para crianças e adolescentes. Cada vez mais adultos se aproximam das piscinas e das diversas atividades que ali acontecem. Vamos ver os 2 principais.
Aceitação: os benefícios
Nos últimos anos, foram desenvolvidas muitas disciplinas que aproximam o mundo do fitness de "ginásio" do mundo aquático. Surgiram vários cursos, que vão desde a hidroginástica de corpo livre até a ginástica com ferramentas e até bicicletas e esteiras.
O objetivo da hidroginástica ou do fitness é realizar atividades com total segurança para as articulações, na ausência de gravidade. Os benefícios são muitos:
- Exercite o Mobilidade articular e aumentar o tônus muscular.
- Exercícios realizados em imersão parcial (geralmente ao nível do torso) que criam uma combinação de dois tipos de resistência, o do ar e o da água, mais difíceis de combater.
- Aumento da resistência, força, coordenação.
- Importante envolvimento do equilíbrioe habilidades proprioceptivas (posição do corpo no espaço aquático).
- Treino agradável que não dá a sensação de cansaço ou sofrimento excessivo.
- Efeito relaxante, remédio para o cansaço e o estresse.
- Trabalhe com músculos de baixo estresse em outros esportes.
- Muito importante : envolvimento ativo do "núcleo" abdominal para manter a postura correta e evitar sobrecarregar as costas. Se pensarmos que estamos imersos na água, e devemos ser capazes de nos manter "parados" apesar das correntes que também são criadas na piscina (talvez na raia ao lado há aulas de natação ..) podemos imaginar o quão exigente e trabalho altamente remunerado é para nosso espartilho abdominal.
Especificamente para mulheres:
- Melhoria estética de manchas de celulite: a massagem com água por si só promove uma ação de drenagem linfática.
- Estimulação de vasos sanguíneos e linfáticos : circulação e drenagem de fluidos corporais (eficaz contra a retenção de água). Não é de surpreender que, depois de participar de uma sessão de fitness aquático de uma hora, você sinta necessidade de fazer xixi.
Pessoas com sobrepeso ou com problemas nas articulações ou circulatórios podem se mover facilmente, se divertindo. Essas aulas são ministradas ao ritmo da música em turmas amplas, envolventes do ponto de vista social e relacional.
Capacitação: exercícios e ferramentas
O trabalho de peso corporal consiste em uma sequência de exercícios para membros superiores e / ou inferiores aplicados na água do fitness terrestre. A seguir teremos saltos, corrida para frente e para trás, salto com joelhos altos, sprints rápidos no local, aduções e abduções das pernas, individuais ou juntas, deslizando as solas dos pés no fundo da piscina. Exercícios para empurrar e puxar os braços, usando a resistência à água como um "peso" virtual. Desta forma trabalharemos bíceps, tríceps, deltóides e peitorais. Se entrarmos na água alta (onde não é tocada), o exercício se tornará ainda mais complexo e estimulante pela flutuação.
Para o trabalho de peso corporal, você pode adicionar pequenas ferramentas emprestadas da natação, como bóias e tablets, ou "pesos" específicos para exercícios na água, tornozeleiras, cintos especialmente para fazer exercícios de suspensão (facilitando a flutuação e ajudando a focar no movimento a ser feito) em maré alta. Existem também degraus de água que são colocados no fundo da piscina, ou pequenos trampolins.
De pequenas ferramentas passamos alla bike ou esteira ergométrica. A bicicleta é semelhante a uma bicicleta giratória, na qual o volante é substituído por uma série de resistências hidrodinâmicas que podem ser ajustadas de acordo com o seu nível de treinamento. o a esteira é estruturada como uma esteira de ginástica, mas pode ser usada na água, permitindo que você corra ou caminhe com segurança sem forçar as articulações. Com a bicicleta, combinamos a dificuldade de manter uma pedalada ao ritmo da música com a execução de exercícios com os membros superiores (sempre empurrando e puxando). Com a esteira você realiza exercícios semelhantes aos da hidroginástica sempre ao ritmo da música, combinando movimentos para os membros superiores coordenados com os dos membros inferiores.
Os protocolos de treinamento são os mesmos aplicados ao mundo da aptidão terrestre, ou seja, condicionamento aeróbio, de resistência ou de força com o uso de circuitos ou sequências de trabalho intervalado, como fartlek (especialmente no ciclismo).
Natação: os benefícios
A natação como esporte pode ser resumida emexecução dos 4 estilos e no caminho relativo de aprendizagem e aprimoramento da técnica do mesmo. Uma técnica ótima é o bom pré-requisito para um treinamento eficaz, evitando a consolidação de padrões motores incorretos que levam a uma natação cara e cansativa.
Existem diferentes formas de treinar a natação, desde a natação livre à participação em percursos (com vários níveis, do iniciante ao mais avançado e desportivo) até à assistência dos ditos “mestres” que são atletas competitivos em todos os aspectos que participar de competições de natação dedicadas a eles.
Em qualquer caso, a base para um bom treinamento de natação consiste em:
- Boa aquaticidade (flutuabilidade).
- Domínio dos estilos (embora não dos 4, pelo menos nado livre e costas).
A natação melhora o funcionamento do sistema cardiorrespiratório, trazendo benefícios para o dia a dia. Ajuda a emagrecer, pois é uma atividade (exceto para especialistas em velocidade) que utiliza principalmente o substrato energético aeróbio, permite drenar o excesso de fluidos reduzindo a retenção de líquidos e a hipertensão, mas também proporciona uma grande sensação de relaxamento ajudando-nos a nos desconectar dos problemas do dia a dia, pois somos "forçados" a nos concentrar em correr, nadar e respirar.
No entanto, o treinamento ideal não é o de “tocar” voltas após voltas indefinidamente, sem nunca parar. Desta forma, após um período inicial de fadiga, nosso corpo vai se adaptar ao movimento que é sempre o mesmo e nunca variado, inserindo o "piloto automático", e anulando qualquer tipo de melhora.
Para ver o progresso desejado (talvez 100, mas estilo livre sempre em menos tempo) você deve treinar seguindo cronogramas de treinamento específicos para o nosso nível ou objetivo. Podemos pedir conselhos aos funcionários da piscina ou consultar recursos online como www.nuotomania.com.
Variamos sempre o nosso treino e não nos deixamos atrair pelos vários auxiliares à beira da piscina: tentamos utilizá-los puxar bóia, prancha, remos e nadadeiras somente quando nosso programa de trabalho o prevê e não todos juntos e / ou sempre.
conclusão
Quando entramos na piscina, quer nademos sozinhos ou participemos num curso de aquafitness, prestamos atenção às sensações positivas que o contacto da nossa pele com a água nos proporciona. Com certeza a experiência na piscina será um momento positivo e relaxante para todos.
