Por escritor healthiergang Deborah Cimino, Personal Trainer e Estudante de Ciências da Nutrição.
Culturismo feminino: uma combinação impossível?
Mulheres e pesos são uma combinação impossível? Vamos ver juntos os benefícios do treinamento com pesos para uma constituição feminina, desmascarando todos os falsos mitos.
Preocupações e preconceitos
Infelizmente todos os dias centenas de mulheres optam por mudar a si mesmas da maneira mais errada; infelizmente, tudo isso se deve à desinformação global e às falsas crenças que se enraizaram ao longo dos anos.
Embora hoje a situação tenha melhorado, uma mulher, quando decide trilhar um caminho voltado para o aprimoramento físico parte de uma concepção totalmente equivocada, e começa assim longas sessões de treinamento em máquinas de cardio, intermináveis horas de cursos e, ao mesmo tempo, passar fome cortando drasticamente as calorias de suas necessidades diárias, sem contar com nenhum profissional que possa alertá-lo a tempo da gravidade das consequências que tudo isso terá na sua saúde e forma física.
Por que tudo isso?
Simples, porque as mulheres têm medo de peso, associam o levantamento de peso a um treino masculino e, portanto, a um corpo masculino.
A ideologia "muscular ou de massa" de uma mulher é completamente estranha às suas expectativas; de fato, a maior parte das demandas do sexo feminino resulta em tonificação e emagrecimento sem afetar em nada a massa magra, por medo de obter um físico menos feminino e musculoso.
Os benefícios do treinamento com pesos no corpo feminino
Então, quais são os benefícios que você pode obter de um treinamento fundamentado, organizado e estudado de acordo com suas necessidades?
É certamente muito difícil e ao mesmo tempo improvável que você possa pensar em construir um treino personalizado sozinho, considerando que, é o próprio instrutor que entende quais exercícios podem ser mais ou menos funcionais para você e para o seu corpo, bem como na presença de quaisquer problemas como patologias osteoarticulares, etc. a não perder.
Em primeiro lugar, lembre-se disso para chegar a um físico hipertrófico, leva anos e anos de treinamento pesado visando aumentar a massa, é por isso que não há absolutamente nenhum ponto em se preocupar em tornar seu físico áspero e sem forma.
Em vez disso, gostaria de listar todos os benefícios que você pode obter desse tipo de treinamento; Tenho mais que certeza que depois de ler isso, você começará a reavaliar seu conceito de treinamento com pesos:
1. Aumento e melhoria do metabolismo energético (e, portanto, melhor aproveitamento da ingestão calórica) dado pelo já conhecido fato de que a massa magra, ao contrário da gordura, é capaz de "queimar" mais calorias quando você está em condições de repouso, pois músculos e grupos musculares tendem a "puxar" durante o mínimo movimentos ativando assim o processo do ciclo de energia (hidrolisando um maior número de moléculas de ATP atribuídas agasto de energia).
2. Redução de manchas, como celulite derivada da estagnação da retenção de água e do acúmulo de gordura graças à melhora da circulação sanguínea periférica e linfática (isto, principalmente com a prática do circuito funcional de treinamento com a alternância de fases em diferentes intensidades "Interval Training" a ser combinado com sessões de treinamento de pesos) .
3. Aumento do tônus muscular (Repito não a massa muscular anormal que você estará pensando inconscientemente) e melhora da simetria dos diversos grupos musculares, dando harmonia ao corpo. Também tendo a salientar que, principalmente no início da musculação é possível encontrar um aumento temporário das circunferências devido ao fato do músculo, abaixo da camada adiposa, estar em fase de desenvolvimento, e que posteriormente substituirá o massa gorda sobreposta.
4. Melhoria da postura (especialmente na protrusão típica da cabeça para frente, ombros flácidos e relaxados e atitude cifótica dorsal) é de fato essencial realizar um treino de 360 ° que afeta todos os grupos musculares, incluindo os membros superiores, muitas vezes esquecido pelas mulheres; isso permitiria que você tivesse uma figura equilibrada com membros inferiores, uma postura ereta, peitorais tonificados com ombros largos e pele esticada.
5. Melhoria das “linhasCorpo em geral aliado a uma notável recomposição corporal; lembre-se bem que não é a esteira que muda radicalmente o seu corpo, mas apenas e somente os pesos irão realizar o tão esperado efeito de remodelação.
6. Melhoria da estimativa, gratificação, autoconfiança e humor (dadas as melhorias estéticas visíveis e resistência).
7. Melhoria psicofísica geral (dado de qualquer maneira por qualquer atividade motorizada e esportiva).
Treinamento direcionado: os fundamentos
É claro que não é possível, aqui, poder fazer um treinamento direcionado para cada um de vocês, pois como mencionei, esta é a tarefa de um personal trainer que deverá acompanhá-lo pessoalmente de acordo com suas necessidades.
No entanto, existem alguns exercícios fundamentais que não podem faltar no seu programa de treinamento.
Quanto à parte inferior (pernas e nádegas), o programa que quero ilustrar para vocês, inclui exercícios reais, que pouco têm a ver com pressão, abdutor, adutor, aparelho de glúteos e saltos do chão que vocês talvez conheçam, mas que são úteis. realmente pouco para moldar suas pernas e nádegas. Eles são o exercícios fundamentais, aqueles que você deve aprender a fazer para moldar seu corpo!
Ma esses exercícios exigem que um profissional lhe ensine os gestos corretos. As máquinas de força são quase inúteis no treinamento físico. Existem quatro exercícios que irão moldar suas coxas e nádegas, e são eles:
1) agachamento
2) avançar estocadas
3) levantamento terra de perna reta
4) intensificação.
Existem também outros, mas estes são exercícios multifuncionais que envolvem simultaneamente vários grupos musculares e que são, portanto, necessários para criar um treino verdadeiramente eficaz.
Esses programas de treinamento também devem incluir a parte superior, também neste caso, especialmente com exercícios multiarticulares:
1) banco plano
2) flexões
3) trações
4) rematore.
Em conclusão
Portanto, comece seu treinamento na sala de musculação de forma tranquila, considere-o como o lugar que pode finalmente permitir que você construa, dê forma ao seu corpo na plenitude total, no sentido funcional, porque não só importa que o seu corpo seja 'belo', mas é importante que seja funcional, reativo, capaz de se “mover” e “mover-se” ao mesmo tempo.
Sempre apresente suas dúvidas e principais objetivos ao instrutor ou Personal Trainer, sem fossilizar apenas nas nádegas e pernas, lembre-se de que o seu corpo, e o corpo feminino em geral, também é feito de outros músculos e o cuidado com eles lhe dará uma aparência bonita, harmoniosa e musculosa no ponto certo.
Fique forte e ágil, cuide de suas pernas e nádegas, mas não se esqueça dos músculos das costas e ombros também, dos braços, dos abdominais e não só daquelas partes que eles querem que você acredite são as únicas fundamentais para a estética feminina.
Os resultados serão a sua melhor fonte de motivação, que o empurrará dia a dia para dar o seu melhor. Boa malhação!
