Musculação Natural | O que é aquilo?

Musculação Natural: O que é?

O termo Bodybuilding natural significa esculpir os músculos sem a necessidade de nenhum tipo de dopagem e substâncias ilegais. Naturalmente, o bodybuilding natural é muito exigente. É preciso consistência em seus treinos, boa nutrição e bom descanso.

O tipo de treinamento recomendado para a musculação natural envolve ganho de força, massa e uma fase de definição final.

Outra parte importante é a periodização do treino, ou seja, os dias em que treina e os dias em que descansa; muitas pessoas seguem os treinos de atletas profissionais e acabam no limbo do supertreinamento porque treinam com muita frequência e seu corpo não consegue compensar o esforço e as lutas para restaurar a homeostase física.

Portanto, a frequência de treinamento semanal ideal varia de 3 a 4 vezes por semana, para atletas mais preparados que seguem uma dieta adequada e suplementação.

O que distingue o treinamento de um atleta natural daquele de um "dopado"?

No Bodybuilding Natural muda como e quando o organismo é estimulado, pois para os atletas dopados existem substâncias que fazem o trabalho por eles ou permitem que treinem com uma recuperação incrível e que mantenham a intensidade muito alta em cada treino.

Você pode atingir as metas estabelecidas, mas não atingir os mesmos volumes e os mesmos desempenhos dos atletas que usam substâncias ilegais, por isso vai demorar muito mais. Os resultados serão mais lentos, mas tudo será mais satisfatório e satisfatório, pois você terá alcançado seus objetivos com sua própria força.

Como treinar de forma "natural"?

No começo, eu recomendo que você faça 3 treinos por semana e depois, se conseguir, passe para 4.

Para quem nunca treinou na academia, recomendo fazer dois mesociclos nos quais você escolhe uma ampla gama de exercícios, desde multiarticulares até exercícios de isolamento: 6-9 exercícios em que são realizadas 3 séries de 15/20 repetições . Isso serve para acostumar o corpo aos novos movimentos com cargas baixas e tentando cuidar da melhor maneira possível a técnica do movimento. Recomendo as seguintes recuperações entre as séries: 1'30 "/ 2 'nos exercícios multiarticulares e 1' nos isolados.

3 semanas + 1 descarga em que é atendida a técnica de exercícios com carga mínima (ex. Usar apenas a barra no exercício de agachamento).

Em seguida, faça um mesociclo no qual você escolhe 6 exercícios por sessão e faz 3 séries de 10/12 repetições sempre cuidando da técnica do movimento com cargas entre 70/75% do seu máximo de 1 RM. As recuperações entre as séries recomendam 2 'nos exercícios multiarticulares e 1' nos isolados.

3 semanas + 1 alta, durante as quais são realizados testes em exercícios multiarticulares.

A seguir faça um mesociclo no qual você escolhe 3/4 exercícios por sessão e faz 3 séries de 5 repetições sempre cuidando da técnica de movimentação com cargas maiores que 80% de seu 1 RM máximo. Quanto às recuperações entre as séries, recomendo 3 'nos exercícios multiarticulares e 1'30 ”/ 2' nos isolados.

3 semanas + 1 alta, durante as quais são realizados testes em exercícios multiarticulares.

Em seguida, o mesociclo anterior é repetido, progredindo gradualmente com as cargas.

Obviamente, esta é uma linha geral para quem quer simplesmente ficar em forma, caso contrário, existem métodos de treinamento personalizados por um olho especialista que você terá que abordar com objetivos definidos; pois o treinamento pode ser customizado ao máximo para obter os melhores benefícios tanto estéticos quanto de performance acompanhados de uma dieta alimentar e um suplemento personalizado para sua pessoa por uma nutricionista.

Como escolher os exercícios para combinar?

No Bodybuilding Natural, a combinação de um exercício deve ter uma lógica bem definida e não de forma aleatória e principalmente se quiser aumentar as cargas em alguns exercícios terá que cuidar de outros.

Dividimos o corpo em duas partes membros superiores e membros inferiores, vamos fazer 3 sessões por semana, a primeira sessão treinaremos apenas os membros inferiores, a segunda os membros superiores, a terceira ainda os membros superiores.

Por exemplo, um treino de mesociclo intermediário que consiste em 6 exercícios por sessão:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Este é um exemplo de escolha dos exercícios para trabalhar de forma homogênea.

Outra dica: para o Bodybuilding Natural, os exercícios multiarticulares são os mais importantes e completos, mas não subestime a importância dos outros, pois para carregar mais na bancada plana por exemplo, não só é necessário ter uma excelente técnica de execução e ter músculos peitorais treinados, mas você também deve ter tríceps fortes, pois eles estão envolvidos na cadeia cinética do movimento na fase de impulso tanto na fase concêntrica quanto na excêntrica, portanto, ter tríceps fraco e não treinado significa limitar a carga que pode ser levantada.

Nossos artigos devem ser usados ​​apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.