Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
Squat Multipower VS Squat Libero
O agachamento é provavelmente um dos melhores exercícios isso pode ser feito no ginásio. Permite o uso de cargas altas, alia músculos importantes que quando estimulados produzem hormônios que vão beneficiar todo o corpo. fortalece a mentalidade do atleta e permite que ele realmente entenda quais são seus limites. Existem várias variações deste exercício fenomenal: barra alta, barra baixa, frontal. Outra variação é usar um multipower.
O multipower permite maior estabilidade, uma vez que a roda do balanço percorre uma trajetória reta por ser fixada no guias de ferramentas. Eles também podem ser segurados as roupas de segurança evitando quaisquer erros que possam causar lesões por queda.
Lo agachamento livre, em cada uma de suas variantes, fornece uma trajetória reta da barra como todos os exercícios multiarticulares. Isso implica que o atleta é capaz de saber se equilibrar adequadamente, para manter uma posição correta durante toda a execução do exercício. O fato de que guiga tanto fixo em nossos ombros, no entanto, também permite um maior naturalidade na execução do movimento.
Este não é um detalhe irrelevante: cada um de nós é feito com diferentes proporções anatômicas e durante os movimentos onde o ROM (amplitude de movimento) é amplo, cada um tem sua execução particular. Também não é tão difícil manter um equilíbrio adequado, com um pouco de experiência e perseverança pode ser facilmente alcançado. Isso não deve ser visto como um obstáculo, mas sim como uma qualidade que se adquire e que se reflete em todos os outros exercícios. Finalmente, o fato de que devemos manter execução correta caso contrário, a impossibilidade de realizar o movimento força a pessoa a manter uma execução que não oferece risco de quedas ou outras lesões.
Isso não significa que o agachamento seja um exercício isento de riscos, muito pelo contrário. EU'execução perfeita é algo que é alcançado ao longo dos anos e com muita experiência e, uma vez alcançado, você pode ter resultados excepcionais de seu treinamento baseado apenas em poucos exercícios. Pode-se dizer que o agachamento treina os músculos da perna em sua totalidade, cada um com uma contribuição diferente. Tentando mantenha o equilíbrio os músculos responsáveis pela estabilidade também serão recrutados. O fato de a barra estar presa aos guias de múltiplas potências permite que você se concentre totalmente no movimento e na contração muscular.
execução
A execução multipoder fornece que eu piedi são colocado um pouco mais adiante em relação à perpendicular à barra. Isso envolve uma maior contribuição da pelve e, portanto, um maior ativação das nádegas e isquiotibiais em detrimento do quadríceps. Isso não é necessariamente ruim, depende de quais são os objetivos do sujeito. Quanto mais seus pés se movem para frente, mais a ênfase do movimento avança glúteo, isso significa que, se quiserem maximizar o treinamento, podem avançar mais com os pés, até que a execução adequada seja permitida.
O fato de os pés estarem posicionados mais para a frente também significa que ocorre uma retroversão precoce da pelve à medida que se desce. Na verdade, os isquiotibiais são colocados em uma posição de maior alongamento e isso não permite manter um lordose lombar: os isquiotibiais são inseridos na pelve e se seu alongamento for máximo, eles tendem a puxar a pelve para frente. Perder uma posição de força na região lombar pode causar lesões graves, como hérnias. Executando-o agachamento livre é muito mais seguro e fácil obter mais profundidade.
Isso não coloca mais estresse sobre os joelhos; na verdade, estudos mostram que a maior pressão sobre a articulação do joelho ocorre logo acima de 90 graus. Descendo mais você irá para recrutar mais glúteos e isquiotibiais, músculos muito fortes que permitem o uso de cargas maiores. Mais estresse nos joelhos, na verdade, não está diminuindo completamente porque você não usa o reflexo de alongamento que empurra um músculo alongado para retornar à sua posição de contração.
Finalmente, o uso do multipoder não permite que você manuseie facilmente a posição da barra e, portanto, realize o agachamento frontal ou posicione a barra um pouco mais abaixo. Lá posição quase obrigatória é colocar a barra em parte superior dos trapézios.
Lo agachamento assistido pode ser uma boa opção para um atleta novato. Em qualquer caso, é uma variante facilitada do exercício e, assim que possível, é melhor progrida para a versão completa do agachamento, concentre-se no movimento e aperfeiçoe-o.
