Muscle Pumping
Quando você está falando bombeamento muscular, mais comumente definido "bombear", queremos dizer aquela sensação agradável que cada um de nós experimentou pelo menos uma vez na academia durante a sessão de musculação.
Essa sensação é causada durante um treinamento com pesos, quando os músculos em contração, puxando mais sangue do que as artérias são capazes de fluir, criam uma situação de hipóxia momentâneaa (presença insuficiente de oxigênio).
Isso determina um aumento aparente de volume e vascularização instantânea. A dúvida que surge ao se discutir esse tipo de objeto está em entender se a recriação dessa sensação traz benefícios ao nosso corpo ou não.
benefícios
A nível psicológico, é certamente muito gratificante notar tal vascularização e um aumento momentâneo de volume. Certamente recria em nós a ideia de ter treinado muito bem.
É necessário destacar o fato de que com o passar do tempo, resair para ter uma boa bomba muscular de forma consistente, faz com que novos capilares sejam criados, dedicados ao transporte de oxigênio e nutrientes nos músculos. Justamente por isso, exercícios específicos de bombeamento são realizados em dias de convocação ou em determinados grupos musculares deficientes, a fim de aumentar o suprimento sanguíneo.
Bomba e hipertrofia
Certamente para levantadores de peso, cujos treinos envolvem altas cargas com baixas repetições, cujo objetivo é aumentar a força muscular, o bombeamento certamente não tem importância significativa. O discurso, por outro lado, se inverte quando falamos em musculação.
Este último, como todos sabem, tem como objetivo principal o aumento de volumes. Hoje em dia, sabe-se que existem três elementos que promovem o crescimento muscular:
- Tensão mecânica
- Estresse metabólico
- Dano muscular
No que diz respeito à tensão mecânica, nada de novo. Desde o primeiro treino, vemos como a sobrecarga (progressiva) é uma chave fundamental para o crescimento. No entanto, estudos e pesquisas descobriram que este não é o único método existente.
Então aqui falamos sobre estresse metabólico. Neste contexto, nos referimos a certas técnicas de treinamento, como superconjuntos, super séries, conjuntos gigantes ou drop sets. Essas variantes criam um bombeamento perceptível, garantindo um aumento da hidratação intracelular, alargando as fibras.
Este sentimento percebido definitivamente ajuda na construção muscular mas como esta é uma circunstância temporária, não é identificada como útil no que diz respeito à hipertrofia muscular no verdadeiro sentido da palavra.
A maneira mais fácil de obter uma boa bomba muscular é definitivamente aumente o número de repetições para 15/20. Obviamente, a sobrecarga não deve ser esquecida. Na verdade, cargas baixas com repetições altas não levam a nenhum resultado útil.
Além disso, também é possível favorecer essa circunstância mantendo um número médio-baixo de repetições como 8/10, mas encurtando os tempos de recuperação entre as séries para 30 "/ 45". Outra dica é implementar nosso treinamento com exercícios de cabo.
Estes garantem uma tensão e contração prolongada e constante na ADM (amplitude de movimento). Portanto, inserir exercícios-alvo, como pré-bombeamento / fadiga, só pode ser útil, especialmente quando queremos concentrar um foco maior em um músculo-alvo hipoteticamente deficiente.
Também podemos mencionar outra técnica particular que você pode experimentar. Vamos falar sobre contrações isométricas.
Consistem em manter um determinado músculo em contração máxima por 20, 30 ou 45 segundos. Isso é feito para poder aumentar ainda mais o fluxo de fluidos imediatamente após a série que você acabou de realizar.
O número de possibilidades para promover o bombeamento muscular é realmente vasto. Basta mencionar as pausas para descanso da pirâmide, mas também algumas repetições forçadas simples.
conclusões
Dito isto, certamente recriar a situação do pump pode trazer benefícios em termos de crescimento muscular ou suporte na busca pela hipertrofia. No entanto, deve-se ressaltar que certamente não é o fator determinante para atingir o objetivo acima mencionado. O que absolutamente não deve ser esquecido são os três elementos fundamentais para o crescimento muscular.
Concluímos dizendo que sim a bomba pode apoiar a realização do seu objetivo, mas também, como tal, deve ser programada com a mente. Impossível não falar de quem falou em bombear como algo extremamente sublime. “A sensação mais gratificante que você pode ter na academia é 'a bomba'. Digamos que você esteja treinando seu bíceps. O sangue entra em seus músculos. Seus músculos estão ficando cada vez mais inchados e sua pele parece cada vez mais perto de explodir em alguns minutos. É como se alguém estivesse bombeando ar para os músculos. " Arnold Schwarzenegger.
