O iliopsoas é um músculo quase desconhecido! No entanto, a maioria de nós o treina sem nem perceber! É um dos músculos internos do quadril. É encontrado na região lumbo-ilíaca e na região interna da coxa.. Eles o chamam de "o músculo da alma".
Alma porque é o principal centro de energia do corpo. Quanto mais flexível e forte for o psoas, mais nossa energia vital poderá fluir pelos ossos, músculos e articulações. O psoas seria, portanto, como um órgão de canalização de energia, um núcleo que nos conecta à terra, permitindo-nos criar um suporte sólido e equilibrado a partir do centro de nossa pelve. Dessa forma, a coluna vertebral se expande e, por meio dela, toda a nossa vitalidade pode fluir. É o único músculo que conecta as pernas à coluna, então nossa postura correta depende de seu bom desempenho e muito mais.
1. Inflamação de Ileopsoas
Devido à função fundamental do iliopsoas, é bom apontar aspectos significativos quanto à sua contração. Agora imagine o que acontece quando o psoas se contrai: devido à sua união do tronco à pelve, um psoas encurtado comprimirá as vértebras lombares e discos intervertebrais lombares e, em casos extremos, será a causa de verdadeiras hérnias de disco. Novamente, não tendo nos custado ao nível lombar, também não haverá estruturas capazes de amortecer a ação de degelo de um psoas contraído.
Manter o psoas em tensão constante pode levar a consequências graves, como:
- ciática
- mau funcionamento dos órgãos localizados do abdômen
- problemas atrás
- outras patologias.
É facilmente inflamável, tornando difícil para a pessoa afetada restaurar uma postura ereta, após um agachamento prolongado ou uma posição sentada suave prolongada; Fortes contrações após atividades esportivas podem causar essa síndrome.
Nas emergências, que costumam acontecer de manhã, assim que você se levanta, ande de quatro e adote imediatamente os exercícios de alongamento.
2. Alongamento de Ileopsoas
Relaxar o músculo com alongamento quadrúpede evitará o risco de inflamação e contraturas! Vamos ver como:
- Para alongar os flexores do quadril direito, ajoelhe-se sobre o joelho direito e coloque o pé esquerdo à sua frente de modo que o quadril e o joelho esquerdos fiquem a cerca de 90 graus. Coloque as mãos no joelho esquerdo e empurre a pélvis para a frente até que o quadril direito seja trazido à frente do joelho direito, segure por 20 ”.
- Mantenha o tronco na vertical, verificando com o abdômen. 10 repetições para duas séries com 30 ″ de recuperação! Repita com a perna esquerda também.
- Alongamento do joelho no peito. Deite-se sobre uma esteira de barriga para baixo (também pode ser útil usar um rolo, como na imagem) e dobre as pernas. Traga o joelho direito até o peito e segure-o com as duas mãos. Pressione levemente para aproximá-los. Mantenha a posição por cerca de 20 segundos e repita com o outro joelho.
- Alongamento vertebral. Você tem que se deitar em um tapete com a face para cima. Disponha os braços perpendiculares ao corpo, em forma de cruz. As palmas das mãos devem tocar o chão.
Quando está inflamado, há uma sensação de tensão e pode ocorrer inchaço na virilha. Quando o psoas já está inflamado, além do antiinflamatório, massagens relaxantes e algumas sessões de shiatsu, especialmente no abdômen e nas pernas, podem elasticizar o músculo iliopsoas e ser um verdadeiro alívio para eliminar a causa da contratura e inflamação!
Portanto, é importante mantê-lo relaxado, colhendo benefícios como:
- uma melhora acentuada nas funções abdominais;
- uma melhora acentuada na postura e na coluna;
- melhor respiração e ritmo cardíaco equilibrado.
Vamos ver alguns exercícios que ajudam a relaxar o psoas:
- investidas laterais com halteres;
- hiperextensões;
- sente-se no banco;
- levantamento terra com barra.
A maioria das pessoas que praticam abdominais na academia com o reto abdominal fraco, sem isolar o iliopsoas, sentirá desconforto no alongamento dos flexores do quadril na segunda série, sem se importar por quê! Cometendo o erro de continuar a forçar um músculo que não tem nada a ver com o músculo abdominal!
Uma dica para não ser esquecida
Portanto, o treinamento do iliopsoas é importante para os pontos listados acima, mas ao mesmo tempo devemos fazer uma distinção! Para não ficar confuso, eu recomendaria aos biotipos iniciantes que praticam consistentemente, di aplique "a prancha" imediatamente.
É uma das posturas básicas da ioga, capaz de guiá-lo sem esforço para a maioria das asanas (postura do cão para baixo) enquanto ajuda a fortalecer os músculos dos braços, ombros, costas e tronco. A prática regular também pode ajudá-lo a melhorar sua postura.
