Pelo escritor healthiergang , personal trainer com graduação em Ciências do Exercício e do Esporte.
Músculos das costas
Os dorsais, muitas vezes chamados às pressas de "costas", estão entre os músculos maior do corpo, e eles também estão entre aqueles que mais queremos desenvolver quando decidimos iniciar qualquer caminho na academia, graças ao grande impacto visual que eles podem doar para o corpo.
Como as costas são compostas?
Os músculos das costas, também chamados de músculos da coluna, são divididos em extrínseco ed intrínseco, dependendo de sua profundidade; os músculos extrínsecos, também chamados espinoapendiculares, são o grande dorsal, o trapézio, o romboide e o levantador da escápula; todos eles se originam da coluna vertebral e se encaixam sobre a omoplata e o úmero, permitindo alguns dos movimentos do ombro e do braço.
Os músculos intrínseco em vez disso, eles são colocados em uma camada mais interna e, por sua vez, são subdivididos em três níveis diferentes, de acordo com a profundidade em que estão localizados; destes, vamos lembrar apenas o mais superficial, ou seja, eu músculos esplênicos, que têm a função de sustentar a cabeça e estender o pescoço, enquanto os numerosos músculos das duas camadas subjacentes têm, por diversos motivos, a função fundamental de sustentar a coluna vertebral e permitir micromovimentos das vértebras, tarefa que é demais frequentemente negligenciada e fonte de muitos problemas.
Como a "forma de V" se desenvolve?
Ter costas forte e hipertrófico significa treinar os músculos extrínsecos de forma correta e intensiva, mas prestando igual atenção ao treinamento e ao cuidado com os intrínsecos, o que nos permitirá prevenir lesões e interferir fortemente na postura que vamos manter. o exercícios fundamentais para as costas são: levantamento terra, polia baixa, máquina lat (em todas as suas variantes), remadores com barra e remadores com halteres, trações.
Em relação a músculos intrínsecos em vez disso, muitos atuam como estabilizadores nos exercícios mencionados, enquanto para os demais seria aconselhável aprender a fazer exercícios de peso corporal como ioga e pilates "barcos" e "pontes" em todas as suas formas.
Limito-me a listar os exercícios por uma razão simples, ninguém é igual a outra, por isso seria inútil e pretensioso propor "mesas fantasmas" para ter espinhas dorsais largas e grossas em quatro semanas, antes tentar entender o que é genética equipou você e trabalha arduamente para melhorar os pontos fracos e aumentar os pontos fortes. E quanto ao Em forma de V... Infelizmente aí também domina a genética, se você tem uma relação cintura-ombro favorável, você está a cavalo, se não tiver terá que cuspir sangue, mas na vida tudo é possível.
Quais são os outros músculos das costas?
Como expliquei acima, as cristas são apenas a ponta daquele enorme iceberg chamado de volta, que é composto por dezenas de músculos, cada um com a sua função específica, partem portanto da premissa de enfrentar esta grande parte do corpo por várias frentes, certamente empurrando com pesos, mas nunca esquecendo todas elas paravertebrais minúsculos e similares que garantem que tudo permaneça como deveria.
Você não vai apreciar de imediato todo aquele trabalho tedioso de peso corporal, mas quando você perder quase três vezes seu peso ou fizer mais flexões do que seus sonhos mais loucos, será graças a esses pequeninos também.
Como ter costas grossas e fortes?
Eu também já respondi praticamente a essa pergunta antes, e a resposta é não, não é o suficiente. Ou melhor, as academias estão cheias de gente com costas e trapézios gigantescos, mas com alguns fragilissime ferroviário, muitas vezes atormentadas por hérnias e saliências, justamente por não prestarem atenção ao quadro geral, focando apenas no que viam.
Os resultados dessa negligência podem ser, na melhor das hipóteses, a necessidade de abandonar exercícios fundamentais como levantamento terra e remadores porque a dor não permite mais sua execução; enquanto na pior das hipóteses você consegue abandonar a atividade completamente, incapaz de fazer o dano causado.
Em conclusão
Com este panorama espero ter esclarecido algumas dúvidas sobre "treinamento de costas", que talvez a partir de amanhã você chame de "treinamento de costas"; como eu sempre repito, não existem fórmulas mágicas, mas apenas compromisso e vontade de se envolver, errar e se corrigir, melhorar e mover metas, sempre um passo à frente.
