Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Músculos do pescoço
O pescoço é uma área comparável à área abdominal. Em ambas as situações encontramos um único “pilar” que dá sustentação à área. Todo o resto é sustentado por uma musculatura forçada a trabalhar constantemente durante a maior parte do dia.
Os nervos se ramificam das vértebras e inervam órgãos e músculos por todo o corpo. tudo isso leva a pensar que a região do pescoço é uma parte muito delicada e suscetível a tensões excessivas; na verdade, é esse o caso.
O corpo é construído de acordo com princípios e necessidades: o pescoço tem como única parte fixa as vértebras cervicais, pois deve ser capaz de movimentar a cabeça em praticamente todas as direções. Da mesma forma, os abdominais formam uma espécie de suporte para as vísceras, mas ao mesmo tempo permitem que o tronco gire em quase todas as direções.
O problema na formação dessas áreas reside justamente na delicadeza e suscetibilidade das mesmas.
1. Por que treiná-los?
Antes de entrar em detalhes em uma proposta de como treinar os músculos do pescoço, é preciso antecipar que o treino desses grupos musculares não é algo imprescindível.
Certamente, o fortalecimento dos músculos do pescoço cria um efeito visual de um corpo mais poderoso. Também dá maior estabilidade na área. No equilíbrio, entretanto, haverá poucas ocasiões em que os músculos do pescoço serão forçados a movimentar cargas elevadas ou a apoiar uma barra.
É difícil carregar a cabeça com pesos pesados ou usar a nuca ou a testa como ponto de apoio. Na verdade, essas situações devem ser evitadas pelo que já foi dito: nervos importantes e delicados se ramificam das vértebras cervicais.
Como os exercícios que envolvem direta e significativamente o pescoço são movimentos que não precisam ser estimulados, os únicos motivos principais para treinar a área são estéticos e de estabilidade. Uma vez delineadas essas duas diretrizes, o treinamento seguirá esses parâmetros tendo em vista a delicadeza da área.
2. Como treiná-los?
Geralmente, os exercícios mais lucrativos para qualquer músculo do corpo são os exercícios de cadeia cinética fechada, nos quais o músculo se torna parte integrante de um movimento e desempenha um papel importante nele. Por exemplo, para o pescoço, pode-se pensar em fazer a ponte apoiando-se na nuca, treinando a nuca dessa forma.
Outra opção pode ser fazer uma espécie de prancha onde se apóia na testa. Esses exercícios certamente vão treinar efetivamente o esterno cleidomastoideo e os demais músculos do pescoço. O problema é que eles estressam uma área fraca com altas cargas. Isso significa que o tecido rígido da região, ou seja, as vértebras cervicais, também tende a se adaptar ao esforço a que é submetido.
Conseqüentemente, a cartilagem intervertebral tende a se enrijecer junto com os músculos. Isso, a longo prazo, leva a danos nos nervos que se ramificam das vértebras, sem falar que uma execução incorreta desses movimentos coloca a coluna vertebral em séria vulnerabilidade a hérnias ou protrusões de disco.
Este problema deve-se precisamente à natureza do pescoço: esta zona não foi concebida para suportar cargas elevadas. Portanto, pode-se imaginar que os músculos do pescoço são como os abdominais, mas muito, muito mais delicados. A solução, portanto, se traduz em movimentos de cadeia cinética aberta que estimulam as principais funções dos músculos do pescoço. Estes são flexão e extensão no plano sagital e flexão e extensão ao longo do plano frontal.
3. Exercícios
Os exercícios são simples: coloque um peso (preferencialmente um disco de peso adequado) na testa, pescoço ou lateral do crânio e execute o movimento contra a gravidade.
Como no treinamento lombar e abdominal, entretanto, há um fator muito importante a se ter em mente: proteger a coluna. Por isso, é necessário manter sempre a região do pescoço em posição neutra. Isso é conseguido endireitando as vértebras cervicais e tentando colocá-las em uma posição onde o estresse a que estão sujeitas seja mínimo.
Especificamente, essa posição é alcançada imaginando fazer o queixo duplo, trazendo a área da mandíbula para trás e olhando para frente.
Essa posição deve ser mantida ao longo da execução desses movimentos sempre com foco na qualidade das repetições e não na quantidade. Dada a natureza dos músculos posturais do corpo, é melhor optar por cargas baixas e repetições mais altas. Especificamente, 2 séries por movimento de 20 repetições devem ser o ideal.
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