Pelo escritor healthiergang Lorenzo Palmieri, personal trainer e modelo de fitness.
Músculos doloridos
Na verdade, existem 2 tipos de dores musculares induzidas por exercícios.
1. Dor muscular de início agudo
é sentido durante e / ou imediatamente após o treinamento anaeróbico com uma sensação de queimação.
Este tipo de dor transitória está diretamente ligada ao excesso de ácido láctico típico do treinamento anaeróbio com ácido láctico.
Este evento é transitório, pois o ácido láctico é eliminado do corpo no máximo 60 minutos após o final da atividade.
2. Dor muscular de início tardio.
na literatura científica referida como DOMS ou atraso "dor muscular de início" é geralmente percebida em um período de tempo após a atividade física anaeróbica, encontrando o pico entre 24 e 48 horas após o término da atividade, e não está ligada à produção de ácido lático.
Sintomas
Os sintomas típicos frequentemente associados a músculos doloridos incluem:
- perda de força;
- dor;
- fragilidade muscular;
- rigidez e inchaço;
Há uma perda de força que normalmente atinge seu pico nas primeiras 48 horas após o exercício, e a recuperação total pode se estender por até 5 dias. A dor atinge o pico dentro de 1-3 dias após o exercício e geralmente desaparece dentro de 7 dias, no máximo.
Causar
É uma resposta fisiológica simples do nosso organismo a uma intensidade de treino a que não está habituado. O treinamento DOMS é frequentemente vinculado a exercícios excêntricos, como corrida em declive, exercícios de peso corporal e treinamento tradicional com pesos.
A lesão em si é resultado de exercícios excêntricos, que causam danos à membrana da célula muscular e desencadeiam uma resposta inflamatória. Essa resposta inflamatória leva à formação de resíduos metabólicos, que atuam como estímulo químico nas terminações nervosas, causando diretamente a sensação de dor.
Esses resíduos metabólicos também aumentam a permeabilidade vascular e atraem neutrófilos (um tipo de glóbulo branco) para a área lesada. Uma vez na área, os neutrófilos geram radicais livres que podem danificar ainda mais a membrana celular.
O inchaço também é uma ocorrência comum no local da lesão da membrana e pode levar a uma sensação adicional de dor.
Músculos doloridos - todos nos sentimos da mesma maneira?
NÃO! Absolutamente não, não são dores que todos sentem, ou melhor, dependem do grau de formação do sujeito em questão.
Por exemplo, se levarmos em consideração dois sujeitos A e B, com o sujeito A que treina cerca de 5 vezes por semana e o sujeito B que treina 2 vezes por semana, fica claro que entre os dois, o sujeito B, menos treinado, se sentirá 'maior o Dom.
ASSIM NÃO AVISO QUE OS DOMS NÃO SIGNIFICA NÃO ESTAR TREINANDO BEM OU DA MANEIRA ERRADA !!!
Os Doms são devidos ao ácido láctico?
NÃO! E vou explicar brevemente o porquê ... Em primeiro lugar, o ácido láctico é produzido após uma sessão de treinamento aeróbio.
A produção excessiva deste leva à dor, mas este é apenas um evento transitório, na verdade, entre 45 e 60 minutos, após o treinamento é completamente eliminado pelo corpo.
Remédios
Nossa missão neste caso será ajudar nosso corpo, os músculos, a curar essas microlesões e vascularizar as áreas envolvidas tanto quanto possível, tanto para eliminar substâncias residuais, catabólitos, quanto para trazer nutrientes que aceleram o metabolismo, acelerando assim as proteínas síntese.
Portanto, eles podem ajudar:
- Alongamento: Fazer uma sessão de pelo menos 20 minutos de alongamento após uma sessão de treinamento excêntrico ajuda na recuperação e ajuda a aliviar a dor retardada.
- Banho de contraste: de facto, o banho de duche passando de quente a frio depois de um treino intenso faz com que a circulação sanguínea e linfática seja recuperada e acelera a eliminação dos metabolitos.
- Integração com vitaminas e minerais: em particular com antioxidantes que neutralizam a ação dos radicais livres, produtos residuais do metabolismo muscular.
- Massagens drenantes: uma boa massagem ajuda a relaxar os músculos e a aliviar as dores.
Em conclusão
É uma boa idéia não suspender completamente o treinamento, mas também retomar uma atividade leve, como correr no dia seguinte. Na verdade, após o aquecimento, os músculos têm um rendimento normal e a dor desaparece.
Na realidade, os Doms são paradoxalmente apreciados e procurados por quem pratica esta atividade e não iremos tentar curá-los de forma alguma.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
