Pelo escritor healthiergang , estudante de Farmácia.
Músculos tibiais
O tibial anterior e o tibial posterior são músculos das pernas; como você pode adivinhar pelo nome, eles estão ligados à tíbia e, embora o primeiro seja um músculo anterior, o segundo é um músculo posterior.
O tibial anterior é responsável pela adução do pé e sua flexão dorsal; está envolvido em girar o pé para dentro (supinação).
Já a tibial posterior é responsável pela flexão plantar do pé e pelo suporte do arco plantar.
São músculos fundamentais que realizam diferentes funções. Neste artigo, daremos atenção especial ao tibial anterior, que é importante na locomoção e equilíbrio.
Anatomia
O músculo tibial anterior “surge da fáscia crural da membrana interóssea e do côndilo lateral da tíbia.
Corre ao longo da borda anterolateral da tíbia ao longo do músculo extensor longo dos dedos; no terço distal da perna continua em um tendão que desce e medialmente, passa profundamente para os retináculos superior e inferior dos músculos extensores e acaba se inserindo na parte inferior da superfície medial do primeiro cuneiforme e no base do primeiro metatarso. É inervado pelo fibular profundo (Wikipedia, https://it.wikipedia.org/wiki/Muscle_tibiale_anterior) ".
Simplificando, é isso banda resistente que aparece ao lado de nossas canelas, mais perceptível se girarmos e levantarmos o pé.
Em vez disso, o tibial posterior está "escondido" abaixo do gastrocnêmio e do sóleo.
Quão importantes são eles?
É um músculo muito subestimado, principalmente no fisiculturismo, provavelmente devido ao seu reduzido impacto estético, mas muito conceituada no mundo da corrida, atletismo, dança e em todos os demais esportes nos quais a corrida e o salto desempenham um papel fundamental, como rugby, futebol, tênis, voleibol, etc ...
Muitos dos processos inflamatórios que afetam o arco plantar e a região tibial devem-se justamente aos desequilíbrios entre os diversos músculos presentes nesses distritos (em termos de força e desenvolvimento); outras causas podem ser: postura incorreta, calçado inadequado, atividade muito intensa em relação à nossa preparação física atual, sobrepeso e obesidade.
Essas inflamações são provavelmente bem conhecidas por corredores, jogadores de futebol e dançarinos.
geralmente lutam com repouso e gelo, antiinflamatórios, aparelho ortodôntico e fisioterapia.
Em qualquer caso é sempre melhor preveni-los, realizando treinos no auge das nossas capacidades e sobretudo com progressão, inserindo algumas séries para o tibial no nosso treino e concluindo com os alongamentos adequados.
Como treiná-los?
Para "isolar" o músculo tibial anterior podemos recorrer a vários exercícios, entre os quais provavelmente os melhores são:
- Adução e flexão com elásticos;
- Panturrilha reversa (panturrilha inverso).
1. Adições
Para executar o aduções e flexões com elásticos basta amarrá-los a um suporte sólido (por exemplo, um encosto), na distância e ângulo corretos, e depois fixá-los nas pontas dos pés; aduções ou flexões dorsais são realizadas, primeiro usando elásticos mais macios e depois passando ao longo do tempo para outros mais tensos. Eles podem ser realizados em pé, sentado ou deitado.
2. Inverter panturrilha
A panturrilha reversa é realizada de maneira quase análoga à elevação "padrão" da panturrilha, com a diferença que ao invés de apoiar os dedos no suporte escolhido (por exemplo o degrau de uma escada ou um degrau robusto), os calcanhares são apoiados, portanto a parte de trás do pé; conseqüentemente, não teremos a ascensão na frente, mas atrás de nós.
Posicionado corretamente, você se eleva e se abaixa alternadamente com um movimento completo e - acima de tudo - controlado.
Para aumentar a sobrecarga na panturrilha reversa podemos 1) fazer na máquina de ferreiro, 2) fazer na máquina de bezerro, se a estrutura da máquina permitir, e 3) usar elásticos para embrulhar nas pontas da pés.
Alternativamente, pode ser realizada uma perna de cada vez, com halteres, tendo o cuidado de manter o equilíbrio com o auxílio do braço livre. É um exercício tudo menos simples de realizar, principalmente nas primeiras vezes, devido à dificuldade em manter o equilíbrio correto.
No treinamento dos músculos tibiais é essencial realizar um movimento completo e controlado. As formas de execução do exercício devem ser alternadas na mesma sessão de treinamento ou em dias diferentes.
Na verdade, devemos realizar séries com um alto volume de repetições e com uma velocidade de execução relativamente rápida, e séries com um número reduzido de repetições, lento, mas com um TUT (tempo sob tensão) significativo, maior que 40 segundos, concentrando-se em particular na posição mais alta do movimento (com os dedos apontando para cima) permanecendo ali por pelo menos 2 segundos, antes de continuar o movimento.
Se esta é sua primeira vez fazendo esses exercícios, faça-o com cuidado, com a sobrecarga mínima possível, sem falha absoluta.
Os tibiais estão envolvidos nos diversos movimentos de elevação da panturrilha e nos principais exercícios multiarticulares para os membros inferiores, como lunges, deadlifts e agachamentos. Correr, pular, ficar de frente para uma escada ou uma diferença importante de altura são movimentos importantes que estimulam os músculos tibiais; nadar com nadadeiras também enfatizaria o trabalho desses músculos.
Não vamos esquecer o alongamento! O melhor exercício é simplesmente sentar-se sobre os calcanhares, mantendo as costas retas e, se necessário, levantando lentamente os joelhos, um após o outro, mantendo a posição por vários segundos. O alongamento normal que reservamos para as panturrilhas pode ser igualmente útil.
conclusões
Os músculos tibiais são muito importantes para serem negligenciados, principalmente se nosso esporte se baseia na corrida ou, em todo caso, no uso importante das pernas.
Para ser mais eficiente e, acima de tudo, para prevenir lesões, é fundamental treinar esses músculos a partir dos conselhos dados neste artigo.
