Introdução
Nos conceitos modernos de treinamento muscular, quem trabalha no setor de fitness está bem ciente da importância do enquadramento características estruturais de uma disciplina, de forma a planear uma formação o mais rentável possível e com o mínimo de riscos.
No treinamento de resistência (treinamento de resistência), dentro bodybuilding em particular, tentamos otimizar o crescimento e a força muscular, usando os métodos mais eficazes e variados.
O treinamento com pesos, no entanto, muitas vezes prova ser uma "força" no crescimento alguns músculos que, devido a fatores filogenéticos, assumiram características como não se casar com os conceitos modernos.
O fato é que um fisiculturista, para aspirar ao máximo em termos de resultados, deve "triturar" treinos duros e intensos de forma a permitir o aumento de corte transversal musculoso (hipertrofia).
Equilíbrio corporal vs agonismo
Posto isto, uma questão fundamental precisa de ser esclarecida de imediato: a hipertrofia de alguns bairros não é sempre funcional. Pouco importa para o fisiculturista, que os treina de qualquer maneira.
Um exemplo imediato pode ser o de ischio-crurali que, pelo menos na flexão do joelho, não são usados de forma tão exasperante em nenhum esporte. Já na academia eles são treinados quase que exclusivamente com o leg-curl, como se tivessem que se preparar apenas para aquele movimento - pouco ou nada funcional. Este exercício também possui uma cadeia cinética aberta e, por definição, quase nada tem a ver com os movimentos que um indivíduo realiza nos gestos diários.
No fisiculturismo de "estágio" isso está bem, porque o objetivo principal continua sendo a hipertrofia a ser mostrada nas posturas. O atleta faz uma escolha sobre a relação risco / benefício correta, mudando o equilíbrio para o "benefício" e negligenciando (muitas vezes deliberadamente), ou não tomando cuidado, o parâmetro "risco". No que se refere ao espírito competitivo, este pode ter "direito", condenável ou não, pois o atleta deve atingir a meta (quase) a qualquer custo.
Para todos os outros, no entanto, a realidade dos fatos é diferente. Ficando na área de "bem-estar", deve-se entender o que o corpo precisa e não deixar nenhum músculo crescer ao máximo.
Deve, portanto, ser compreensível que esporte e fitness, mas ainda mais bem-estar (ou sua evolução), são realidade muito diferente entre eles.
Abaixo vamos tentar entender como treinar um assunto que não tem ambições competitivo, dedicado apenas ao bem-estar físico, portanto, ao bem-estar psicofísico geral.
Tônico-Postural e Fásico
Diferentes tipos de fibras musculares
Distribuídos por todo o corpo, encontramos músculos que, por composição, forma e função, são diferente entre eles (longo, largo, curto, anular, orbicular, esfincter, unicabeça, bíceps, tríceps, quadríceps, etc.).
Basicamente, as propriedades desses músculos - incluindo o composição de fibras - são o resultado de uma evolução filogenética que deu origem ao atual sistema músculo-esquelético humano.
Neurologicamente, os músculos contêm três tipos de fibras, ativadas com descargas devagar (tipo I) ou rápido (tipos IIa e IIb).
Nota: IIa também são chamados de intermediários, porque têm a capacidade de se especializar em uma ou outra direção metabólica, ainda que mantenham uma aptidão maior para o tipo II.
As lentes exploram o metabolismo energético principalmente oxidativo, apresentando uma alta concentração de mioglobina e um capilarização mais denso, o que lhes dá uma tonalidade vermelho.
As fibras rápidas, por outro lado, usam um metabolismo principalmente glicolítico e têm um baixo limiar de tolerância à fadiga, tendo uma rede pobre de capilares o que lhes dá o típico mais limpar.
Quais são os músculos tônico-posturais?
Os músculos com predomínio dessas fibras são classificadas como músculos tônico-postural. Caso eles estejam em um estado "disfuncional", eles manifestam o estado de sofrimento determinar uma condição de Encurtando e rigidez.
O que são músculos fásicos?
Os músculos que predominam neste tipo de fibra são classificados, com base na sua função, como músculos fásico. Eles manifestam seu status "disfuncional" enfraquecimento.
Para esclarecer o acima, deve-se notar que cada músculo contém uma combinação dos vários tipos de fibras, mas em algumas áreas há um predomínio de um sobre o outro.
Quais são os músculos tônico-posturais?
Aqueles que desempenham uma função principalmente tônico-postural são, começando de baixo para cima: gastrocnêmio, sartório, ischium crurali, íleo psoas, reto do fêmur, tensor da fáscia lata, grupo adutor e piriforme, complexo dos músculos eretores da coluna e, em particular, no nível cervical e lombar, o quadrado dos lombos e dos escalenos. Na cintura escapular estão o peitoral maior, o elevador da escápula, o trapézio superior e o bíceps braquial.
Quais são os músculos fásicos?
Aqueles que, em vez disso, desempenham uma função principalmente fásico, portanto de movimento, mas não selamento, são: tibial anterior, vasto medial e lateral, glúteo médio, grande e menor, músculos perineais, músculos eretores da coluna vertebral na porção torácico-média, rombóides, trapézio inferior e tríceps braquial.
Para muitos estudiosos, compreender a distribuição das fibras no outro os músculos do corpo (não mencionados) não são tão claros; talvez porque a composição seja provavelmente tão misturada e heterogênea que nos impede de estabelecer uma verdadeira linha divisória em termos de classificação.
diferenças
É nos músculos tônico-posturais que o mais problemas de dor típicos do homem moderno: sensação de endurecimento, sensação de "tenso", etc.
Mas por que? Simplesmente porque esses músculos eles reagem para um problema acima de tudo enrijecimento e Encurtando.
Em suma, neste ponto, os músculos tônico-posturais poderiam ser definidos como aquele complexo de músculos que "nos mantém de pé", contrariando a força da gravidade, mantendo continuamente o equilíbrio e administrando o centro de gravidade na base do polígono sem interrupção.
Já os músculos fásicos são aqueles que nos permitem levantar cargas, empurrar um objeto ou puxar outro; portanto, para realizar movimentos de força e não de duração.
Consequências
Do que foi dito acima pode-se entender como os músculos tônico-posturais atuam praticamente sempre (15-16 horas por dia), ou pelo menos todas as vezes que se assume a posição em pé ou sentado.
Ao aplicar também o exercício físico para fins hipertróficos, há uma tendência a retrair e contraí-los ainda mais, causando dores crônicas, posturas alteradas, vários desequilíbrios e, por último, mas não menos importante, compressões articulares.
Isso ocorre porque a ativação duradoura dos reflexos articulares anormais (estresse articular), determina uma mudança na memória do Sistema Nervoso Central: de uma condição de equilíbrio passa-se a um estado de adaptação anormal, dando origem à descompensação muscular.
Essa descompensação é gerada pelo SN, que "gerencia mal" a coordenação das atividades agonista-antagonista nos sistemas periféricos.
Como resultado, vários músculos reagem enrijecendo, enquanto outros enfraquecem devido ao trabalho anormal.
A solução é quase sempre um trabalho ativo diferente, projetado para estabelecer um equilíbrio corporal que permite que nosso sistema muscular seja eficiente com o mínimo de esforço.
O que ainda é necessário, no entanto, é entender quali exercícios devem ser realizados ou evitados no não atletas.
Treinamento de não atletas
Como treinar não atletas?
Acima listamos os músculos fásicos que merecem ser fortalecidos, principalmente nos sujeitos que não praticam nenhuma forma de treinamento contínuo, e os músculos tônico-posturais, que devem ser flexibilizados porque tendem a se retrair.
Isso, logicamente, não é uma regra geral real; como sempre, cada assunto deve ser submetido a teste específico.
Em geral, porém - com exceção de atletas de alto nível ou desportistas - e "não atletas", certos exercícios devem ser evitados para não correr o risco de alterar oequilíbrio muscular.
Nestes casos, portanto, seria mais apropriado esticam músculos "rígidos" e fortalecendo aqueles que parecem "fracos" - criando uma compensação funcional.
Eles devem ser usados marginalmente - ou talvez até abolido - certos exercícios como panturrilha, rosca direta, hiperextensão, abdominais, rosca direta, máquina abdutora, flexão lateral do tronco, encolher de ombros ou rosca direta, pois são responsáveis por solicitar os músculos já fortemente tensos durante a maior parte do dia.
O principal problema é que "quem vai à academia" não necessariamente procura melhorar o seu próprio condição postural, mas ela se dedica à estética, para harmonizar o corpo e diminuir esse maldito excesso de gordura.
Aos treinadores pessoais, recomendamos melhorar a comunicação com os clientes, tentando fazê-los compreender a importância de equilibrar o sistema musculoesquelético não só do ponto de vista estético, mas também e sobretudo para uma condição funcional.
Portanto, mesmo em uma busca selvagem de melhoria estética, é bom escolher mais exercícios produtivo do ponto de vista da "utilidade diária", como squatting, investidas in progressão, empurrar-up, puxar para cima o rematori, exercícios de estabilização, proprioceptivo etc. Não apenas máquinas para glúteos, máquinas abdutoras e adutoras, flexões de perna, toneladas de abdominais e muito mais.
E se o cliente "botasse o pé no chão", não haveria muito o que fazer. Sempre haverá o "cabeleireiro" que deseja desenvolver deltóide e trapézio, ignorando o estresse sofrido pelo solteirão umeral e pelo manguito rotador ao longo do dia.
Nesse caso, ele simplesmente tentará minimizar o dano ao administrar os exercícios, a ROM, a carga ... omitindo tanto quanto possível certas orientações que, se por um lado o Sr. Olympia não pudesse ignorar, ao assunto em questão poderia causar danos não desprezíveis - especialmente no crônica.
