Musica e esporte
Durante a atividade física, a música é capaz de nos dar excelentes sensações, muitas vezes aumenta a concentração, outras vezes nos relaxa ou nos motiva, pode nos fazer sentir vivos, quase invencíveis; ainda na última década foi banido de muitos esportes, desde maratonas até outras modalidades de enduro, sob pena de exclusão.
A primeira vez aconteceu na maratona de Nova York 2007 quando os organizadores motivaram a escolha de banir a música da competição acusando-a de distrair os atletas do verdadeiro objetivo da prova; enquanto para o “USA Track and Field” a verdadeira motivação residia no fato de os atletas sensorialmente isolados arriscarem cortar seus “colegas”; para os demais corpos a escolha deveu-se ao aumento na qualidade do desempenho e, portanto, a uma relação competitiva desequilibrada entre os corredores que utilizavam e não a música.
Mas quais são os efeitos reais da música no desempenho atlético descritos na literatura científica?
Os primeiros estudos sobre o assunto datam do final dos anos 90, continuaram a evoluir nos anos 2000 e o interesse aumentou principalmente após a maratona de 2007.
Já em 1997 Karageorghis & Terry apontavam que em alguns momentos da competição, a música tem a capacidade de despertar um pequeno mas significativo efeito no desempenho, além de ser a companheira ideal para o treinamento.
A pesquisa científica desenvolvida posteriormente identificou 5 pontos-chave nos quais a música pode influenciar o desempenho (tanto na preparação quanto na competição): dissociação, sincronização, controle da excitação, aquisição de habilidades motoras e realização do transe competitivo.
1. Dissociação
Durante os exercícios "submáximos", a música pode limitar a atenção e, por sua vez, distrair a mente das sensações de fadiga.
Essa técnica diversiva, que na psicopatologia e na psiquiatria é chamada de dissociação, diminui a percepção de esforço.
Mais precisamente, uma dissociação eficaz, que ocorre retirando totalmente os pensamentos das sensações de fadiga, pode promover um estado de espírito positivo, aumentando os sentimentos de vigor e felicidade e atenuando os negativos de tensão, depressão e medo. (Bishop, Karageorghis. & Laizu 2007).
Isso é válido apenas para esforços de média e baixa intensidade; em alta intensidade (ou em exercícios anaeróbicos) a percepção de fadiga com seus mecanismos fisiológicos (por exemplo, a alta frequência respiratória e o acúmulo de lactato no sangue) supera o impacto da música. (T.Atan 2013)
Em particular, alguns estudos mostram que os efeitos da dissociação diminuem o esforço percebido em uma corrida normal em intensidade média em 10% (Karageorghis & Terry, 1999; Nethery, 2002; Szmedra & Bacharach, 1998).
Em trabalhos de alta intensidade, mesmo que a música não reduza a percepção de esforço, ela pode melhorá-lo ao assimilar o treinamento a algo mais divertido, modelando como a mente interpreta os sinais de fadiga.
Por exemplo, em uma corrida de alta intensidade, a música não facilitará o trabalho em termos dos sinais que os músculos e órgãos enviam ao cérebro, mas fará com que pareça mais agradável.
A limitação no treinamento pesado é, portanto, que a música não pode influenciar o que o atleta sente, mas sim como ele se sente. (T.Atan 2013)
2. Controle de excitação
A música altera a excitação psicológica e emocional e, portanto, pode ser usada antes do treinamento ou competição como um estimulante ou calmante (por exemplo, para estados de ansiedade) para o atleta (Bishop et al. 2007), encorajando a obtenção de um estado mental ideal.
A maioria dos atletas usa o som para se motivar e estimular, para se preparar mentalmente para o esforço; para outros, a música é um meio de acalmar a ansiedade, como a campeã olímpica Kelly Holmes, que usou as baladas emocionantes de Alicia Keys nas Olimpíadas de Atenas em 2004, ou a boxeadora Audley Harrison, que costumava ouvir música clássica japonesa antes de cada encontro.
Em particular, é o ritmo que influencia os processos psicológicos (parece que um ritmo mais rápido está associado a níveis mais elevados de excitação do que um mais lento) e o texto juntamente com outras associações musicais extras que afetam as emoções. (Karageorghis e Lee 2001)
3. Sincronização
Pesquisas têm mostrado como a sincronização da música em seus elementos rítmicos (batidas e andamento) com movimentos repetitivos ao longo do tempo, portanto, para disciplinas como corrida, ciclismo, remo ou esqui cross-country, está associada a uma melhora no desempenho da atividade .
O ritmo musical pode regular o movimento e assim prolongar a performance; sincronizar os movimentos com a música permite ao atleta realizar sua atividade de forma mais eficiente, mais uma vez com a conseqüente melhora da resistência.
Em um estudo de 2008, indivíduos que andavam no tempo (em sincronia) com a música foram comparados com outros que faziam o mesmo trabalho apenas com música e / ou sons de fundo (assincronia), estes últimos precisavam de 7% em mais do que oxigênio. (Bacon, Myers, & Karageorghis, 2008).
Na verdade, a música fornece "referências" temporais que podem tornar o gasto de energia do atleta mais eficaz.
Famoso é o caso da maratonista etíope Halle Gebrselassie que estabeleceu o recorde mundial ao correr no tempo com a música pop "Scatman", escolhida porque o ritmo da música sincronizava perfeitamente com o ritmo de seus passos.
Os efeitos da sincronização na corrida foram demonstrados em um ambiente experimental por Simpson e Karageorghis (2006), que observaram que a velocidade em um "sprint" de 400m é cerca de 0,5 segundos maior em atletas que ouviram música sincronizada do que em um campeão. Controle não condicionado por qualquer música.
4. Aquisição de habilidades motoras
A música pode ter um impacto muito positivo na aquisição de habilidades motoras. Particularmente em crianças (ou pelo menos nos mais jovens), a música acompanhada de brincadeira ou dança oferece a oportunidade de explorar novas maneiras de se mover e melhorar a coordenação.
Embora nenhum dado seja encontrado na literatura mais recente, algumas pesquisas "antigas" (Chen, 1985; Spilthoom, 1986) mostraram que a aplicação controlada de música selecionada pode ter efeitos positivos nos movimentos "estilísticos" do esporte.
Existem três maneiras plausíveis de explicar como a música aumenta a possibilidade de adquirir habilidades motoras novas e superiores.
A primeira é que a música é capaz de reproduzir padrões de ritmo corporal e muitos outros aspectos do movimento humano, podendo, portanto, transportar o corpo através de padrões de movimento reais, ou seja, parece que o corpo segue formas semelhantes aos sons.
Uma segunda explicação refere-se às letras das canções que podem reforçar aspectos essenciais de uma técnica esportiva, por exemplo, ao relembrar um determinado movimento.
A terceira explicação é que a música torna o ensino mais divertido, aumentando a motivação do indivíduo para atingir níveis elevados em habilidades essenciais.
5. Conquista do transe competitivo
Estudos sobre os efeitos da música no estado motivacional levam a pensar que a música pode ajudar a atingir o estado de transe agonístico (flow em psicologia, em inglês "flow" ou "zone").
Na verdade, algumas pesquisas mostraram que a música pode promover um estado de transe. Em particular, Pates, Karageorghis, Fryer e Maynard (2003) em um estudo sobre os efeitos da música “pré-tarefa” em jogadores de netball encontraram melhorias tanto na percepção de “fluxo” quanto no desempenho dos atletas.
Os pesquisadores concluíram que a intervenção da música (escolhida pelos atletas) e suas imagens podem ter melhorado o desempenho atlético por desencadear emoções e processos cognitivos relacionados à realização do transe competitivo.
Outro estudo (Karageorghis e Deeth, 2002) examinou os efeitos da “música motivacional” durante o treinamento, analisando os estágios do transe competitivo por meio dos fatores indicados pela “Escala de Estado de Fluxo”.
Comparados a uma condição sem música, ou em condições musicais neutras (não motivacionais), os indivíduos com música motivacional relataram um aumento em muitos dos fatores indicados pelo FSS. Outros estudos (Elliot, Carr & Savage, 2004) atribuem efeitos não inteiramente positivos à música motivacional, como um aumento considerável na excitação e fadiga.
Qual música ouvir?
Tendo entendido os benefícios que a música traz para a performance, resta entender como escolher a playlist correta para acompanhar nosso negócio.
Um atleta que está procurando por música para acompanhar seu treinamento ou competição deve começar considerando em que contexto ele "opera" (Karageorghis, Priest, Terry, Chatzisarantis, & Lane, 2006) ou que tipo de atividades ele executará, quais são elas os objetivos da sessão, como nossa atividade pode afetar outros atletas e aqueles ao nosso redor, com quais dispositivos é possível ouvir música.
Algumas atividades se prestam muito bem a serem acompanhadas por música, por exemplo as atividades mais "repetitivas" como alongamento, aquecimento, musculação, circuitos e outras semelhantes.
Em qualquer caso, o atleta deve escolher, de uma lista de músicas de que já goste, aquelas que tenham um andamento e um ritmo bem associados ao tipo de atividade.
Para avaliar a qualidade motivacional efetiva de uma música específica, o “Brunel Music Rating Inventori” ou seu derivado BMRI-2 pode ser usado.
Por exemplo, um atleta que deseja levar sua freqüência cardíaca a valores em torno de 120 bpm durante o aquecimento deve escolher uma música com um tempo entre 80 e 130 bpm, as faixas devem ocorrer em um aumento gradual no ritmo musical que acompanha o progressivo. aumento da freqüência cardíaca.
Em treinos bem estruturados (por exemplo, circuitos, ou com intervalos precisos) também é possível "costurar" a música ouvida nos vários componentes do treino para que, por exemplo, o momento do exercício e da recuperação sejam caracterizados primeiro por música rápida e em alto volume e a segunda um volume mais lento e mais baixo.
Um estudo calcula uma melhora de 20% no desempenho em atletas que seguiram esse tipo de abordagem por uma semana. Outro estudo (Priest & Karageorghis, 2008) encontrou com alguma frequência a tendência de muitos atletas em coordenar com os momentos de esforço máximo alguns "segmentos" musicais específicos (a técnica é chamada de segmentação) de uma faixa que consideram particularmente motivadores.
A técnica funciona ainda melhor se o atleta conhecer bem a pista e for capaz de antecipar o “fluxo” ditado pela música. Também é eficiente ajustar o tempo de acordo com a intensidade do esforço realizado (Karageorghis, Jons e Low, 2006; Karageorghis, Jones e Stuart, 2008).
Como escutar musica?
Outra escolha importante é como ouvir música, ou melhor, por meio de qual dispositivo. Ao decidir acompanhar seu treino ou competição com música, alguns aspectos devem ser levados em consideração na hora de escolher o aparelho a ser utilizado.
Por exemplo, se o som pode incomodar alguém próximo, é necessário ouvi-lo através de fones de ouvido ou fones de ouvido, ou se o objetivo da música é estimular o espírito de grupo ou motivar um grupo de atletas, pode ser entregue com outro portátil e dispositivos não portáteis.
Se a distração é um fator importante, outro aspecto a ser ajustado com cuidado é o volume que deve ser ligeiramente alto, mas sem exagerar, sem causar desconforto ou danos ao ouvido e / ou à audição. Em particular, é recomendado manter uma intensidade abaixo de 75 dB para evitar danos significativos. (Alessio & Hutchinson 1991).
À luz de tudo na escolha da nossa playlist, os pesquisadores recomendam montar uma ampla seleção de faixas agradáveis e familiares que seguem os seguintes critérios: força e energia do ritmo, textos positivos associados ao tipo de movimento, padrões rítmicos bem assimilados aos padrões do ritmo corporal da atividade em curso, melodias e harmonias edificantes, associações com o esporte, exercício, triunfo ou superação das adversidades e, por fim, um estilo e uma linguagem que atendam aos gostos e formação sócio-cultural do 'atleta.
Além disso, outro parâmetro a ser levado em consideração é a variabilidade da seleção, considerada por alguns estudos como de primordial importância. (Priest, Karageorghis e Sharp, 2004).
Verifica-se, portanto, que na realidade não existe uma compilação ideal de música adequada para o esporte, pelo contrário, é tudo muito subjetivo e cada atleta deve escolher sua própria playlist de acordo com seus gostos e sua atividade.
conclusão
Em conclusão, foi ilustrado como a música pode influenciar tanto o treinamento quanto a competição de diferentes maneiras com efeitos quantificáveis e significativos, aumentando a quantidade e a qualidade do exercício.
Hoje muitos atletas se acompanham em suas atividades com músicas muitas vezes escolhidas sem outro critério que não o de apreciação (ainda que fundamental). O objetivo deste artigo é justamente aconselhar o atleta médio e levá-lo a uma escolha racional e funcional de sua própria playlist esportiva.
