Por escritor healthiergang , instrutor de natação e estudante de ciências do esporte.
Natação Estilo Livre
Lo estilo livre é a técnica de natação mais utilizada por quem se aproxima da piscina, ou dá os primeiros mergulhos no mar em direcção à bóia offshore.
É um estilo aparentemente não muito extenuante, mas cuja aprendizagem leva muito tempo dedicado ao treinamento e muita paciência para aperfeiçoar cada fase de sua execução.
Um pouco de historia
O que chamamos de "freestyle" é, na verdade, "crawl" (do inglês para crawl = escalar). Em 1844 quando na Europa o principal estilo de natação para as primeiras competições foi o nado peito, dois nativos americanos se apresentaram em Londres no que foi descrito como o primeiro "rastreamento". Eles giraram os braços e bateram as pernas. Era um estilo nunca visto no Velho Mundo. Em 1873, John Trudgeon impôs a primeira técnica de rastreamento (daí seu nome).
Em 1896, o rastreamento foi uma disciplina incluída nas primeiras Olimpíadas Modernas. Em 1902, foi melhorado pelo australiano Arthur Cavill para se tornar o estilo que conhecemos hoje. O primeiro idioma do seu país a passar pela barreira do minuto nos 100 sl foi Carlo Pedersoli (o ator Bud Spencer faleceu recentemente) em 1950 com 59'50 ”.
Execução correta
Movimento alternado dos braços acompanhado de propulsão contínua dos membros inferiores em posição horizontal na água com o rosto voltado para baixo (cit. Wikipedia). Esta é a definição técnica simplificada de estilo livre. Ler parece fácil de executar, na verdade uma execução correta exige paciência e dedicação.
A partir da definição em inglês - rastejar - podemos adivinhar que o movimento na água será semelhante a agarrar-se a um suporte, puxando o corpo para a frente e entretanto procurando agarrar-se com o membro oposto. É como escalar uma rocha. Avançamos passo a passo.
Ao aprender a técnica de estilo livre, a primeira coisa a aprender corretamente é a posição do nosso corpo na água - guarnição - que deve ser horizontal, paralela ao fundo da piscina. O olhar está ligeiramente para a frente e para baixo, a cabeça na horizontal para formar uma seção de impacto frontal mínimo. Para obter uma posição o mais aerodinâmica possível para deslizar na água, é necessário esticar os braços para a frente, sobrepondo uma mão à outra (em forma de "seta").
O erro mais comum na fase de aprendizagem a atitude é afundar ou levantar a cabeça excessivamente: isso envolve a desestabilização de toda a linha e a formação de arrasto excessivo que nos retarda. Para avançar na água quando estamos em uma excelente posição de equilíbrio, você precisa chutar as pernas: este é o primeiro movimento propulsivo executado espontaneamente.
Porém, não é o verdadeiro "motor" que nos faz avançar: o chute das pernas é alternado, tem uma função propulsora inferior à dos braços, serve para dar suporte e a posição correta do corpo.
? Pernas
O movimento adequado das pernas é feito com os membros estendidos (ângulo mínimo do joelho), o tornozelo está hiperestendido e o peito do pé empurra para trás para fornecer propulsão. É justamente do tornozelo / peito do pé que vem a máxima eficiência propulsiva dos membros inferiores.
Os erros mais comuns são: fazer um movimento muito amplo (semelhante ao de mergulhadores com nadadeiras longas), o pé saindo da água fazendo barulho e espirrando (desperdício de energia inútil, pois move o ar e não a água), ” quebrar ”O membro na altura do joelho (tipo“ bicicleta ”- movimento típico de quem joga futebol), enrijece e não estende o pé.
? Braço
Como antecipado, a verdadeira força motriz do estilo livre são os braços. O movimento é alternado para a frente em busca de uma pegada para segurar para avançar o corpo na água. Em primeiro lugar, o movimento dos braços procede ao longo de uma linha reta imaginária que une a mão ao ombro: a braçada não deve ser "fechada" ou "cruzada", nem aberta. Está dividido em várias fases:
# 1 Entrando na água da mão que representa a extensão ideal do ombro - deve entrar com os dedos, não com a palma ou com o punho, em uma profundidade rasa e o antebraço segue.
# 2 "Pegue" ou "pegue": a mão agarra-se à pega "água". Aqui começa a fase de propulsão, é o momento em que aplico a força e começamos a empurrar para avançar o corpo na água.
#3 Seguem-se dois movimentos específicos da mão, chamados de “varredura para baixo” e “varredura interna”: isto é, o resto da mão (varrer) primeiro para baixo e depois para dentro. Este movimento do braço é necessário para sempre procurar novas pegadas aquáticas para se agarrar a fim de prosseguir.
# 4 Movimento de braço / mão "Upsweep" para cima e para fora: este é o verdadeiro momento de direção.
# 5 Saída / recuperação do braço: ocorre sem esforço, com movimento relaxado e cotovelo levantado. O braço deve ser reposicionado logo no início para iniciar um novo ciclo. O braço sempre estará paralelo à linha média do corpo para evitar movimentos que exijam muita energia.
Alguns erros comuns desta fase são: agir com os membros em oposição (o movimento é alternado e fluido), nadar com os braços estendidos (como um barco do Mississippi), desacelerar ou não realizar o movimento propulsivo energético da mão na fase final, fase de "pega" perdida. Agora que temos uma boa flutuabilidade, que inserimos a propulsão das pernas e braços, é importante respirar.
? Respirando
A respiração merece um capítulo à parte porque costuma ser uma das notas “doloridas” de quem nada, aborda a disciplina e quer aprender. Do ponto de vista puramente técnico, a respiração ocorre girando a cabeça para a direita ou para a esquerda, com o olhar voltado para o ombro, mantendo metade do rosto (orelhas e bochecha) imersa na água, se possível.
A respiração ocorre quando um braço começa a se recuperar e o outro acaba de entrar na água, os ombros são girados e seguem o movimento de seus membros, a pelve é ligeiramente girada para equilibrar a posição do corpo e das pernas. Nesse preciso momento, basta "inspirar" o ar e submergir o rosto expulsando imediatamente o dióxido de carbono.
La a respiração é bilateral e ocorre a cada 3 golpes, direita e esquerda. Garante simetria de movimento ter uma propulsão constante com o objetivo de empurrar sempre e fazer o menor número de pausas possível. O movimento respiratório não deve alterar o ritmo da braçada, não deve alterá-lo.
Alguns erros comuns são levantar a cabeça excessivamente para respirar (arruinando toda a posição de flutuabilidade e causando atrito) e em não ser capaz de coordenar as fases de inspiração / expiração com a braçada ("tempo").
? Estilo completo
Depois de ter entrado também na respiração, podemos realizar o freestyle completo: fluido, aparentemente sem esforço, suave e hidrodinâmico sem respingos ou ruídos excessivos. É um estilo cíclico, pois existem fases alternadas (suporte, puxar e empurrar). Na nomenclatura técnica diz-se que 6 braçadas das pernas correspondem a 1 ciclo da braçada (1 ciclo = 2 braçadas). O erro mais comum é produzir um mergulho sincopado e pausado.
Musculatura Envolvida
A natação em geral é um esporte que estressa todos os grupos musculares. Especificamente, os músculos envolvidos principalmente na execução do estilo livre são:
# 1 “Core” abdominais superficiais e profundos + lombos para uma correta posição horizontal do corpo, acompanhando os movimentos dos braços e pernas para manter o equilíbrio.
# 2 Tríceps: neste caso, tem um papel agonista no momento da fase propulsora do braço, pois deve produzir um movimento energético do antebraço e da mão.
# 3 Grande Dorsal: funciona como um estabilizador para o braço e antebraço - permite que o tríceps se contraia com eficiência. Contribui para o movimento de propulsão.
# 4 Deltoid (frente - verso): são importantes no apoio inicial e nos movimentos de preensão, mas não interferem na fase de propulsão. Muitas lesões no ombro acontecem precisamente porque você se esforça demais nesta fase.
# 5 Nádegas: os contratos contribuem para a manutenção da estrutura junto com o núcleo abdominal e lombar. Eles também interferem no chute.
No entanto, músculos excessivos nas pernas (incluindo nádegas) são uma desvantagem em termos de gasto de oxigênio (consumo excessivo) e peso excessivo (muito músculo tende a afundar e produzir resistência se o chute não for correto).
conclusão
Ao apresentar o estilo livre em suas principais fases e indicar sua correta execução, segui a progressão didática que é usada nas escolas de natação. É sempre importante comece com os movimentos mais simples para então pousar os mais difíceis.
No seu caminho para dominar o estilo livre, se você topar com um obstáculo, tente se concentrar no único movimento que não é bom para você, divida-o em suas fases e, em seguida, monte-o novamente. É um trabalho que exige paciência e determinação.
Por exemplo, se você não é fluido na braçada, você não consegue inserir a respiração, interromper o movimento, praticar o movimento da cabeça e depois adicionar a braçada, e assim por diante ... Agora que você descobriu todas as segredos do estilo livre, Desejo a vocês um bom treinamento!
