L'fornecer adequado para curar todas as formas de fadiga é aquele que abastece o organismo com o energia certa. Vamos descobrir quais alimentos comer e quando.
> Nutrição adequada contra fadiga
Sintomas e causas de fadiga
Existe cansaço e fadiga. Existe um cansaço fisiológico, que surge em determinadas épocas do ano, principalmente quando as estações mudam; uma fadiga de estresse; uma fadiga relacionada à depressão; um cansaço devido a causas orgânicas, por exemplo uma doença. Então, quando a fadiga se torna crônica e se torna debilitante a ponto de dificultar as atividades normais do dia a dia, podemos conversar sobre síndrome da fadiga crônica.
As causas da fadiga podem, portanto, ser várias: infecções, dificuldades digestivas, anemia, deficiências nutricionais, atividade laboral muito exigente do ponto de vista do esforço físico, insônia, anorexia, obesidade, depressão, alergias alimentares, estresse, tabagismo, abuso de álcool, terapias medicamentosas. Às vezes, pode não haver causa aparente.
Compreender a causa da fadiga nem sempre é fácil e muitas vezes o sintoma não é levado a sério. É comum, de fato, que a pessoa afetada por fadiga crônica é considerado simplesmente preguiçoso. Quando a pessoa sempre se sente cansada, a ponto de dificultar as atividades normais do dia a dia, é sempre necessário consultar um médico que, antes de tudo, tentará identificar a causa ou conjunto de causas, recomendando uma bateria de exames.
A terapia depende da causa, mas da fadiga fisiológica à síndrome da fadiga crônica, o tratamento não pode ser separado de uma dieta correta, que visa fornecer ao acometido todos os nutrientes essenciais.
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A dieta correta contra a fadiga
A dieta contra o cansaço deve ser rica em nutrientes que garantam ao organismo a energia certa. Com isso em mente, é essencial comer em intervalos regulares; muitos sintomas, na verdade, podem estar ligados a níveis de açúcar extremamente baixos. Evitar controle glicêmicoPortanto, é bom fazer refeições pequenas e frequentes. Além disso, umdieta rica em glutamina, um aminoácido que promove a síntese de proteínas, contribuindo assim para o fornecimento de energia.
Se não houver contra-indicações, consumir chocolate diariamente pode ser útil, desde que seja chocolate simples, de preferência 85% de cacau. O cacau é rico em flavonóides, que são antioxidantes; também demonstrou aumentar os níveis de Serotonina, um neurotransmissor responsável pelo humor. Pode, portanto, ajudar a combater os sintomas de depressão e, consequentemente, o cansaço relacionado a essa patologia.
Certamente é muito importante reequilibrar a contribuição de minerais, especialmente magnésio e potássio e vitaminas. Uma dieta que garanta ao corpo a quantidade certa de vitaminas e minerais pode ser suficiente para combater os sintomas da fadiga, principalmente quando se trata da fadiga fisiológica.
Também é bom lembrar que a necessidade de nutrientes muda com a idade e de acordo com o sexo, a atividade laboral e o período particular da vida. Por exemplo, uma mulher grávida precisará de uma quantidade e qualidade diferente de nutrientes do que uma mulher da mesma idade que não está grávida.
Às vezes, a causa da fadiga pode ser uma dieta excessivamente rica açúcares simples, pois criam uma onda imediata de energia e uma queda subsequente. No período em que a energia cai, o sujeito se sente cansado, sente desejo por outros alimentos doces e, assim, cria-se um círculo vicioso.
Esse tipo de fadiga cria uma espécie de vício, pois quanto mais alimentos doces você consome, maior a quantidade necessária ao corpo para obter a mesma energia. Doces e guloseimas são úteis quando há necessidade de energia imediatamente disponível, mas criam o efeito oposto quando usados em excesso. Quem sofre de fadiga precisa de energia que dure mais, para ser usada mais devagar; você pode obtê-lo consumindo, por exemplo, frutas secas e sementes.
Aqueles que sofrem de uma sensação crônica de fadiga devem finalmente seguir umdieta pobre em gorduras. O excesso de gordura sobrecarrega o corpo e promove o ganho de peso corporal. Em pessoas com sobrepeso, a perda de peso reduz os sintomas de fadiga crônica.
Os chás de ervas energizantes naturais também são muito úteis, ajudando a dar um impulso de energia em momentos de fadiga, astenia, sonolência.
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Você sabia disso
Muitas vezes pensa-se que para curar a fadiga é necessário limitar aexercício físico. Na verdade, isso só é verdade em alguns casos, por exemplo, na síndrome da fadiga crônica.
Na verdade, existem situações em que o exercício físico pode ser útil no combate à fadiga porque aumenta a vitalidade; além disso, as endorfinas liberadas durante a atividade física podem ajudar a combater a depressão.
Por fim, em pessoas com sobrepeso, movimentar-se regularmente promove a perda de peso, condição indispensável para melhorar a sensação de cansaço. Obviamente, o exercício físico deve ser proporcional à idade, sexo e condição de saúde da pessoa.
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