, Iridologista Naturopata
Insônia representa um grande problema para muitas pessoas. Lute é uma meta absolutamente alcançável. As soluções para sair do túnel da insônia estão aí e são todas naturais. Aqueles que propomos hoje, no entanto, os encontramos no prato. Está em mesa, na verdade, que o melhores respostas naturais para encontrar um bom sono reparador.
> O que não fazer e alimentos para evitar dormir bem
> Alimentos que promovem o sono
Leite entre os alimentos para insônia
As causas da insônia
Existem muito poucas pessoas que têm a sorte de não sofre de insônia, se falarmos sobre insônia crônica ou periódica. Mas pelo menos cada um de nós não dormiu pelo menos uma noite por algum motivo ou episodicamente.
O cansaço aparecer na manhã seguinte a uma noite difícil é debilitante. A insônia deixa consequências pesadas e nervosismo, especialmente nas pessoas mais sensíveis e não muito resistentes ao estresse por constituição. Mas porque você pode sofrer de insônia?
Podemos dizer com certeza que preocupações e problemas são dois dos muitos fatores que podem levar ao estado de insônia. Na base, porém, quase sempre encontramos uma predisposição familiar ou uma abordagem que não foi bem administrada desde o início, na vida do recém-nascido, na delicada passagem do leito materno para o berço. Um momento que deveria antes representar uma nova conquista da autonomia (berço, quarto e espaços próprios).
Os adultos que eles carregam com eles medos noturnos da infância e, portanto, há muitos mais não resolvidos do que podemos imaginar. Silenciar esse aspecto é quase sempre a vergonha de não ser compreendido e, portanto, ridicularizado.
As causas da insônia também podem ser de origine iatrogena, portanto, sujeito ao uso de medicamentos e suplementos. Ou existem doenças que causam inquietação à noite ou distúrbios que o impedem de dormir bem. Aqueles que sofrem da síndrome das pernas inquietas estão propensos a sofrer de insônia. Pessoas com um digestão difícil principalmente devido a fatores nervosos, sono perturbado. Mas mesmo quem não respira bem, quem sofre de incontinência ou quem tem excesso de peso pode passar as noites com os olhos bem abertos “a contar ovelhas”.
Esta condição também é típica em trabalhadores que trabalham em vários turnos e eles lutam para encontrar os ritmos certos. Em todos esses casos, não podemos falar de insônia real, embora existam dificuldades reais em encontrar um sono reparador. Pelo contrário, é "insônia induzida" A solução nesses casos está em resolver os problemas que a causam e que são externos à própria insônia.
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O que são biorritmos
Dormir bem é uma necessidade e não um hábito. Ao dormir, o corpo recupera sua energia e começa regenerado.
No entanto, as necessidades de descanso variam de acordo com as faixas etárias. A bebê eles passam a maior parte de suas pastas dormindo, reduzindo o tempo de descanso para necessidades de crescimento. o adolescentes e adultos eles têm energias e necessidades diferentes e, portanto, subjetivas, mas também constitucionais. o idoso em vez disso, fisiologicamente eles dormem menos horas, mas têm uma recuperação mais lenta.
Os ritmos circadianos, no entanto, marcam os ritmos perfeitamente. É a eles que o corpo reage como um soldado de brinquedo obediente. Com a luz do sol nós "ativamos" e com a escuridão devemos "retirar" e descansar como fazem os animais mais instintivos de nós, seres humanos.
O que não fazer e alimentos para evitar dormir bem
Para superar a insônia, algumas regras simples podem ser adotadas. O primeiro é o de esculpir seus próprios e satisfatórios espaços e que são externos ao ambiente de trabalho ou familiar. Encontrar atividades que nos gratifiquem e nos ajudem a liberar as tensões acumuladas é, sem dúvida, mais benéfico e saudável do que pílulas para dormir.
È não recomendado para ler livros ou assistir filmes que de alguma forma pode excitar o sistema nervoso ou pode despertar medos ocultos. Evite comer açúcares e bebidas nervosas (café, chá, cola). Coma em horários que permitam a digestão antes de ir para a cama. Faça uma refeição leve e dissociada à noite.
Existem alguns suplementos que não são absolutamente recomendados se você deseja ser recebido nos braços de Morfeu. Estamos a falar sobretudo daqueles utilizados para emagrecer, para estimular o metabolismo ou para ultrapassar o cansaço físico e mental, como o chá verde, a erva-mate, o guaraná e o ginseng.
Se você contratar deuses pílulas para dormir saiba que eles podem ter um efeito paradoxo se você não seguir cuidadosamente todos os métodos de uso. Comer muito e pesadamente pode criar problemas para a boa continuação do seu descanso. Mas saiba que ir para a cama com o estômago vazio pode ser ainda pior.
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Alimentos que promovem o sono
Além das causas, onde é possível atuar existem deuses alimentos que ajudam a combater a insônia. Os alimentos que contêm triptofano são os preferidos. Mais tecnicamente, o triptofano é um aminoácido essencial. Uma de suas características é a de ativar serotonina mais conhecido como o hormônio do bom humor.
Um alimento que contém serotonina é o leite. Mas ele não é o único. Em nossas próximas compras, além do leite e seus derivados como iogurte e queijos com baixo teor de gordura também compramos ovos e chocolate. Adicionamos sementes e nozes.
Frutas, mas especialmente bananas ajudam a induzir o sono. Também não economizamos no consumo de cereais como arroz, bons legumes, mas também alguns tipos de peixe.
É possível potencializar o efeito desses alimentos auxiliando no preparo de chás de ervas com propriedades relaxantes e calmantes. As ervas recomendadas são: la melissa, tília, passiflora, espinheiro, camomila, flor de laranjeira, verbena.
O óleo essencial de lavanda a ser espalhado no meio ambiente é a coroa perfeita para uma noite tranquila.
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