Um bom café da manhã antes do treino matinal é de suma importância. Assim como o carro precisa de combustível, nosso corpo também precisa de energia. Há algumas coisas a se considerar ao decidir o que comer no café da manhã antes do treino - continue lendo para descobrir como maximizar seu desempenho.
Considerações para decidir o que comer no café da manhã antes do treino:
1. Quanto tempo você tem antes de começar a se exercitar?
2. Que tipo de exercícios e intensidades você tem em mente?
3. Quanto tempo durará o seu treino?
Você provavelmente já ouviu todos os tipos de recomendações sobre o café da manhã ideal, e se existem tantas é porque cada um de nós é diferente. Algumas pessoas se sentem cansadas ou fracas se não comem uma refeição pesada, enquanto outras juram que têm cólicas estomacais ao comer algo pesado. No entanto, ao observar os três elementos mencionados acima, você pode decidir o que comer no café da manhã antes do treino.
Durante o exercício, o corpo concentra-se na energia a ser direcionada para os músculos, e não para o processo digestivo. É por isso que uma refeição pesada e substancial muito próxima de uma atividade intensa pode causar dores de estômago consideráveis. O segredo é conseguir a quantidade certa de comida sem exagerar.
1. Quanto tempo você tem antes de começar a se exercitar?
O tempo é o que mais importa - não opte por um grande café da manhã se estiver planejando um treino cardiovascular intenso pelos próximos vinte minutos. Se possível, tente acordar uma hora antes do treino para se hidratar e fazer um lanche. Se, por outro lado, você tem duas ou três horas antes de ir para a academia, pode mimar-se com uma refeição mais substancial.
2. Que tipo de exercícios e intensidades você tem em mente?
Existem fatores que podem influenciar muito na escolha do café da manhã mais adequado. Se você planeja um treino cardio / aeróbico de longa duração, deve tomar o café da manhã rico em carboidratos de qualidade. Se, por outro lado, você pretende fazer um HIIT curto ou sessão de levantamento de peso, ter energia duradoura fica em segundo plano. O caminho do meio? Experimente mais opções para descobrir qual faz você se sentir melhor.
3. Quanto tempo durará o seu treino?
Se você espera que seu treino não dure mais do que 30 minutos, provavelmente não precisa de uma grande refeição para manter seus níveis de energia. Por outro lado, se o seu treinamento envolver uma longa maratona, você precisará se certificar de que permanecerá energizado mesmo DURANTE essa atividade.
Ideias para o café da manhã
Seguindo o acima exposto, suas refeições ainda devem combinar os três macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas. Os músculos usam principalmente a energia obtida dos carboidratos, então você não pode viver sem ela. Aqui ficam algumas ideias para o pequeno almoço, com propostas mais ou menos calóricas consoante o treino que tem em mente e o tempo que dispõe.
Refeição completa (2 ou mais horas antes do treino)
- Torrada de pão integral com manteiga de amendoim e rodelas de banana, guarnecida com mel.
- Omelete feita com dois ovos e vegetais, acompanhada de batatas e rodelas de laranja.
- Aveia deixada durante a noite no leite ou iogurte, com sementes de chia e frutas vermelhas congeladas (você pode decorar com manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa).
Refeição leve (1-2 horas antes do treino)
- Tortilha integral com ovo mexido e queijo ralado.
- Iogurte com granola e maçã em cubos, além de uma pitada de canela.
Lanche Pré-treino (uma hora ou menos antes do treino)
- Muffins de baunilha e mirtilo
- Purê de maçã (sim, o adequado para crianças ... a prática embalagem com tampa permite que seja consumido fora de casa!).
- Uma banana.
- Meia barra de proteína / energia.
- Smoothie pré-treino feito metade com água e a outra metade com suco de frutas.
Outras considerações ...
hidratação: certifique-se de beber água desde o momento em que acordar. Pesquisas sobre isso sugerem beber cerca de 300ml de água na primeira meia hora de treinamento. Beber muita água antes do exercício pode causar desconforto, enquanto beber pouca água pode causar cólicas.
É aconselhável beber chá ou café antes do treino?
Esta é uma escolha pessoal. Algumas pessoas não têm problemas para se exercitar sem cafeína, enquanto outras precisam antes de começar. Se você usa suplementos pré-treino, preste atenção na quantidade de cafeína (ou compostos semelhantes) neles, para não ultrapassar os limites.
Não se esqueça: a decisão sobre o que comer no café da manhã antes do treino é um dos elementos que mais influenciam os treinos matinais.
Dito isso, todo mundo é diferente, então não está fora de questão que você tenha que experimentar o que comer. Reserve um tempo para examinar o tipo, a intensidade e o tempo de treinamento que você planejou: você pode aproveitar as ideias propostas neste artigo para encontrar a rotina certa para você.
