A catarse é uma liberação emocional que nos ajuda a nos livrar dos conflitos inconscientes. Na verdade, o termo vem da palavra grega "katharsis", que significa "purificação" ou "limpeza". Em psicologia, a catarse envolve uma espécie de purgação emocional para que possamos restaurar nosso equilíbrio psicológico. É um processo intenso e íntimo, muitas vezes libertador, porque através dele não apenas expressamos conteúdos que reprimimos, mas damos um novo significado, incorporamos em nossa história de vida e conseguimos virar a página.
O que é catarse emocional de acordo com a psicanálise?
O termo catarse remonta à Grécia Antiga, embora tenha ganhado destaque na psicologia graças a Sigmund Freud e Joseph Breuer. Este último desenvolveu um tratamento psicológico que chamou de catártico para lidar com a histeria. A terapia consistia em fazer com que os pacientes se lembrassem de experiências traumáticas durante a hipnose. Breuer descobriu que, quando as pessoas expressavam as emoções que reprimiram por tanto tempo, sentiam alívio de seus sintomas.
Freud também acreditava que a catarse emocional poderia desempenhar um papel importante no alívio dos sintomas relacionados à ansiedade. De acordo com sua teoria psicanalítica, a mente humana é composta por três elementos-chave: o consciente, o subconsciente e o inconsciente. Tudo o que sabemos é encontrado na mente consciente. O subconsciente contém coisas das quais não temos plena consciência, mas que podemos trazer à consciência se dermos a atenção necessária. Finalmente, existe a parte inconsciente da mente que contém o imenso arquivo de pensamentos, sentimentos e memórias que estão fora de nossa consciência, geralmente com uma enorme carga emocional.
Freud acreditava que muitos conflitos e traumas estão ocultos no inconsciente, onde continuam a exercer sua influência sobre nossas decisões, comportamento e bem-estar. Por isso, ele recorreu a técnicas psicológicas como interpretação de sonhos e associação livre para acessar esse conteúdo. Ele definiu a catarse como "o processo pelo qual reduzimos ou eliminamos um conflito, ativando-o na consciência e permitindo que ele se expresse".
Nessa perspectiva, a catarse consistiria em redimir coisas que estão nos prejudicando, mas operando abaixo do limiar da consciência. De fato, na psicanálise atual a catarse é considerada como a liberação dos efeitos vinculados aos eventos traumáticos que foram reprimidos, trazendo-os de volta à consciência para revivê-los e eliminar sua influência negativa ou limitante.
Isso significa que, embora a catarse contenha um poderoso componente emocional, ela também possui um forte componente cognitivo que nos permite adquirir novos conhecimentos ou perspectivas assumindo e deixando para trás feridas emocionais.
Portanto, catarse emocional:
- Isso nos faz sentir melhor ao liberar emoções negativas e,
- Leva a uma mudança positiva em nosso “eu” ao permitir que integremos esses conteúdos reprimidos.
Por que é importante expressar emoções?
A sociedade freqüentemente desempenha um papel repressivo nas emoções. Ele considera errado que expressemos emoções “negativas”, desta forma incentiva a sua repressão, o que nos leva a enterrá-las nas profundezas do inconsciente.
No entanto, a expressão emocional faz parte de um 'eu' maduro e equilibrado. Cada emoção que experimentamos e expressamos faz parte da nossa essência. Graças a eles podemos nos conhecer melhor. As emoções agem como bússolas indicando simpatia ou rejeição imediatamente, por isso nunca devem ser reprimidas, você só precisa aprender a expressá-las de forma assertiva.
Uma emoção reprimida acabará gerando um conflito que entrará no inconsciente, simplesmente porque não processamos a mensagem daquela emoção e não a utilizamos de forma adaptativa. Pelo contrário, aceitar e assimilar emoções, especialmente as "negativas", nos permitirá compreendê-las e utilizá-las a nosso favor para crescer.
A catarse é sempre benéfica?
Ao se tornar parte do vocabulário popular, a catarse foi banalizada. Muitos pensam, por exemplo, que fazer catarse para liberar a raiva significa dar um soco no travesseiro ou se fechar em uma sala aos gritos. Esse tipo de recurso expressivo tem se mostrado contraproducente e ineficaz no longo prazo.
Um estudo muito interessante conduzido na Iowa State University investigou qual era a melhor estratégia para descarregar a raiva. Esses psicólogos pediram a um grupo de pessoas raivosas que batessem em um saco de pancadas pensando na pessoa que os deixava com raiva, enquanto outros pediam que pensassem que estavam apenas entrando em forma. Um terceiro grupo estava sentado em uma sala sem fazer nada.
Mais tarde, todos tiveram a oportunidade de submeter a pessoa que os irritou a um barulho alto. Descobriu-se que as pessoas que haviam socado o saco pensando em quem os irritara não apenas ainda estavam muito zangadas, mas também se comportaram de forma mais agressiva. Pelo contrário, quem mais se acalmou foram os que se sentaram em silêncio.
A ventilação física das emoções pode ajudar e ter um pequeno efeito catártico, mas é necessário dar um passo adiante. Se a simples catarse física fosse uma prática construtiva, o trabalho dos psicólogos seria muito mais simples. Para sanar e resolver conflitos não basta agir e experimentar, é preciso trabalhar conceitualmente com a imagem do “eu”.
Isso significa que para alcançar a mudança positiva buscada com a catarse é necessário refletir sobre essas emoções, para que possamos integrá-las na concepção que temos de nós mesmos.
Lembre-se também de que a única emoção transmitida com a catarse não é a raiva. A tristeza que sentimos pela perda de um ente querido, quando reprimida, continua a doer. Por outro lado, quando é expresso, supera mais rapidamente. O choro tem se mostrado quase sempre catártico. Na verdade, a catarse em psicologia é usada principalmente para aliviar a dor e o sofrimento associados ao trauma.
Um estudo conduzido na Universidade de Illinois descobriu que a catarse causa mudanças fisiológicas que podem nos ajudar a recuperar o equilíbrio emocional mais rapidamente. Esses psicólogos viram que as emoções ventiladas geram uma diminuição na pressão arterial e alteram o ritmo da respiração, e isso pode nos ajudar a nos acalmar. Na verdade, quando estamos com raiva, respiramos em uma velocidade diferente de quando estamos calmos ou tristes. Cada emoção tem seu próprio ritmo respiratório, portanto, quando nosso estado mental muda, nossa respiração muda imediatamente. Portanto, ao regular nossa respiração, também podemos controlar as emoções.
Como fazer a catarse para gerar uma mudança positiva duradoura?
- Conecte-se com seus sentimentos. Em primeiro lugar, é vital que você aceite todas as suas emoções e sentimentos. Você deve evitar a ideia de que existem emoções "negativas" que você não deveria sentir. Todas as emoções têm valor e não fazem de você uma pessoa pior ou melhor. Não é o que você sente, mas como você canaliza. Portanto, não tente suprimir ou lutar contra essas emoções. Conecte-se com eles para que você possa ouvir a mensagem que eles deveriam transmitir a você. Às vezes, por trás da raiva, há tristeza ou um sentimento de impotência. Mas você não pode resolver o conflito se se desconectar de suas emoções.
- Encontre a maneira que funciona melhor para você fazer a catarse. O que pode ser catártico para alguns não é para outros. Portanto, você precisa encontrar a estratégia de expressão emocional que funciona melhor para você. Bater no travesseiro nem sempre é necessário ou aconselhável; até mesmo manter um diário terapêutico pode ser uma forma de exorcizar seus problemas. A arte também é uma excelente ferramenta catártica.
- Não se esqueça do elemento cognitivo. A catarse consiste em dois aspectos: a liberação emocional que geralmente possui um forte componente somático e o elemento cognitivo, que implica reflexão sobre o ocorrido. Se você se limitar à liberação emocional, estará na metade do caminho. Você precisa refletir sobre a origem dessas emoções que o incomodam e, acima de tudo, encontrar uma forma de expressá-las de forma assertiva, sem se machucar e sem machucar os outros.
Por último, mas não menos importante, não force seu ritmo de cura. Às vezes, alguns conteúdos estão escondidos no inconsciente porque não temos as ferramentas psicológicas necessárias para lidar com eles e, trazê-los à consciência, seria extremamente doloroso. Considere a catarse como um processo terapêutico de autocura e autoaceitação, no qual você dará passos de bebê todos os dias.
