Pelo escritor healthiergang , Personal trainer com certificação ISSA e aluno da SaNIS (Escola de Nutrição e Integração Esportiva).
Omoplatas aladas
Ginástica física e postura são tradicionalmente duas áreas que, no imaginário coletivo, não se dão bem. É porque a academia não é funcional para a postura? Não. Na verdade, é exatamente o oposto. O exercício na academia é o primeiro remédio para compensar qualquer desequilíbrio postural. Portanto?
Portanto, o problema é outro. Cada sujeito tem desequilíbrios posturais mais ou menos pronunciados que muitas vezes derivam de desequilíbrios na força ou tônus muscular. Com o fortalecimento muscular, esses músculos "para a frente":
1. respondem melhor ao estímulo de treinamento;
2. Eles "roubam" o trabalho de outros músculos mais fracos.
Tudo isso leva a uma acentuação dos desequilíbrios posturais.
Após esta premissa necessária, vamos analisar o tema das omoplatas aladas. Este problema é de grande importância, especialmente se considerarmos a grande incidência de tais paramorfismos na adolescência. No entanto, vemos imediatamente que esta incidência é mais atenuada em indivíduos que treinam [1], o que leva a reavaliar a importância do exercício físico (isto é, fortalecimento muscular).
Então, quais são eles?
Este é um paramorfismo que deriva principalmente de uma postura incorreta na adolescência, mas também de problemas patológicos [2] [3] [4] [5]. Está, portanto, associado a costas curvas, postura colocada antes dos ombros, muitas vezes os sujeitos têm hiperlordose lombar. Essa atitude faz com que o ângulo inferior e a margem interna das omoplatas se afastem da caixa torácica (com o conseqüente aspecto de "asa"). A nível muscular, o problema consiste no hipotônio dos adutores das omoplatas (portanto o trapézio, o romboide, o dentado largo, o angular) e, portanto, na sua incapacidade de manter as omoplatas fixas ao peito.
Agora, esse defeito é geralmente menor e tende a regredir com o crescimento mais ou menos espontaneamente. Se subestimado, porém, e face a uma intervenção errada (ou da própria inércia) corre-se o risco real de degeneração e agravamento da situação.
Prevenção e Tratamento
Em relação à prevenção do problema, os conceitos gerais se aplicam a qualquer paramorfismo postural: atividade física equilibrada desde tenra idade. Na verdade, ao fazê-lo, poderá contar com uma musculatura sempre ativa, forte e equilibrada, capaz de compensar quaisquer atitudes incorretas (por exemplo, muitas horas sentado na escola).
Qualquer esporte que leve a uma atitude cifótica, como alguns estilos de natação, deve incluir exercícios de compensação para os músculos das costas. No caso de atitudes erradas, pode ser um bom conselho ir a um posturologista para corrigi-las o mais rápido possível.
O tratamento consiste principalmente no fortalecimento da musculatura posterior do tronco, portanto grande dorsal, deltóide posterior e sobretudo a musculatura colocada na adução das escápulas já mencionadas. Logicamente, tudo deve ser contrabalançado por um exercício também colocado na musculatura anterior (ombros, peitoral maior etc.), enfim, não caia no problema oposto. Por outro lado, as omoplatas aladas apresentam um grande problema que consiste em reduzir o potencial de treinamento do peitoral maior. Isto porque:
- o deltóide anterior irá “roubar” o trabalho nos vários exercícios de empurrar;
2. o peitoral maior terá dificuldade em atingir uma amplitude máxima de ADM no alongamento, pois o ombro será colocado na frente dele.
Tudo isso, portanto, sugere que estruturemos o protocolo de forma sinérgica e completa.
Logicamente, em casos patológicos graves, os tipos de intervenção serão clínicos e, às vezes, bastante invasivos [6] [7] [8] [9] [10].
Exercícios e remédios
Vamos ver alguns exercícios que podem ser úteis para nós.
1. Encolher os ombros Kelso
Uma variante do clássico "shakes" para o trapézio que envolve mais os adutores das omoplatas. A execução envolve colocar o tórax em um banco inclinado (45-60 graus) e realizar (com halteres ou barra) agitações normais sempre perpendiculares ao solo para ativar os adutores das omoplatas.
Nesse sentido, quanto maior a inclinação, maior o envolvimento dos trapézios, pois nos encontraremos trabalhando cada vez mais na vertical.
2. Adução escapular com elásticos
Outro clássico e excelente exercício de aquecimento. Com um elástico nas mãos, posicionamos os braços à nossa frente (no plano sagital) e aduzimos as omoplatas com consequente abdução do úmero e tensão do elástico.
Nesse caso, deve-se ter o cuidado de distinguir o trabalho do deltóide posterior (que não é adutor da escápula) dos músculos-alvo.
3. Polia de três tempos (linha escapular)
Este exercício (delicado e exigente) envolve a divisão da execução da Polia em dois tempos: o primeiro consistirá na adução das omoplatas, o segundo na extensão do úmero pelo grande dorsal (logicamente teremos também a flexão do cotovelo pelo bíceps).
Novamente, considerando a carga e a tensão exercida, é necessário ter boa mobilidade e solidez músculo-articular para realizar este exercício.
Exemplo de programa
Vejamos agora um exemplo de programa de um sujeito X que tem omoplatas aladas. Será uma forma genérica em que vamos treinar costas e ombros. Logicamente, ele será inserido em uma programação geral.
Aquecimento: exercícios de mobilidade de ombros com faixas elásticas, liberação miofascial principalmente dos músculos deltóides.
Vamos ver como colocamos muita ênfase no exercício para as costas. Não diminuímos muitas repetições com uma carga relativamente baixa, exceto na remada com halteres, que se presta a envolver uma grande parte dos músculos das costas, e no encolher de ombros kelso, que é um exercício específico para os adutores das omoplatas.
Os dois últimos exercícios envolvem (com volume reduzido) os feixes anterior e medial do deltóide).
conclusão
As omoplatas aladas são um problema concreto, não devem ser subestimadas e tratadas imediatamente. Além disso, um protocolo de treinamento equilibrado e bem estudado na academia é a base para uma postura postural correta. Não menos importante, você deve tomar cuidado com a atitude na vida cotidiana, então tente não ficar muito curvado e arranjar momentos para "esticar as pernas" e "soltar os ombros" (esta terminologia, no uso diário e metafórico, é muito indicativa de os problemas que podem surgir).
Por último, um "apelo" aos (novos) pais. Cuidar da atividade física da criança na idade pré-adolescente é fundamental para evitar repercussões e prejuízos que podem, a longo prazo, se transformar em verdadeiros dismorfismos. Afinal, sabemos: “é sempre melhor prevenir do que remediar”.
