Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
Omoplatas: por que são importantes para o treinamento
É essencial ter omoplatas estáveis e firmemente no lugar por várias razões. Uma melhoria em postura e, portanto, também emestética. Uma redução do risco de acidentes e uma melhoria geral de desempenho na palestra.
Junto com a clavícula, a escápula constitui a articulação do ombro. Lá clavícula é basicamente um osso imóvel enquanto a omoplata não. Vários são os músculos que contribuem para a estabilização desse osso, neste artigo serão explorados o romboide e o dentado. Romboide e dentado podem ser considerados dois músculos cuja função é antagônica.
Dentado anteriore
Il dentado é um músculo visível, localizado entre a axila e a borda superior dos abdominais oblíquos. É facilmente observado se (desde que você tenha um baixo percentual de gordura) você erga o braço. O dentado projeta o ombro e intervém na sua estabilização, em particular quando o braço é levantado.
O desenvolvimento adequado deste músculo assume um valor estético mas, acima de tudo, previne qualquer lesão no ombro. Ele também aumenta a força que pode ser produzida em movimentos de empurrar à medida que estabiliza a articulação. Existem outros feixes de dentado que contribuem para a respiração.
Romboide
Il rombóide é um músculo invisível, está localizado sob o trapézio médio e sua tarefa é retrair as omoplatas juntas, concretamente para mantê-las juntas. O desenvolvimento adequado deste músculo permite uma espessura da parte superior das costas e, acima de tudo, é um ajuda válida em exercícios de tração horizontal. O romboide desempenha um papel importante nos movimentos de empurrar, pois ajuda a manter uma posição adequada dos ombros: retraídos e deprimidos.
Exercícios
Il dentado é recrutado principalmente como músculo estabilizador na maioria dos movimentos de empurrar. Sua função se intensifica quanto mais o braço se eleva em direção à vertical do corpo. Um exercício multi-junta ótimo para o seu desenvolvimento é o imprensa militar (o devagar) Este exercício envolve uma rotação da escápula e o dentado desempenha um papel importante nesta área, especialmente a braço levantado.
ESTACIONAR
Outro exercício é o pullover. Um exercício que também treina sua função de protrair o ombro pode ser facilmente realizado com flexões (push up) No final de uma flexão, com o braço totalmente estendido, imagine empurrar o chão com as mãos. Você sentirá suas omoplatas se separarem e seus ombros se projetarem. Mantenha a posição por aprox. segundo 5 (o dentado é um músculo que prefere funções de estabilização) e repita o movimento para 10 repetições no total.
ROLAR COM BALANCER
Outro exercício pode ser o agitar com barra acima da cabeça: sempre mantendo o braços estendidos e peso acima da cabeça (fim da fase concêntrica do avanço lento) empurre o peso levantando os ombros. É um exercício incomum, não é fácil de executar corretamente, mas é eficaz. Se treinado com critérios e consistência, o dentado dá uma grande contribuição estética para um busto seco e desenvolvido.
Il rombóide intervém como músculo estabilizador nos movimentos de empurrar e lavra ativamente nos movimentos de puxar, principalmente horizontais. Como a função do romboide é fechar as omoplatas, os melhores exercícios para estimulá-lo incluem uma pegada firme.
T-BAR ROW
Um excelente exercício pode ser o Linha de T-Bar (Máquina de remo com barra em T) Durante a execução deste exercício deixe os ombros protuberantes, mantendo sempre o controle do movimento, não sem aplicar nenhuma resistência, caso contrário corre o risco de lesões. Uma vez encolheu os ombros retraia-os, puxe o peso para a posição final e concentre-se em contrair as omoplatas o máximo possível; mantenha a posição por 2 segundos (mesmo o romboide prefere trabalhos isométricos).
PROPRIETÁRIO DE UM ÚNICO BRAÇO COM GUIDÃO
Outro ótimo exercício para este músculo pode ser a máquina de remo de braço único com guiador. Adote os mesmos cuidados do exercício anterior. Um exercício isolado pode ser o inverso dos cruzamentos aos cabos altos sempre adotando os mesmos cuidados.
postura
Como mencionado no início, treinar esses dois músculos pode se beneficiar nível de postura. Portanto, é importante que esses músculos não fiquem rígidos. Como a maioria das ações diárias ocorre à nossa frente, um músculo que freqüentemente apresenta rigidez é o dentado. Se você passa a maior parte do tempo em frente ao computador, sua postura tende à cifose e os ombros ficam protuberantes. Além disso, o peitoral é um músculo que, apresentando rigidez, tende a puxar os ombros para frente, comprometendo também o dentado.
É útil incluir um minuto de em sua rotina de aquecimento aperto na barra. Basta apertar uma barra e se deixar pendurar tentando esticar o corpo todo o máximo possível. este movimento simples não apenas fortalece a pegada, mas também ajuda a alongar os discos intervertebrais e pode melhorar a capacidade de impulso do sistema nervoso (resultando em um ligeiro aumento na força).
