Ondulação neutra com halteres em banco inclinado 🆙

Sinônimos

A rosca com haltere Neutral Grip no banco inclinado também é conhecida como rosca com martelo sentado.

Tipo de exercício

Neutral Grip Dumbbell Curl em Incline Bench é um exercício monoarticular

Variantes

Grip Neutral Permanente com Haltere Curl

Neutral Grip Haltere Curl no banco inclinado: execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado entre 50 ° e 75 °, com os joelhos flexionados, os pés firmemente apoiados no solo, as costas em sua posição de força, as omoplatas aduzidas, os ombros hiperextendidos e aduzidos, cotovelos estendidos. A alça é supina e os braços nas laterais. Os pulsos são retos. A execução consiste em flexionar os cotovelos sem supinar e tomando cuidado para não mudar a posição do resto do corpo. O movimento termina no nível máximo de flexão dos cotovelos. Flexionar o ombro é considerado trapaça. Manter a pegada neutra dá ao braquiorradial uma vantagem mecânica e, ao nível da cabeça longa do bíceps, favorece as fibras mais laterais (externas). Ao enfatizar a contração isométrica no final da concêntrica, o envolvimento do braquial aumenta. É possível realizar este exercício, flexionando os cotovelos ao mesmo tempo, ou flexionando-os alternadamente; a primeira opção permite manter maior tensão nos músculos treinados, enquanto a segunda requer maior equilíbrio, dada a unilateralidade, e resistência nos músculos de preensão, já que a duração do exercício dobra. Quanto maior for a inclinação do supino, maior será a tensão no bíceps braquial.