Ondular para a polia vertical 🆙

Sinônimos

A torção vertical da polia também é conhecida como ondulação vertical da polia para bíceps, ondulação vertical do braço da polia, ondulação lateral da máquina, ondulação do cabo, bíceps do cabo

Tipo de exercício

Pulley Curl vertical é um exercício de uma articulação

Variantes

Flexão de barra em supino
Curl com halteres em decúbito dorsal em um banco inclinado

Curvatura para a polia vertical: execução

A posição inicial vê o atleta em pé na frente da polia baixa, em posição ereta, com os joelhos levemente fletidos, o step paria na distância entre os ombros, as costas em sua posição de força, as omoplatas aduzidas, os ombros estendidos e aduzidos, os cotovelos estendidos. A alça é supina na largura dos ombros e a barra reta repousa sobre o quadríceps. Os pulsos são retos ou flexionados, mas nunca estendidos; se estiverem flexionados, a contribuição para a flexão do cotovelo é reduzida por: flexor superficial dos dedos, flexor radial do carpo, flexor ulnar do carpo e palmar longo. A execução consiste em flexionar os cotovelos tomando cuidado para não mudar a posição do resto do corpo. O movimento termina no nível máximo de flexão dos cotovelos. Flexionar o ombro é considerado trapaça, pois ajuda a estender os joelhos ou mover a pelve sob a barra. Atletas com grande circunferência da cintura devem iniciar o movimento com os ombros mais fletidos do que o normal, para permitir que a barra passe na frente do abdômen sem ter que flexionar os ombros uma vez iniciada a repetição. Ao enfatizar a contração isométrica no final da concêntrica, o envolvimento do braquial aumenta. Usar uma barra curva em "v" e uma pegada supina / neutra aumenta a contribuição do braquiorradial para a flexão do cotovelo e reduz a tensão nos feixes mediais da cabeça longa do bíceps braquial, supinador curto e extensor longo do polegar. Como supinadores do antebraço.