Exercícios para aumentar o peito
Existem várias teorias e estudos sobre como treinar efetivamente o peito, para fazê-lo crescer ou defini-lo melhor (dependendo da fase em que nos encontramos), mas com pouca clareza agora, velhas teorias se confundem com novas, falsidades combinadas com verdade.
Vamos tentar esclarecer algumas idéias sobre isso.
Os babadores são compostos por dois músculos: peitoral maior e peitoral menor. Teremos, portanto, que ir e procurar algum exercícios específicos para ambos os setores musculares porque não resulta em um desenvolvimento inadequado da parte superior ou inferior, resultando em um aspecto "incompleto" dos peitorais.
Pratique um treino regular, constante, contínuo, sem exagerar, exagerar ou exagerar e sem pressa são a chave para obter excelentes resultados e obter o crescimento correto do peito.
O Grande Peitoral
Focando no parte superior do peitoral maior, o alto, teremos que trabalhar mais na parte clavicular. Portanto, remeta para exercícios básicos ou complementares, podendo manter o torso inclinado a 30 ° / 45 ° / 60 °, de modo que a trajetória da força em direção ao tronco tenha este ângulo.
Exercícios como:
1. empurra em um banco inclinado
2. cruzes em banco inclinado
3. cruza para cabos
e ainda flexões com os pés apoiados no banco são perfeitos para puxar esta parte do peito para o fundo.
O Peitoral Menor
Para invocar o parte inferior do tórax (ou seja, o babador menor) devemos nos concentrar em exercícios como:
1. empurra em uma bancada plana
2. máquina peitoral
3. pressão no peito
4. cruza em uma bancada plana
5. flexões normais
É importante sempre realizar um bom aquecimento antes de passar para conjunto reali para garantir que o músculo envolvido comece a ser estressado e esteja bem aquecido para lidar com as várias cargas.
Sempre faça algumas séries bem leves do primeiro exercício e / ou uma série de aproximações do peso (portanto com uma carga leve, quase zero) em todos os exercícios. Portanto, recomendamos um conjunto 12-15 repetições leves tendo o cuidado de realizar o exercício de forma correta e orientada.
Um adequado descanse entre as séries e entre as mudanças de exercício é sempre necessário dar o bem recuperação para o músculo e não ir imediatamente para a exaustão muscular.
Estes são todos regras básicas que todos devemos saber e saber um pouco, dos iniciantes aos mais experientes, mas qual é o verdadeiro método para criar um baú explosivo?
Esta é a verdadeira questão de muitos: infelizmente não existe um método único válido para todos e estruturado da mesma forma devido ao fato de que somos todos diferentes e cada um de nós tem sua própria construção e categoria de pertença, mas em qualquer caso, se você é um ectomorfo, endomorfo ou mesoforma, existem diretrizes válidas para todos (então caberá a você e seu nível de experiência entender como aumentar ou melhorar seu treinamento de acordo para seus objetivos e sua construção).
O Baú na Fase de Massa
O peito, como os outros músculos, é composto por ambos fibras vermelhas (contração lenta) do que branco (contração rápida), então um treino eficaz terá que estressar os dois tipos de fibra para permitir o crescimento muscular.
O segredo desse crescimento está em realizar as repetições de uma maneira lento e controlado, isto é, tenha um fase negativa cerca de 5 segundos e não o clássico 2 que assim criam um forte estímulo e impacto nas fibras musculares fazendo com que elas se fortaleçam; nós iremos usar pesos médios a pesados que permitem controlar esta fase de forma segura. Outro ponto importante, portanto, serão as pausas, contando com curtas recuperações cerca de 30-45 segundos antes de sair.
Esta técnica, combinada com a clássica "piramidal“Que, revigorando a memória, consiste simplesmente em aumentar o peso a cada série e consequentemente diminuir as repetições a serem realizadas (Ex: 10-8-6-4 repetições x 20-25-30-35 kg, sem nunca atingir o próprio teto, é claro) crie um estratégia perfeita para conseguir um seio de fato explosivo, o que faz a diferença.
Outro método é o de série dupla ou tripla realizado durante os últimos estágios de treinamento que resultam em um equilíbrio ideal entre o desenvolvimento das miofibrilas e o sarcoplasma, para um grande e rápido crescimento muscular do tórax: trata-se simplesmente de fazer uma série normalmente, seguida imediatamente, sem qualquer recuperação, por outra série com carga mais leve.
Se além disso alterarmos também nesta fase a inclinação do peito, passando por exemplo de uma bancada plana para uma inclinada, teremos um efeito duplo ed um estímulo concentrado em todo o músculo.
Conseqüentemente, o série tripla será apenas uma terceira série com uma carga ainda mais leve a ser realizada imediatamente após a segunda série de modo a exaurir completamente as forças e induzir o crescimento do músculo.
Boa malhação!
