Muitas vezes não sabemos o que dizer para aqueles com ansiedade. O que você acha se, em vez de dar conselhos, começássemos a ser empáticos? Proximidade e compreensão são sempre um bom começo.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
O que podemos dizer a alguém com ansiedade? Como reagir diante daquele amigo, daquela irmã ou daquela pessoa próxima a nós que está à beira de um ataque de pânico? Muitas vezes acontece que você faz recomendações como "acalme-se", "não se preocupe". No entanto, essas palavras podem ter o efeito exatamente oposto do que esperamos, embora as pronunciemos com todas as boas intenções do mundo.
Para começar, a ansiedade não é um estado que uma pessoa pode controlar à vontadeIsso é demonstrado pelo fato de que o cérebro ansioso funciona de forma diferente. Não há botão para desligar nem para iniciar; o mecanismo é mais sutil. Diante disso, na maioria das vezes dando conselhos carinhosos geramos pressão adicional e pioramos a situação de mal-estar.
Albert Ellis em seu livro Rational emocional self-therapy. Como pensar sinais psicologicamente eficazes que ansiedade gera angústia mental deslocada. É uma sensação intensa e devastadora, que limita completamente o potencial humano. Agora, um aspecto interessante que se destaca é que o primeiro passo para gerenciá-lo da melhor forma não é bloqueá-lo, mas aceitar sua presença. A dor emocional é mais uma parte de quem somos, e ninguém está isento de sofrer dela.
Quando estamos com alguém que sofre de ansiedade, portanto, devemos evitar expressões como "relaxe, não fique tão obcecado, pare de se preocupar" ou como "você vai se molhar antes que chova". Com essas frases, bloquearemos a comunicação, impedindo que a outra pessoa dê um relato completo do que está acontecendo com ela.
A intensidade da ansiedade é proporcional ao significado que a situação assume para a pessoa em questão, ainda que a mesma essencialmente ignore os motivos da ansiedade.
-Karen Horney-
Evite dizer aos que sofrem de ansiedade para não se preocuparem
Qualquer pessoa com ansiedade adoraria ser capaz de se acalmar. Se tem uma coisa que ele mais quer é parar de sentir aquele aperto no estômago, a tensão muscular, a taquicardia e o barulho dos pensamentos emaranhados e tão difíceis de controlar. Quando uma pessoa tem que lidar com essa realidade psicológica, muitas vezes ela sente que está à beira de ter um ataque cardíaco ou perder completamente o controle de si mesma.
Por esse motivo, dizer aos que sofrem de ansiedade para não se preocuparem é como encorajar a pessoa que está se afogando a sair da água. Ele não pode evitar e ele realmente precisa de uma ajuda mais concreta de nós. E há outro aspecto que precisamos considerar: a ansiedade muitas vezes surge sem avisar. Às vezes você nem precisa estar em uma situação mais ou menos estressante, como uma conferência, entrevista de emprego, consulta médica, etc.
Às vezes, o demônio da ansiedade surge nas situações mais inofensivas e insuspeitas: enquanto estamos falando ao telefone, durante um jantar com amigos, quando vamos ao escritório ou ao banheiro da universidade, ou mesmo quando saímos de casa para ir. trabalhar.
Nesses casos, muitas vezes acontece de um ente querido repetir ao interessado que não há motivo para se preocupar, que nada acontecerá e que ele está fazendo tudo sozinho. Essas dicas pioram a situação.
Menos conselhos e mais empatia
Evite dizer a uma pessoa com ansiedade para não se preocupar. Nem mesmo diga a ela para relaxar e levar a vida com mais leveza. Não faça nenhuma dessas duas coisas, por uma simples razão: o cérebro preso pela ansiedade não responde, fica atento e não consegue processar ordens, conselhos e palavras bonitas de conforto. E se o fizerem, a pessoa perceberá nosso conselho como inútil porque apenas espera receber empatia.
Às vezes, o melhor é não dizer nada. Apenas esteja lá, fique perto e deixe a pessoa entender que estamos ao seu lado se ela precisar de nós. Haverá tempo para buscar as estratégias certas, mas às vezes é melhor ser esse farol de luz, essa fortaleza e esse equilíbrio para quem está lutando contra seus obstáculos, seus momentos de crise e seus tormentos.
Por outro lado, um aspecto trazido à tona por alguns estudos como o realizado pelo departamento de psicofarmacologia da Universidade de Chemin de Ronde, em Paris, é que o cérebro da pessoa que sofre de ansiedade é prisioneiro de substâncias como cortisol, adrenalina e norepinefrina. É muito difícil pensar com clareza, então conselhos nas circunstâncias acima são de pouca utilidade.
O que dizer para quem tem ansiedade?
Se estamos nos perguntando o que dizer a uma pessoa que sofre de ansiedade, a resposta é simples: em vez de falar, agimos. Ao invés de recorrer ao conselho, à frase infeliz pavimentada de boas intenções, observamos, ficamos perto e tentamos entender o que está acontecendo com ela. Vamos tentar entender, antes de tudo, que existem diferentes tipos de ansiedade e que o que pode funcionar para alguns pode não ser a solução para outros.
O correto é fazer perguntas como "Como posso ajudá-lo?" ou "Eu sei que você se sente angustiado agora e sente que não tem nada sob controle, então, enquanto isso, vamos respirar fundo juntos."
As vezes, apenas fique perto, seja calmo e tranquilizador. Mais tarde, poderíamos acompanhar o ente querido a um especialista; entretanto, o melhor é saber estar ali, dar carinho e empatia. É mais fácil do que parece.
