Sentir medo e incerteza durante a atual pandemia de COVID-19 é normal. No entanto, é importante manter os pensamentos mais negativos e pessimistas sob controle. Só assim encontraremos em nossa mente um grande aliado para superar esse período.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Ter pensamentos negativos relacionados ao COVID-19 é absolutamente normal. Talvez saber que neste momento grande parte do mundo experimenta os mesmos sentimentos, o mesmo medo e a mesma incerteza, possa nos ajudar a nos sentir menos sozinhos e mais unidos. É essencial controlar o universo de nossa mente para não cair em estados de desespero.
Como já tivemos a oportunidade de apontar em nossos artigos, a atual crise do coronavírus deve ser abordada não apenas em termos de cuidados com o corpo. Em tais circunstâncias, é essencial cuidar do seu bem-estar psicológico.
Fatores como o isolamento domiciliar, a distância das pessoas que amamos, a sensação de não saber o que vai acontecer nos próximos dias podem romper nosso equilíbrio interno.
Em um contexto tão imprevisível, devemos usar todos os recursos à nossa disposição. Mas as emoções nos testam, e temos todo o direito de nos deixarmos cair de vez em quando, de buscar um refúgio momentâneo na tristeza. O importante é sempre manter nossos pensamentos e atitudes sob controle.
Agora está claro para todos, se há uma coisa que se espalha mais rápido que o coronavírus é o pânico. Temos a obrigação moral de não sucumbir ao medo para continuarmos sendo úteis para nós mesmos e para os outros. Este é o momento de ativar recursos que não pensávamos ter.
Como controlar os pensamentos negativos relacionados ao COVID-19
Órgãos globais como a OMS ou a American Psychology Association (APA) deixaram isso claro. A população foi alertada sobre a importância de lavar as mãos com frequência, de permanecer em isolamento em casa, de manter distância e de sair o mínimo possível. Essas medidas reduzem o risco de infecção, mas transformam as pessoas em cápsulas de ansiedade prestes a explodir.
A pandemia de coronavírus está conosco desde o final de 2019 e está avançando rapidamente. Não apenas produzindo infecções (na maioria dos casos leves), mas também interrompendo vidas, projetos, empregos, estudos e metas de curto prazo.
No momento não somos nada além de figuras colocadas em uma bola de cristal, mas nossa mente é a que mais sofrerá. Então vamos descobrir como controlar os pensamentos negativos relacionados ao COVID-19.
Eu vou me infectar e tudo vai dar errado. vou perder um familiar
Medo de se infectar ou até de morrer estão entre os pensamentos mais comuns nessa situação, e são alimentados pelo medo. Bem, é normal que alguma ideia desse tipo passe pela nossa cabeça. Se isso acontecer, é por um motivo: para nos proteger e aos nossos entes queridos.
No entanto, não podemos permitir que esses pensamentos sejam constantes ao longo do dia, todos os dias. Assim, corremos o risco de paralisar a mente e cair em pânico. O que podemos fazer nessas circunstâncias?
- É necessário analisar o ponto de vista realista. Sim, o risco de contágio existe, mas se tomarmos as medidas adequadas, o risco é significativamente reduzido.
- A probabilidade de morrer ou de um parente nosso morrer também é real, mas devemos olhar para os dados estatísticos: a taxa de mortalidade varia de 3 a 5%, e afeta particularmente as camadas mais vulneráveis da população (e que devemos proteger ).
- Sempre que somos atingidos por essas ideias, temos que racionalizá-las e colocá-los na gaveta mental onde guardamos todos os pensamentos mais feios e angustiantes. Temos que trancá-los.
Pensamentos negativos ligados ao COVID-19: essa angústia nunca vai acabar
Esse tipo de raciocínio é chamado de "previsão afetiva" em psicologia. Nós a implementamos quando prevemos como nos sentiremos amanhã, no dia seguinte e no próximo mês. É normal fazer isso quando nos deixamos dominar pelas emoções mais adversas, como pânico ou angústia. Em vez de gerenciá-los, damos a eles poder absoluto.
Por outro lado, deve-se reconhecer que é um dos pensamentos negativos mais recorrentes relacionados ao COVID-19. É a crença de que esse isolamento social vai durar para sempre ou que vai tirar o melhor de nós. Devemos ter isso em mente: as chances de administrar essa realidade dependem de nossa capacidade de controlar nossas mentes.
Uma maneira de fazer isso é regular nosso universo emocional. Relaxar, meditar, envolver-se em atividades de distração ou conversar com entes queridos pode ajudar.
Além disso, quando você se sentir assim, pergunte a si mesmo quantas vezes você teve a sensação de uma angústia que nunca vai passar, mas que eventualmente vai embora. Calma, tudo vai passar.
Vou perder meu emprego e o mundo como o conhecemos vai mudar
Entre os pensamentos negativos mais comuns durante a pandemia do COVID-19 está o de perder o emprego e que as coisas mudarão para sempre.
Neste caso, não estamos diante de um medo irracional. Seria ingênuo nos convencer de que, uma vez que o avanço do vírus seja interrompido, as coisas voltarão exatamente como antes. Há uma boa chance de que muitos empregos serão perdidos. Como, então, administrar esse medo?
- Concentrando-se nas prioridades de cada momento. Agora o mais importante é cuidarmos de nós, nos mantermos seguros, nos protegermos e frear a curva de contágio. Esta é a prioridade atual que podemos controlar porque está em nossas mãos.
- Não sabemos o que vai acontecer amanhã, é verdade, mas seja o que for, vamos enfrentar com calma. Quando chegar a hora, vamos agir. Uma coisa de cada vez, passo a passo, dia a dia, sempre de forma consciente e concentrada.
Finalmente, esta pandemia vai acabar. Isso é certeza. A humanidade já enfrentou e superou cenários semelhantes, e hoje temos meios e recursos muito mais avançados. Somos extraordinários quando trabalhamos juntos, assim como estamos fazendo no momento.
Ter medo é completamente normal, mas temos que controlar nossas emoções, use-os a nosso favor e lembre-se de quais são nossas prioridades: saúde física e bem-estar psicológico.
