Perca Peso com Pesos | É possível? Gostar?

Pelo escritor healthiergang , personal trainer com graduação em Ciências do Exercício e do Esporte.

Quantas vezes você já ouviu falar: "eu não faço peso porque aí eu no atacado", "para perder peso você tem que fazer cardio por muito tempo em baixa intensidade", "quando eu estava na sala de musculação eu tava gordura !!"?

Muitas vezes, certo? Infelizmente, em grande parte do ambiente de fitness ainda existe a regra de que o treinamento com pesos é o inimigo de emagrecimento, enquanto as sessões de cardio intermináveis ​​e exaustivas representam o Santo Graal para todas as pessoas (especialmente mulheres) que se identificam no equilíbrio seu pior inimigo.

Mas é verdade que os pesos não são usados ​​para perder peso (na verdade, eles tornam as coisas piores) enquanto o cardio é?

A resposta é claro não, mas vamos em ordem.

1. Como somos feitos?

Nosso corpo é um sistema incrivelmente complexo, mas podemos identificar quatro componentes principais nele: ossos, organi, músculo e panículo adiposo, ao qual deve ser adicionado o líquidos.

Ossos e órgãos são componentes que, basicamente, podemos considerar fixos (ou seja, não sujeitos a oscilações), enquanto músculos e tecido adiposo são os dois componentes variáveis ao qual podemos e devemos nos referir quando falamos sobre perda de peso.

2. O que é perda de peso?

Por emagrecimento, queremos dizer a melhoria da relação entre massa gorda e massa magra, conforme o segundo aumenta, o primeiro diminuirá e vice-versa; e em tudo isso o peso desempenha um papel marginal, senão nulo (exceto em condições particulares).

Também deve ser dito que gordura e músculo têm dois densidade completamente diferente para o mesmo peso, o que significa que se em um período de tempo X treinarmos com pesos e perdermos 3 kg de massa adiposa, a favor de 3 kg de massa magra, frente ao espelho nós sairíamos muito mais seco, embora sempre com o mesmo peso.

3. O Peso

Cross e encanto de quem deve (ou acha que deveria) emagrecer, alguns vêm consultar o equilíbrio até mesmo várias vezes ao dia, desesperando-se ou desfrutando das flutuações de alguns quilos, desperdiçando tempo e energia preciosos. Na verdade, nosso peso é um valor suficiente por si só vácuo, que indica a soma de todos os nossos tecidos, líquidos e assim por diante; dá-nos uma estimativa quantitativa, mas não qualitativa, de nossa condição atual.

Então, a menos que você se enquadre na categoria de forte excesso de peso ou o 'obesidade (condição em que é necessário perder peso, pelo menos na primeira fase), pode-se consultar a balança com segurança no máximo uma vez por semana, ou melhor ainda a cada duas).

4. Metabolismo, este desconhecido

Nosso corpo consome uma certa quantidade de caloria todos os dias para manter as nossas funções vitais (metabolismo basal) e para nos permitir realizar todas as nossas atividades diárias, desde o trabalho atétreinamento; e ingerimos uma certa quantidade de calorias diariamente para garantir que tudo funcione corretamente.

Cada tecido do nosso corpo usa uma certa quantidade de calorias, e o tecido que mais usa é o músculo; Nem é preciso dizer que quanto mais músculos (massa magra) tivermos, mais calorias nosso corpo usará para suas funções.

5. Cardio VS Pesi

Em resumo, a perda de peso é considerada comparando a porcentagem de massa gorda com a porcentagem de massa magra, o peso não é um discriminante fundamental e o músculo é o nosso principal aliado para aumentar o metabolismo e tornar o processo de emagrecimento mais eficaz.

A partir dessas considerações, fica claro que trabalhar com pesos (obviamente bem organizado e estruturado) é certamente preferível atreino cardio (que ainda podem ser combinados), porque nos permite fortalecer e fortalecer aquelas estruturas que nos permitirão ter um metabolismo mais eficiente e mais veloce, em detrimento da massa gorda.

Ter uma porcentagem maior de músculo também permitirá que você coma mais (não cheesecake), porque é um substrato mais eficiente em termos de energia.

Em tudo isso, não esqueçamos que o treinamento cardiovascular pode ser um excelente aliado, se também realizado com critério; eles são de fato não recomendados intermináveis sessões de caminhada no tapete que têm o único resultado de fazer você morrer de tédio, muito melhor uma sessão mais curta (mesmo vinte, trinta minutos máximo), mas organizado em intervalos de intensidade variável, o que permitirá que seu corpo nunca se acostume com o que você está fazendo, reagindo e melhorando a resposta metabólica.

Uma dica para não ser esquecida

Para concluir, o emagrecimento é sem dúvida um processo que deve ser encarado de vários ângulos (alimentação, treino, integração), mas que se encontra namusculação sua principal ferramenta de sucesso, e se você pode superar todos lendas e miti (principalmente errados) que o cercam, você vai perceber quantos e quais resultados positivos e duradouros você pode alcançar com isso.

Além disso, e isso é especialmente verdadeiro para o mulheres, não se deixe enganar pela história de que levantamento de peso é equivalente a se tornar como homem, porque o seu imagem hormonal isso o impediria mesmo que você quisesse, além disso, a qualidade muscular e a compactação que você pode obter com o treinamento de força são inatingíveis após qualquer outra prática, muito menos fazendo apenas cardio.

O único risco que você correrá ao pesar seriamente é tornar-se um vício!