O que há de mais moderno no mundo do fitness? É chamado Grade de água e é feito na piscina, nos espaços delimitados por uma grelha de plástico flutuante. Apresentado como estreia mundial no último Bem-estar Rimini, a partir de outubro esta disciplina chega exclusivamente aos clubes de Virgin Active.
Este é um treino que imita os movimentos diários com mais intensidade, como caminhando, dobrando e torcendo. Com uma particularidade: você treina por dentro quadrados de 180 cm de cada lado, delimitados por tubos, mudando de um para o outro sempre que você muda de exercício.
«O princípio é explorar a resistência da água, também graças ao uso de tornozeleiras, halteres flutuantes e cestos de água, ou baldes de plástico que, uma vez imersos, aumentam a intensidade do esforço. Tudo no ritmo de música, que marca o tempo e a velocidade », explica Silvia Pandolfi, gerente nacional de cursos da Virgin Active.
Fases curtas mas intensas
Uma aula dura 50-60 minutos: uma vez na banheira, você começa com 5 minutos a pé no local, a uma velocidade cada vez mais alta e pequenos saltos para aquecer os músculos.
Em seguida, o treinador começa a circuito, que inclui um minuto e meio de exercícios por ferramenta: em sua estação, você começa a treinar com o cesta de água, que são movidos debaixo d'água em alta velocidade da direita para a esquerda, com torções do torso esculpindo o cintura.
Após a fase de recuperação ativa, ou seja, um trabalho cardiovascular mais leve (por 30 segundos) com corrida no local, polichinelos e escorregadores na água. Então você tem que mudar rapidamente de quadrado para começar de novo com i halteres flutuantes que, empurrado para baixo da água, esculpe os braços, ombros e costas.
Em seguida, outra mudança de setor e mais 90 segundos com o tornozeleiras (a clássica hidroginástica), para tonificar as pernas e as nádegas. Termine com um resfriamento de 3 minutos. O circuito pode ser repetido de 6 a 8 vezes, dependendo do grau de aptidão.
Isso te encoraja a dar mais
Em uma aula consumir entre 400 e 500 calorias, melhora a eficiência do coração e dos pulmões e, graças à resistência à água, tonifica todo o corpo e combater a retenção de água. Além disso, você desenvolve elasticidade e coordenação.
«A Rede de Água também estimula uma pessoa saudável espírito de competição, o que nos motiva a dar o nosso melhor para atingir o número de repetições necessário (também indicado por um quadro à beira da piscina) e obter resultados cada vez melhores », conclui o formador.
