Treinamento com Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)
Todos nós sabemos que o treinamento aeróbico às vezes pode ser muito enfadonho. Correr na esteira ou fazer uma bicicleta ergométrica certamente não parece estimulante; e como se isso não bastasse, o efeito desse tipo de treinamento na redução da massa gorda costuma ser decepcionante.
E se disséssemos que você pode passar menos tempo na academia e ao mesmo tempo queimando mais gordura? Esta afirmação pode parecer contra-intuitiva à primeira vista, mas existe um método de treinamento cientificamente comprovado que pode acelerar o metabolismo - e consequentemente o consumo de calorias - mesmo depois de deixarmos a academia, e por um longo período de tempo.
Nós estamos falando sobre oTreinamento de intervalo de alta intensidade, frequentemente abreviado como HIIT.
O que é treinamento intervalado de alta intensidade?
HIIT é um método de treinamento em que - ao contrário dos exercícios aeróbicos clássicos - o elemento chave é a intensidade e não a duração. O HIIT alterna intervalos aeróbicos de baixa ou moderada intensidade com intervalos de alta intensidade.
Basicamente, em vez de correr na esteira em velocidade constante por 20 minutos, você alterna períodos de corrida lenta com períodos de corrida rápida. Por exemplo, você pode ter períodos de 50 segundos de corrida em velocidade normal ou lenta intercalados com disparos rápidos que duram 10 segundos.
O fato mais encorajador é que um treino HIIT dura menos do que um treino aeróbico tradicional. Os resultados científicos também mostram que o HIIT melhora o desempenho aeróbio e anaeróbio e tem o efeito de queimar mais gordura, apesar da menor duração.
Queime gordura com HIIT
É um fato científico que o metabolismo permanece elevado mesmo por muitas horas após o treinamento. Assim que saímos da academia, em casa ou no trabalho, continuamos a queimar calorias a uma taxa maior do que o normal.
Este fenômeno é conhecido como EPOC (Consumo de oxigênio pós-exercício em excesso), ou seja, consumo excessivo de oxigênio após o treinamento. Enquanto o corpo estiver em fase de recuperação após um treino, o metabolismo permanece acelerado. Conseqüentemente, quanto mais dano muscular induzido pelo exercício, mais calorias e gordura serão queimadas em uma taxa maior.
HIIT é mais eficaz na indução de danos causados pelo exercício às fibras musculares e, consequentemente, é a melhor maneira de acelerar o metabolismo pós-treino [1].
HIIT é a melhor maneira de queimar gordura
Existem também outros mecanismos pelos quais o HIIT nos ajuda a perder peso mais rapidamente. Estudos científicos têm demonstrado o papel do HIIT em aumentar a quantidade de enzimas musculares que estimulam o uso de gorduras para fins energéticos [2], e em aumentar a quantidade de proteínas que transportam gorduras para a mitocôndria, onde serão queimadas para produzir energia [3].
conclusões
Em resumo, o treinamento de intervalo de alta intensidade acaba sendo um método extremamente eficiente para aumentar nosso desempenho atlético, e perder peso rapidamente sem gastar muito tempo na academia.
Você pode aumentar a intensidade do seu treinamento gradualmente, por exemplo reduzindo os tempos de recuperação entre as várias séries, ou modificando nosso programa de treinamento com a inclusão de alguns exercícios realizados em circuito.
