Pelo escritor healthiergang , graduado em Ciência e Tecnologia de Alimentos, com especialização em Nutrição e Alimentos Funcionais.
Periodização
La periodização do treinamento entendida como uma distribuição organizada e planejada das cargas de treinamento, tem sido utilizada há várias décadas com atletas de alto e médio nível, a fim de otimizar o processo de melhoria do desempenho esportivo ou de melhorar suas características em termos de composição corporal.
Técnicos e acadêmicos têm aplicado esses princípios principalmente aos esportes de força (treinamento resistido) utilizando modulações raciocinadas das cargas de acordo com os compromissos competitivos.
O conceito de periodização de fato identifica variações planejadas e cíclicas dos parâmetros de treinamento em termos de volume, intensidade, frequência e densidade.
O objetivo desta organização, conforme mencionado acima, será obter o máximo resultado dos estímulos aos quais o atleta é submetido no treinamento e recuperações subsequentes, variando o volume e a intensidade da carga para favorecer as adaptações neuromusculares, intercalando as fases de descarga e recuperação para evitar o risco de overtraining e fazer com que o pico da condição física coincida com as competições mais importantes.
Nesta primeira parte do artigo iremos analisar de uma forma completamente geral o conceito de periodização e os modelos básicos do mesmo.
Princípios gerais
As leis sobre respostas adaptativas a agentes estressantes e, posteriormente, sua aplicação ao treinamento esportivo datam do início / meados do século XX, quando o professor russo Ludwig Prokop utilizou os conceitos relacionados a Síndrome da adaptação geral precisamente para explicar as reações do organismo a ele.
Precisamente com base no fato de que o corpo precisa de estímulos estressantes constantes variações periódicas das cargas de trabalho foram introduzidas para alterar continuamente a homeostase do corpo do atleta evitando possíveis platôs no processo de melhoria do mesmo.
O professor russo Lev Matveev escreveu em seus textos publicados no final da década de 50 os conceitos fundamentais relativos à periodização do treinamento, colocando o ciclo olímpico quadrienal como o ápice dos objetivos do atleta e, portanto, como modelo organizacional.
Nos escritos de Matveev, alguns conceitos importantes são definidos, os quais ainda são usados hoje quando falamos em periodização de treinamento, partimos do macrociclo, que é o período que geralmente consistia em um ano inteiro de treinamento ou quatro por exemplo no caso das Olimpíadas.
O eventual ciclo anual foi, e é, então dividido em dois momentos diferentes: um primeiro fase preparatória (vários meses) e um segundo fase competitiva e consiste em uma preparação específica para isso.
Um macrociclo será, portanto, dividido em mesociclos (2-6 semanas) e, por sua vez, em microciclos (1 semana).
Este modelo (Matveev) é basicamente o que hoje é considerado o modelo "clássico" ou "tradicional" em que a carga de treinamento dentro do macrociclo revela uma transição de um volume alto e baixa intensidade para um volume alto e baixo ao mesmo tempo. 'se aproximando do período competitivo, bem como dentro de cada mesociclo, exceto para o período introdutório / preparatório em que o volume é geralmente incremental.
Periodização tradicional
A periodização "tradicional" também é chamada de "ondulatória", ou seja, com tendência ondulatória em relação ao volume e intensidade, mas também se caracteriza por variações nas metodologias não apenas nas cargas utilizadas dentro do mesociclo.
Em qualquer caso, o adaptações direcionadas pelo programa são consequência de um encadeamento lógico visa promover o aumento do rendimento do atleta e de todos os processos regenerativos.
Posteriormente, as teorias de Metveev se opuseram às de Verkhoshansky que propôs um modelo alternativo denominado "blocos" caracterizado por períodos de treinamento com objetivos unívocos e cargas concentradas a fim de evitar a condição de fadiga excessiva a que o atleta muitas vezes era conduzido pelos grandes. volumes de treinamento da periodização tradicional.
Periodização de bloco
Também descrevemos resumidamente o método de bloco ou sequência conjugada.
De acordo com Verkhoshansky, o volume de treinamento “geral” comparado ao esperado no modelo tradicional o tipo "especial" deveria ter sido diminuído e aumentado ao mesmo tempo, em particular, o conceito de "força especial" foi introduzido neste período caracterizado por exercícios de força atribuíveis ao gesto técnico do atleta.
Esta divisão de conteúdos e separação entre exercícios especiais e gerais conduziu precisamente ao desenvolvimento de um novo modelo de programação que evitou a sobreposição e reduziu o volume do treino geral.
Periodização de blocos, quando aplicada ao treinamento de força, por exemplo, prevê focar em um único tipo de força em cada bloco-mesociclo, a fim de saturar a possibilidade de adaptação por meio de cargas de trabalho muito concentradas.
Especificar como as variações dos conteúdos do treinamento ainda podem ser consideráveis e frequentes em termos da metodologia utilizada e do tipo de contração muscular, mas devem ter o mesmo objetivo. Este é então modificado durante o macrociclo, estabelecendo uma sucessão produtiva entre um estímulo de treinamento e outro (seqüência conjugada).
Este modelo fornece ciclos de 2-6 semanas com cargas concentradas (mesociclos de acumulação) e os objetivos de cada bloco são geralmente hipertrofia muscular, força máxima, potência muscular.
Portanto, "saturando" o organismo na possibilidade de adaptação com cargas unívocas, você terá uma primeira e momentânea perda de desempenho "supercompensada" nos mesociclos subseqüentes em que novos conteúdos de força serão introduzidos capazes de gerar uma espécie de efeito "cumulativo" das cargas de treinamento.
Enquanto remetendo ao que foi mencionado anteriormente, um segundo objetivo será vinculado ao conceito de "transferência" entre carga especial e desempenho competitivo, neste sentido a periodização do bloco prevê o abandono gradual de expressões de força não estritamente relacionadas com a especialidade praticada pelo atleta e a adoção de formas mais específicas nas fases de realização, nas quais os efeitos residuais das fases anteriores serão explorados para melhorar as expressões de força dinâmicas e específicas do esporte, levando o atleta à sua forma máxima.
A periodização da sequência conjugada é particularmente adequado para atletas avançados na área de esportes de força, mesmo que não existam estudos experimentais que o comparem com a tradicional tipologia proposta por Matveev.
Finalmente, antes de passar para o conceito de supercompensação e, portanto, explicar um dos aspectos fundamentais do planejamento de treinamento e nutrição para alcançar o pico da forma ou simplesmente melhorar o desempenho, vamos analisar um último tipo de programação, de tipo “não linear” e com conceito diametralmente oposto ao bloco: periodização ondulante diária / semanal.
Este tipo de periodização prevê variações nas metodologias utilizadas e no conteúdo do treinamento de força ao longo da semana.
Na verdade, dentro de cada microciclo de treinamento, objetivos diferentes são perseguidos por meio do treinamento de força.
Introduzido no início dos anos 80 para permitir a manutenção de um alto rendimento ao longo da temporada competitiva dos atletas de Futebol Americano, incluiu duas sessões semanais de força de caráter distinto, uma voltada para força máxima e a segunda para resistência, força e hipertrofia.
Posteriormente, este programa evoluiu para ser constituído de três exercícios de força semanais diferentes (hipertrofia, força máxima e potência de forma variável) induzindo uma tendência decididamente ondulatória nos macro e mesociclos com o objetivo de buscar diferentes adaptações fisiológicas a cada treinamento.
Vamos dar um exemplo: alguns pesquisadores da Connecticut University desenvolveram uma tipologia de periodização não linear construído em torno da condição do atleta logo na hora do treinamento (abordagem "flexível") avaliando o estado do atleta antes do treinamento por meio de testes que não comprometam o treinamento subsequente (lançamento de medicine balls, salto em distância da posição em pé ...).
A ausência de monotonia que deriva desses programas de treinamento poderia encontrar utilidade e ser "bem-sucedida" em esportes caracterizados por uma longa temporada competitiva, no preparo físico e na reabilitação (Fleck e Kraemer 1997).
Em conclusão
Os conceitos fundamentais relativos à periodização do treinamento de força estão amplamente difundidos nas áreas de competição e fitness. No entanto, estudos comparativos entre diferentes modelos de periodização ou programas não periodizados nem sempre levam, na verdade, raramente a resultados unívocos.
Alguns estudos mostram como um treinamento periodizado em comparação com um não, leva a resultados mais consistentes em termos de aumento da força máxima, outros não mostraram diferenças com relação aos programas de carga constante (Hoffman et al. 2009; Baker et al. 1994).
Estudos que, em vez disso, compararam os modelos tradicionais com DUPs, mostraram maior eficácia do primeiro, especialmente em indivíduos mal treinados, neófitos enquanto o segundo trouxe resultados mais satisfatórios em atletas com maior nível de treinamento (Prestes et al. 2009). As comparações entre os modelos tradicional e em bloco não parecem mostrar diferenças significativas.
A grande variabilidade de resultados relatados na literatura atesta o fato de que ao longo da temporada de um atleta, há uma infinidade de variáveis em jogo e que, portanto, torna-se adequado avaliar o estilo de vida geral do mesmo e seguir um programa que abrange os diferentes aspectos em torno da vida do mesmo com particular enfoque na nutrição, treino e recuperação / descanso.
A segunda parte deste artigo enfocará de fato um aspecto muito importante ao analisar o conceito de supercompensação e a fase de descarga e recuperação, fundamental para maximizar a eficiência dos treinos de um atleta.
