Por anos tem sido dito que é errado se pesar todos os dias porque um aumento, devido a flutuações fisiológicas normais, poderia desmoralize e force para abandonar a dieta. Contraordenação. De acordo com um estudo realizado pela American Cornell University, publicado no Journal of Obesity, para perder peso sem recuperá-lo você tem que se pesar todos os dias.
«Subir na balança regularmente permite que você concentre a atenção no objetivo que você deseja alcançar ”, diz ele Claudia Romani, psicoterapeuta especialista em transtornos alimentares e acrescenta: “Quem verifica o peso diariamente, ele se sente mais fortalecido em comparação com o caminho percorrido e mais motivado porque todos os dias ele tem que trabalhar muito para não levantar a agulha da balança ».
Não só isso: terá um maior consciência da relação entre libras e estilo de alimentação à medida que aprende a associar seus próprios comportamentos à mesa com a influência que eles têm no balanço do peso.
ENTÃO VOCÊ É RESPONSÁVEL
Ao fazer isso, você pode perceber, por exemplo, o quantoa ingestão de junk food afeta você de maneira adversa. Para ser saudável, no entanto, é importante que você adquira o hábito diário de controlar seu peso não se torne uma obsessão.
«Mude a sua maneira de perceber a escala e comece a vê-la não como um obstáculo a ser superado, mas como um aliado honesto, sincero e objetivo: não te enganará nem te confortará mas, claro, te ajudará a encontre aquela força de vontade necessário para atingir a meta ”, conclui o Dr. Romani.
3 EXERCÍCIOS SUGERIDOS PELO ESPECIALISTA
1. Relaxe
Quando chegar a hora de se pesar, reserve um momento para prepare-se para receber todos os que virão, um resultado positivo e um resultado negativo. Respire fundo, feche os olhos e comece a sentir as solas dos pés em contato com o chão; você sente as sensações que vêm do seu corpo e respire lentamente. Este exercício tem como objetivo relaxá-lo para que possa aceitar seu peso com calma e sem raiva. Tanto ou tão pouco quanto é.
2. Pense nos resultados
No jantar fora ou na casa de um amigo, para não ser tentado pelos pratos que passam na sua frente, tente fazer o seguinte: vá ao banheiro, feche os olhos por um momento e mostra a imagem da escala com o peso que ele indicou naquela manhã. Se você perdeu peso, reviva-os mentalmente sentimentos de alegria você sentiu naquele momento. Se, por outro lado, o peso aumentou, este display isso lhe dará a força para não cair em tentação. Você não quer que o trabalho feito até agora seja em vão?
3. Olhe no espelho
Não confie apenas na balança para controlar o seu peso, mas também aprenda a observar seu corpo. Fique na frente de um espelho e olhe para a imagem refletida; examinado lentamente, especialmente nas partes mais críticas (quadris, abdômen, coxas). Admire o áreas do corpo onde você alcançou os melhores resultados de perda de peso; em seguida, passe para as partes de que você menos gosta e pense em como deseja ser. A motivação para não desistir aumentará imediatamente.
