Período de massa
Il período de massa é o momento em que um fisiculturista visa aumentar o tamanho de seu corpo, comendo mais calorias, para então transformar, posteriormente, a massa obtida em músculo.
A duração desta fase depende do peso que você deseja atingir.
Quando um atleta está na fase de volume, treinará com pesos maiores do que o normal, ao fazer isso o músculo receberá um estímulo maior.
Além disso, será mais complicado de fazer, por exemplo, as 8 repetições usuais de um exercício muito mais pesadode fato, é exatamente por essa razão que nesses casos se adota a estratégia de um alto número de séries com um baixo número de repetições.
Rotina de fase em massa
O método explicado anteriormente traz o esforço máximo do músculo para que você possa obter o impulso máximo durante a corrida e aproveitar ao máximo os resultados.
Cada série (5-6) é composto entre 2-4 ou 4-6 repetições, a fim de permitir que o músculo levante a carga máxima que pode suportar.
Os tempos de descanso entre as séries serão mais longos do que os 30 segundos habituais.
Quando você realiza exercícios em que tende a carregar mais peso, como o levantamento terra, os tempos de recuperação aumentam ainda mais, com isso garantiremos ao nosso corpo a mesma energia em cada série, conseguindo sempre realizar todo o exercício.
Nestes casos 2-3 minutos de descanso eles serão necessários.
dicas
É importante lembrar que durante a fase de volume, é bom treinar com pesos maiores do que o normal, cerca de 70% -90% a mais do que seu máximo.
4-6 repetições são ideais, pois permitem que os músculos trabalhem bem com um peso maior.
