Por escritor healthiergang , ex-atleta competitivo e atualmente atleta de Culturismo (categoria Biquínis).
Treinamento Físico
O termo Treinamento Físico refere-se a um treinamento cujo objetivo é preparar o atleta para competir na categoria Físico Masculino. O objetivo é, portanto, buscar aquele resultado estético típico desta categoria.
Por estes motivos não existe um e só treino marcado desta forma, mas existem alguns cuidados que podem ser tomados para melhorar neste sentido e para melhor configurar o nosso treino se este é o nosso propósito aqui.
Vamos ver o que são.
Treino de pernas
O primeiro é bastante intuitivo. O volume das pernas deve ser reduzido para dar prioridade aos demais grupos musculares.
Feio, mas é verdade, as pernas devem ficar em segundo lugar sendo cobertas pela fantasia.
Uma primeira maneira de fazer isso é um treinamento de frequência única para este distrito muscular e um treinamento de multifrequência para os outros.
Em segundo lugar, defina um aumento progressivo no Volume nos distritos deficientes, possivelmente inserindo um lembrete no início do treinamento das pernas.
Então, por exemplo, se tivermos ombros na segunda e pernas na terça, podemos começar este segundo dia com uma série de elevações laterais até a exaustão para dar um novo estímulo a esse distrito e aumentar o volume na sua totalidade (tipo DST).
Treino de panturrilhas
Os bezerros são um grupo extremamente importante, pois enfatizam a parte inferior do corpo em geral.
Devem, portanto, ser muito volumosos com barrigas bem cheias. Nesse sentido, é aconselhável inserir uma frequência bastante alta, por exemplo, treiná-los todos os dias, subindo um dia por semana até 2 dias por semana. Algo parecido:
Semana 1. 5 vezes por semana
Semana 2. 4 vezes por semana
Semana 3. 3 vezes por semana
Semana 4. 2 vezes por semana
Em seguida, repita o ciclo.
Treino para o peito e costas
O peito e as costas são músculos essenciais sobre os quais teremos de aumentar o volume em média. Aqui o ideal é configurar um multi-frequência clássico 2 vezes por semana treinando com abordagens diferentes.
Por exemplo, no primeiro dia trabalharemos com cargas altas e o segundo com cargas menores e repetições maiores.
Esta abordagem (periodização ondulada semanal) é na maioria dos casos muito eficiente, vale a pena tentar!
Treino de ombros e braços
Enquanto os braços são um grupo muscular secundário, os ombros são essenciais para dar a ideia de uma relação clavícula / cintura muito favorável.
Para o primeiro grupo, uma multifrequência de 2 vezes por semana é suficiente, não há necessidade de exagerar no volume, a menos que haja uma certa falta.
Em vez disso, para o segundo grupo (os ombros), eu recomendo uma frequência ainda maior, muitas vezes eles reagem bem a essas abordagens.
Você pode usar a técnica vista acima (relembrar o dia seguinte ao dia de treinamento) ou uma divisão das várias cabeças em vários dias para ter sempre um envolvimento frequente dos deltóides durante a semana.
Cardio
O treinamento cardiovascular pode ser incorporado se a pessoa puder administrá-lo bem. Em princípio, FORA DE TEMPORADA eu recomendaria usar os protocolos HIIT enquanto NA TEMPORADA, em paralelo ao déficit calórico que teremos que estabelecer, será melhor usar mais do que os protocolos LISS, até que seja eliminado no final da
Nesse sentido, nos encontraremos evitando a adaptação e, portanto, a economia do gesto, fazendo mais trabalho ao nível da FC com menos fadiga muscular específica. Em suma, esta estratégia visa acentuar a capacidade de recuperação do nosso organismo face ao forte stress que sofre em condições de hipo-nutrição.
Treino trapézio
Os trapézios, por outro lado, não devem ser treinados. Eles são um grupo de músculos que não é absolutamente necessário nesta categoria, seu desenvolvimento excessivo pode levar a uma desarmonia da figura como um todo.
Consideramos que eles estão fortemente envolvidos em muitos gestos, principalmente no treinamento do ombro. Nesse sentido, seu descaso no protocolo de treinamento é o melhor caminho.
conclusões
O treino físico masculino é um treino como qualquer outro. Possui certas peculiaridades que devem ser levadas em consideração, mas, diante disso, tudo deve necessariamente ser feito sobre o assunto.
