Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
Tríceps sural
O músculo tríceps sural é um músculo composto por 3 cabeças musculares: o gastrocnêmio (ou seja, as 2 cabeças musculares chamadas de gêmeos) e o sóleo. Esses três músculos se encaixam em um único tendão, o tendão de Aquiles.
I 2 músculos mais superficiais são os gêmeos, enquanto o sóleo tem fibras musculares que correm sob esses dois. Ambos os músculos da perna (na maioria das pessoas) têm uma composição de fibras musculares predominantemente vermelhas.
Le fibras vermelhas são o tipo de fibra muscular mais adequada para esforços prolongados e, conseqüentemente, de média-baixa intensidade. A frequência com que o tríceps sura pode ser treinado pode ser de até 3 vezes por semana.
Também deve ser considerado que a articulação do tornozelo é comparável a uma alavanca de segunda ordem e, portanto, a um tipo vantajoso de alavanca. Disto se conclui que os músculos da perna são capazes de desenvolver grandes esforços.
Gastrocnêmio
O gastrocnêmio (e, portanto, os gêmeos) se originam em cabeça medial (côndilo medial) e da cabeça lateral do fêmur. Inserindo-se em duas cabeças articulares diferentes, o gastrocnêmio, ao contrário do sóleo, é um músculo biarticular: ele atua sobre o flexão do pé e também desempenha uma função no joelho, participando da flexão da perna na coxa.
Ao realizar essas duas funções, o gastrocnêmio pode ser estimulado mais, colocando-o em uma posição de alongamento e, portanto, realizando exercícios de panturrilha mantendo o joelho estendido. Uma estimulação deste músculo também é obtida na exercícios de flexão de perna como o leg curl ou o agachamento.
Eu não vou
Il sóleo origina-se da cabeça da fíbula e, como o gastrocnêmio, se insere na tuberosidade do calcâneo. O sóleo é um músculo monoarticular, o que significa que sua função afeta apenas uma articulação, em particular este músculo contribui para a flexão plantar (pé).
Por não atuar como flexor do joelho (ao contrário do músculo gastrocnêmio), o sóleo pode ser estimulado com maior ênfase realizando exercícios de panturrilha sentada. Este músculo é forçado a fazer a maior parte do trabalho porque o gastrocnêmio não está em uma posição alongada e, portanto, não pode realizar uma contração máxima.
Como treinar?
Feita esta breve explicação anatômica, o músculo tríceps da sura se parece com qualquer outro músculo que, se treinado com o esforço necessário, é capaz de hipertrofia. Infelizmente, esses músculos são muito relutante em crescer.
Acontece muito frequentemente que um atleta você treina pesadamente, mesmo várias vezes por semana, esses músculos, mas esses não crescem 1 milímetro. Acontece também que pessoas, que nunca colocaram os pés na academia, apresentam grandes dimensões nesses músculos.
Tudo isso depende do genética que a mãe natureza nos dotou. Se tivermos gastrocnemas que entram no tendão na altura de cerca de metade da tíbia, estamos sem sorte. O gastrocnêmio que o destino nos destinou será curto e conseqüentemente seu potencial de desenvolvimento será limitado.
Pelo contrário, se tivermos um inserção baixa deste músculo estamos geneticamente predispostos a ter este músculo mais desenvolvido e portanto com maior volume. Ninguém é uma exceção a esta seleção, nem mesmo os fisiculturistas profissionais que são forçados a implantes artificiais ou anabolizantes injetados diretamente neste músculo.
Como se não bastasse, já foi dito que o tríceps da sura é capaz de gerar um trabalho relativamente alto, tanto em termos de peso como em termos de duração do exercício.
Nem tudo está perdido, no entanto, é realmente possível obter melhorias.
Treinamento gastrocnêmio
Para o gastrocnêmio, concentre-se em um momento sob tensão de cerca de 70-90 segundos e contraia o músculo ao máximo e então desça lentamente e execute uma pausa de 2 segundos na posição de alongamento máximo.
Manter eu nádegas contraídas e o joelho estendido para isolar os gêmeos o máximo possível. A queima deve ser praticamente insuportável, mas os resultados máximos devem ser alcançados com 5 séries com intervalos de 45 segundos 3 vezes por semana.
Treinamento Soleus
para o sóleo você pode optar por 3 séries (3 vezes por semana) da duração de Cerca de 45 segundos, sempre foque em contração e neste caso também, faça uma pausa de 2 segundos na posição de alongamento máximo. Com empenho e perseverança você poderá valorizar os resultados.
