Desenhado pelo personal trainer sueco Viveca jensen, Piloxing é um treino cardio em intervalos que queima gordura e revigorar os músculos.
"A combinação vencedora está noassociação em um único programa do parte cardio, típica do boxe, com o exercícios de alongamento, postura e equilíbrio do Pilates em pé, ao qual é adicionada toda a diversão do dançaEle explica Stefano Deveteris, Treinador mestre de Piloxing em Milão.
Como uma aula típica acontece
O treino dura cerca de uma hora e geralmente ocorre com os pés descalços ou com meias antiderrapantes.
Depois 5 minutos de aquecimento, em que os batimentos cardíacos aumentam e os grupos musculares são ativados, passamos atreino real, onde o ritmo sobe para 145 bpm (batimentos por minuto).
“Então eles se revezam blocos de 4 minutos cada, com frequências cardíacas que variam de acordo com a disciplina, criando um treino intervalado muito eficaz », continua o especialista. «A parte inspirada na boxe propõe a readaptação de tiros tradicionais como o jab, o gancho e o direto, enquanto o obtido a partir do Pilates em pé inclui exercícios de estabilização, alongamento da coluna e torção do tronco. Por exemplo, eu “Crunch permanente”, abdominais equilibrados em uma perna, ou o “Servir o prato”, exercício que simula carregar uma bandeja e estimula os músculos mais profundos do abdômen.
Finalmente, no 4 minutos de dança você não pensa mais na técnica, mas você apenas segue a música, com etapas simples. Termina no colchonete com exercícios intensos para pernas-abdominais-nádegas e a reta final.
E nos despedimos com o lema do Piloxing: “Elegante, sexy e poderoso”, ou “Elegante, sensual e forte!”.
Por que o Piloxing é eficaz
O Treino intervalado é como um carro que acelera, freia, acelera e freia: consome mais combustível. Portanto, manter um batimento cardíaco alto em intervalos por uma hora é ótimo queima de gordura.
“Além disso, o coreografia foram concebidos para trabalhar todos os grupos musculares e a utilização de luvas pesadas especiais (cerca de 250 g cada) é muito útil para tonificar os braços », conclui Stefano Deveteris.
As variantes e a novidade
- A barra de piloxing é baseada emuso da barra de balé como uma ferramenta de fitness. O resultado é um treino de “tônus total”, com duração de 45 minutos, no qual você vai de flexões a golpes de boxe e flexões.
- O nocaute Piloxing é, ao contrário, uma versão mais "extrema" e também oapenas em que sapatos são usados. Combine boxe, Pilates em pé e treino funcional com exercícios como saltos, burpees, flexões e saltos de agachamento.
- Enfim, nos próximos meses, chega a novidade mundial The mix by Piloxing. "É um dança fitness fácil de praticar e portanto adequado para todos, do house ao funk », explica Stefano Deveteris, recém-formado em Los Angeles na nova disciplina. «Você treina com uma sequência de coreografias, focando mais do que tudo no elemento da dança».
