Por escritor healthiergang Francesca Rizzi, estudante de química e entusiasta do fitness.
Plataforma vibratória
Muitas academias podem ver placas vibratórias, mas nem todos estão familiarizados com essas ferramentas e sabem quais os benefícios que podem trazer ao nosso corpo se usadas corretamente.
Em primeiro lugar, deve ser especificado que este, de todos os equipamentos do ginásio, é aquele para o qual mais estudos foram feitos e pesquisas muito aprofundadas foram realizadas para melhorar os efeitos da vibração no corpo humano.
O vibrante Vale do Pó existe há cerca de 25 anos e, ao longo do tempo, viu um desenvolvimento excepcional e melhorias tecnológicas. Em vez disso, o efeito das vibrações no corpo foi estudado desde os anos XNUMX, quando os benefícios que elas podem trazer na área médica - reabilitação, condicionamento físico e saúde em geral foram observados pela primeira vez.
A ideia básica de que tudo começou é reproduzir as vibrações às quais nosso corpo está constantemente exposto: mesmo quando caminhamos, colocamos um pé no chão, todo o nosso corpo está sujeito a essas vibrações, que são transmitidas pelo pé. a perna, costas até o pescoço, com grandes benefícios para o sistema músculo-esquelético.
Basta pensar que as primeiras plataformas vibratórias foram utilizadas no espaço por astronautas russos: graças aos estímulos que deram aos músculos, três vezes mais americanos conseguiram permanecer em órbita, que em vez disso tiveram que retornar à Terra devido a danos musculares sistema e esquelético.
Como funciona?
A plataforma vibratória não deve ser confundida com eletroestimulação ou ginástica passiva: o que o músculo faz não é passar passivamente por vibrações, mas reage ativamente a estímulos externos e trabalha.
O sistema cardiovascular e os músculos trabalham cada vez mais intensamente do que quando qualquer exercício cardiovascular ou de levantamento de peso é realizado.
É possível realizar exercícios muito curtos, mas de intensidade muito alta: a vibração estimula os músculos, que se contraem e relaxam involuntariamente até 50 vezes por segundo, dez vezes mais do que na prática de exercícios cardiovasculares em intensidades muito altas.
Essas contrações são uma adaptação progressiva do cérebro à situação externa e a consequência é um efeito neurorregenerativo, ou seja, o cérebro volta a um estado de funcionalidade mais saudável.
Treinar na placa vibratória não só melhora o nosso bem-estar nos músculos, mas também influencia a liberação de alguns hormônios que dão uma sensação de bem-estar e aumentam o metabolismo basal.
A placa vibratória é capaz de tonificar todos os músculos do corpo, mas não é capaz de treinar o músculo cardíaco, portanto não é um substituto real para o treinamento cardiovascular.
Que exercícios você pode fazer?
O treinamento de vibração funciona melhor quando o usuário da plataforma está na posição vertical, mas para evitar que as vibrações atinjam a cabeça, é necessário cuidar da angulação da articulação, para que sejam abafadas e não dêem o incômodo efeito da ressonância e zumbido nos ouvidos.
Portanto, é necessário evitar estender totalmente as articulações.
O tempo médio que uma sessão de treinamento deve ter é de 20 a 25 minutos, incluindo intervalos. Cada ciclo de treinamento dura um minuto de vibração e um minuto de descanso.
Para estimular os músculos da placa vibratória, existem muitos exercícios. Normalmente com a compra é fornecido pelo fabricante um livrete no qual são ilustradas todas as posições que podem ser tomadas para trabalhar determinados grupos musculares.
Agachamento: fique de pé, com os pés bem apoiados na plataforma na largura dos ombros, flexione levemente os joelhos e mantenha as costas retas. Quanto mais você flexiona os joelhos, mais fortalece as costas, as nádegas e as pernas.
Lunges: coloque um pé no centro da placa e o outro nas costas, no chão. Mantenha sua coluna ereta. Você sentirá tensão nos isquiotibiais, quadríceps e glúteos.
Empurrar para cima: ajoelhe-se em frente à plataforma, coloque as mãos na plataforma, abrindo-as na mesma largura dos ombros. Mantenha as costas retas e faça flexões. Assim, os músculos peitorais, costas e tríceps podem ser fortalecidos.
Função contra a celulite?
Existem estudos que demonstraram a eficácia da placa vibratória no emagrecimento. De fato, ocorre um aumento no gasto calórico de 20% e no metabolismo basal igual a 15% que dura de 6 a 8 horas após o estímulo vibratório.
Após semanas de uso dessa ferramenta, o tônus muscular e a massa magra aumentam, o que leva a um aumento estável da taxa metabólica basal.
O músculo estimulado com a plataforma é firmado, e conseqüentemente a retenção de água e a celulite diminuem. Além disso, a plataforma estimula a vasodilatação e a circulação, tendo um efeito drenante.
Outros benefícios da plataforma
- Emagrecimento: Ajuda na perda de peso. Graças às oscilações, é induzida a produção de hormônios que estimulam a lipólise, reduzindo a massa adiposa.
- Redução das dores nas costas: neste caso é aconselhável consultar um médico para saber se as dores são compatíveis com os benefícios das vibrações, caso contrário corre o risco de agravar o quadro.
- Melhoria de força máxima.
- Melhoria da força explosiva.
- Melhoria da capacidade respiratória.
- Melhora na síntese de alguns hormônios.
Contra-indicações
Existem casos em que é necessário consultar o médico antes de utilizar a plataforma.
A plataforma em si não teria efeitos colaterais; surgem problemas quando ela é usada incorretamente.
Ao praticar treinos por muito tempo, você pode ter uma sensação de NAUSEA porque os órgãos de equilíbrio estão sujeitos a uma situação de instabilidade por muito tempo.
Além disso, a plataforma provoca vasodilatação imediata e uma consequente queda no nível de hidratos de carbono, pelo que (especialmente se não tiver comido comida suficiente antes) corre o risco de desmaiar.
Se a postura correta não for mantida, as vibrações são transmitidas para a cabeça, criando uma situação de desconforto.
