Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
3 dicas para o crescimento muscular
Quase todo mundo que treina não consegue resultados apesar de treinar forte. Mais cedo ou mais tarde, todo atleta terá que experimentar isso situação de frustração.
As razões podem ser variadas: pode variar de forma como treinamos para quê vamos comer. Não necessariamente o que comemos não é suficiente, pelo contrário, é nosso necessidade de proteínas, carboidratos e gorduras não são satisfeitas por nossa dieta.
Mas também pode acontecer com não sentir o músculo trabalhe quando estiver treinando. Este artigo visa abordar o último caso.
# 1 Conexão do músculo mental
Em inglês é chamado conexão muscular da mente e é uma prerrogativa necessária se você deseja estimular as fibras musculares. Terá acontecido a qualquer pessoa realizar um exercício para um determinado músculo, mas não sinto que isso funcionoupelo contrário, outro grupo muscular diferente do que você queria recrutar sentia-se cansado.
Esta é uma situação frequente, especialmente para aqueles que tendem a focando muito em quanto peso é capaz de levantar. Você perde de vista o fim para se concentrar nos meios pelos quais deseja alcançá-lo. A quantidade de ferro fundido que é levantada é apenas um meio de estimular o músculo.
Com isso, não quero negar o benefício que vem de use altas cargas, absolutamente um peso maior corresponde a um estímulo maior, mas há algo que vem antes disso. Pesos pesados também podem ser levantados, mas não obtendo estimulação muscular adequada.
A musculação ensina que você deve antes de tudo concentre-se no que está acontecendo em nossos músculos, concentre-se na contração deste. Sinta o que o músculo está fazendo, sinta-o fazer o trabalho. Para fazer isso, você precisa dar um passo para trás e usar cargas mais baixas do que você está tentado a usar.
Este é um passo atrás que, no entanto, nos permite dar três passos à frente: automaticamente a técnica do exercício melhorou e você notará um estímulo melhor apesar de usar cargas mais baixas. Suas articulações também vão agradecer.
#2 A importância do tempo de execução
Outro aspecto muitas vezes subestimado é o tempo com que as repetições são realizadas. Em cada exercício podemos reconhecer 3 fases distintas.
1. Fase concêntrica
Também chamado de positivo. Esta é a fase em que o músculo se contrai para fazer o movimento, para deslocar o peso. Este é o momento de focar em contração muscular que você deseja estimular.
Você não precisa apenas mover a barra do ponto A para o ponto B; é necessário contraia voluntariamente o músculo para fazer o movimento do ponto inicial ao ponto final procurando uma forte contração no ponto final.
Esta contração deve ser explosivo para recrutar o maior número de fibras musculares, conseqüentemente também o movimento deve ser explosivo, mantendo o controle do peso.
2. Fase isométrica
Muitas vezes, isso não é nada, não é feito. É hora de transição da fase concêntrica para a próxima, o excêntrico. Pode ser útil, no entanto, dedicar um segundo a esta parte do movimento se você quiser criar uma conexão sólida entre a mente e os músculos.
Por exemplo, quando você está remando com halteres, pode fazer uma grande diferença para manter sua posição contração máxima por um segundo procurando uma forte contração da dorsal. Certamente você não conseguirá usar os mesmos pesos, mas, como mencionado anteriormente, o peso é apenas um meio de obter um estímulo.
3. Fase excêntrica
Também chamado fase negativa. Esta é a fase de resistir ao peso enquanto retorna à posição inicial do movimento. Estudos mostram que a fase excêntrica é aquela capaz de trazer a maior quantidade de microtrauma às fibras musculares, induzindo a uma maior resposta de hipertrofia.
É de extrema importância, portanto faça um esforço para suportar o peso sendo arrastado para baixo. Para focar nesta parte do movimento, ele deve ser lento por cerca de 3 ou 4 segundos. Se feito corretamente, você sentirá o músculo queimar após algumas repetições.
# 3 Série de Alta Repetição
Finalmente, para criar um capacidade sólida de recrutamento voluntário de fibras musculares Pode ser de grande ajuda fazer séries com um grande número de repetições. Eles podem ser inseridos no final da sessão de treinamento. O objetivo dessas séries é sentir sua contração muscular durante cada repetição. É necessário usar cargas baixas, foco na contração e também fazer séries de 20 repetições.
Concluo enfatizando a importância de sinta o músculo fazer o trabalho durante cada repetição: a sessão de treino é composta por séries, cada uma das quais composta por repetições. No final do treino, se o músculo não for sentido para fazer o trabalho, é muito provável que não tenha sido estimulado adequadamente e, conseqüentemente, tempo terá sido perdido.
